10. Dinamična ležeća daska
Funkcionalnost: Ova dinamična vježba tonizira, produžuje i jača gotovo svaki mišić u vašem tijelu. Iako je izazovno, savršena je vježba za kraj.
Vježba: Stanite na ruke i prste, okrenuti prema podu, držeći glavu, leđa i noge u ravnoj liniji, a ruke ravno ispod ramena. Podignite stražnji dio prema stropu, uvlačeći pupak u kralježnicu, formirajući poziciju joge za štuke ili psa prema dolje, produžujući ruke i noge. Vratite se u položaj daske i savijte laktove o bokove, spuštajući trup i noge na pod. Držeći donji dio tijela ravno na podu, rukama gurnite prsa i glavu prema stropu, slično položaju kobre u jogi, ispružujući prednji dio tijela. Spustite se i gurnite tijelo natrag u položaj daske. Ponovite pet do 10 puta. Kako budete jačali, povećavajte broj ponavljanja.
Ažurirala Bethany Ramos 15.3.2016
