Ako ste društveni leptir i često se nađete s planovima za ručak i na izlascima na večeru, mogli biste nanijeti štetu svom struku. Dok vam jelo vani može ostaviti vaš novčanik laganim, ne mora se osjećati težim. Ispod su neki od mojih savjeta za uživanje u društvenim izletima bez krivnje.
savjeti za jelo vani
na proračun kalorija
Ako ste društveni leptir i često se nađete s planovima za ručak i na izlascima na večeru, mogli biste nanijeti štetu svom struku. Dok vam jelo vani može ostaviti vaš novčanik laganim, ne mora se osjećati težim. Ispod su neki od mojih savjeta za uživanje u društvenim izletima bez krivnje.
Salata nije uvijek najbolja
Nekada sam mislio da je odabir salate najlakši i najpametniji način da osiguram da ono što jedem bude niskokalorično, puno proteina i malo ugljikohidrata, ali sam pogriješio. Mnoge salate sadrže sastojke koji nisu najzdraviji, poput krutona ili dodataka s visokim udjelom šećer, poput nekih preljeva za salate, kandirane orahe od oraha, suhe brusnice ili grožđice (koje su prirodno bogate šećer). Ako ćete naručiti salatu, pokušajte izbjegavati sastojke s visokim udjelom šećera i pitajte poslužitelja za zamjene. Na primjer, umjesto suhih brusnica, tražite borovnice koje sadrže malo šećera i ipak će vašoj salati dati slatkoću.
Iako sam jeo salatu na svakoj večeri s prijateljima, na kraju mi je to dosadilo, a tjestenine i hamburgeri mojih prijatelja izgledali su mnogo ukusnije. Zato se nemojte bojati promijeniti - mudro.
Proučite jelovnik i postavite pitanja
To ne znači da morate biti dosadni svom poslužitelju, već uzimajući u obzir sve vaše mogućnosti i znate koje su neke stavke na jelovniku koji zaista sadrži učinit će vas svjesnijima onoga što jedete i pomoći će vam da utvrdite je li to pametno izbor. Znajući što možete, a što ne možete nadomjestiti, također će vam olakšati zdravu odluku. Na primjer, ako mi sendvič od pilećeg pestoa izgleda privlačnije od salate od pilećeg kluba, Pitat ću svog poslužitelja ima li restoran umjesto kruha od integralnog kruha za sendvič kruh. Ako se to dogodi, tražim da se to zamijeni, a ako nije, otići ću na salatu. Ako osjetim da preljev u salati može imati previše šećera ili da ima previše kalorija, ponekad samo prelivam mješavinu maslinovog ulja i balzamičnog octa sa strane.
Još uvijek možete imati ukusnu hranu
Zdrava prehrana kada pokušavate smršavjeti ne znači da morate žrtvovati svu svoju omiljenu hranu; samo budi pametan u vezi toga. Ponekad, kad stvarno želim hamburger, a restoran nema kruh od cjelovitih žitarica, svejedno ću zatražiti hamburger (bez kečap ili umaci koji mogu sadržavati puno šećera), a ja ću jesti burger pljeskavice i preljeve vilicom zajedno sa prilogom salata. Ako stvarno žudim na pomfrit, dobit ću krumpir umjesto običnog krumpira, budući da slatki krumpir ima manje škroba. Ako ne želim odustati od te zdjele tjestenine, zamolit ću restoran da zamijeni običnu tjesteninu s bilo kojom tjesteninom od cijelog zrna. Ako jedem jelo koje dolazi s rižom, uvijek pitam ima li restoran zamjenu za smeđu ili divlju rižu.
Ne zaboravite uživati
Ako ste oprezni ili bi vam moglo biti neugodno postavljati toliko pitanja o jelovniku pred prijateljima za večeru ili ručak, potražite jelovnik na mreži ili nazovite restoran na vrijeme da biste ga upitali ima li ovih zamjena kako biste mogli planirati prema tome. Ono što je najvažnije, ne dopustite da se užitak u dobrom obroku s dobrim društvom pretvori u nezaboravan zadatak u pronalaženju nečeg zdravog za jesti. Većina restorana svjesni su prehrambenih preferencija i ograničenja kupaca, pa ćete morati pronaći zdravu alternativu za odabir. Ako na jelovniku postoji nešto što zaista želite probati iako to možda nije najzdraviji izbor, obećajte sami ćete u sljedećih nekoliko tjedana donositi samo zdrave odluke kako biste nastavili svoj put ka vitkijem, zdravijem vas!
Konačno, hrana, bez obzira uživate li kod kuće ili u restoranu uz dobar razgovor, ipak može biti užitak imajući na umu ciljeve mršavljenja. Sve je u ravnoteži!
Više o mršavljenju
Savjeti za zdravu prehranu u uredu
Kako držati visoko proteinsku dijetu zanimljivom
Zašto ne biste trebali uspoređivati svoje tijelo s drugima
