5. Udarac sa zadnjim redom
Funkcionalnost: Ova će vježba poboljšati vaše držanje jačanjem mišića u gornjem i srednjem dijelu leđa, ramenima i rukama, a također će tonirati i ojačati vaše noge te poboljšati fleksibilnost kukova.
Vježba: Držeći uteg od 8 kilograma u svakoj ruci, zakoračite desnom nogom prema naprijed, a lijevom prema natrag, držeći obje pete na podu i stopala usmjerena ravno naprijed. Savijte desno koljeno dok ne pređe preko desnog gležnja. Spustite prsa prema bedru, držeći ruke okomito na podu, držeći leđa ravna (nemojte grbiti) - ovo je vaš početni položaj. Ispravite desnu nogu, preklopite laktove unatrag i stisnite lopatice zajedno, držeći trup blago nagnut prema naprijed. Vratite se u početni položaj. Ponovite 10 do 15 puta za svaku nogu. Povećajte težinu bučica kako jačate. Ova se vježba može izvesti i pomoću otporne trake petlje ispod prednje noge.
Sljedeće:Funkcionalnije vježbe za fitnes cijelog tijela
