Dolazak do cilja je obilje za slavlje, ali neke tematske utrke (vidimo se, BeerFit serija trčanja) započinju zabavu malo ranije. Trčanje 5K je sjajan način da provedete nedjelju... i ne smeta nam dopustiti lijeno popodne provedeno uz nekoliko čaša vina ili piva. No, prije nego što smo spojili ove dvije naizgled suprotne (a opet nekako jednako ugodne) aktivnosti, htjeli smo napraviti svoju zadaću. Znamo da nas svi ti nevjerojatno oblikovani trkači ne vode pogrešno trčeći prema vinariji, usput hvatajući šalice crvene boje-no je li ozbiljno sigurno trčati tijekom pića?
Stručnjaci kažu da je ključ umjereno piti i slušati svoje tijelo. Najbolje je držati se "blago opojnih razina", kaže trenerica certificirana Nacionalne akademije sportske medicine Vanessa Martin, osnivačica SIN vježbe, koja pažljivo spominje da ne odobrava mješavinu alkohola i fitness u cjelini. S druge strane, piće ima blagotvorne učinke na tijelo sve dok se držimo te umjerene razine. “Alkohol djeluje kao vazodilatator za opuštanje i otvaranje krvnih žila. S druge strane, ovo je korisno za transport crvenih krvnih stanica do mišića ”, kaže ona.
Više: 6 vježbi koje su potrebne trkačima i zašto
Međutim, nakon što dosegnete određeni prag, dolazi do obrnutog učinka. "Krvne žile se sužavaju, dopuštajući manje krvi s kisikom da se transportira kroz tijelo, što otežava rad", kaže Martin. Držite se niže doze - dotična će količina ovisiti o vašem tijelu - kako biste ostali na korisnoj veličini učinaka alkohola. "Jednostavno rečeno", kaže Martin, "prema mom iskustvu, alkohol vam može pomoći da odvratite misli od trčanja od 20 milja koje imate učiniti za obuku. ” Nažalost, ne postoji čarobna formula koja će vam reći koliko popiti na dan utrke. Slušajte svoje tijelo i pokušajte pokušaj i pogrešku prije velikog dana kako biste bili sigurni da možete podnijeti alkohol uz tjelesnu aktivnost.
Carl Ewald, izvršni direktor ODDyssey Half Marathona, kaže da su male količine alkohola (mislite da šalice na zaustavljanju vode) mogu biti korisne kasno u utrci kada tijelo žudi za jednostavnim kalorija. Naravno, podsjeća nas da trebamo imati na umu sadržaj alkohola, „osobito nakon trčanja na duge staze kad ste već mogli biti značajno dehidrirano i bez kalorija. ” Martin i glavni trener SIN -a Vinnie Marino predlažu negazirano pića.
Utrke poput Craft Brew Race serija i Enchanted Forest Wine Run završavaju na pijanim destinacijama, a prema kalifornijskoj spisateljici i trkačici Carolyn Smuts: "Nakon utrke, pivo je praktički bitno."
Ako ste zabrinuti zbog izbjegavanja mamurluka uz bol sljedećeg dana, Martin nas podsjeća da se klonimo i slatkih pića. "Nažalost, s količinom šećera u većini alkohola, pad i mamurluk bit će pojačani ako popijete nekoliko gin tonika odmah nakon treninga", kaže ona. "Jedna od najboljih stvari koje smo pronašli nakon utrke izdržljivosti je hladna boca piva koje se lako pije."
Više: 9 savjeta koji će vaš sljedeći trčanje učiniti još boljim
Bez obzira na to koliko alkohola ulazi u vaš sustav, ne zaboravite piti vodu tijekom cijele utrke. Prema fizioterapeutu Kosti Kokolisu, "Ne postoji čarobni broj koliko šalica vode treba popiti dok konzumirate alkohol tijekom vježbe." Jedna stvar koju treba zadržati imajte na umu da biste trebali povećati potrošnju vode dok pijete (čak i ako ne trčite!) i svakako unosite dva velika gutljaja vode svakih 20 minuta trčanje. Kako god odlučili piti i trčati, imajte na umu da bilo koja količina alkohola može uzrokovati oslabljenu prosudbu. Pobrinite se da imate pri ruci prijatelja koji će vas bodriti, a zatim vas odvesti kući.
