Ako čeznete za dotjeranim, zdravim tijelom, ali se bojite da nemate vremena - ili energije - učiniti sve što je potrebno, pogledajte ove savjete poznatih osoba fitnes trenerica Valerie Waters. Autor Red Carpet Ready -a kaže da je brzo dobivanje kondicije moguće ako znate kako to učiniti kako treba.
1. Krećite se uz učinkovitu rutinu vježbanja
Sve vrste vježbi su važne, ali da biste vidjeli optimalne rezultate, morate uključiti različite aktivnosti cijelog tijela kako biste povećali svoje napore. Ako vježbate snagu, dodajte kardio. Ako ste zeka iz joge, dodajte sklekove, iskorake i predenje svojim tjednim vježbama. Ne morate cijeli dan provesti u teretani; samo morate odabrati najučinkovitiju kombinaciju vježbi kako biste vidjeli željene rezultate.
2. Izvucite maksimum iz kalorija
"Kako biste održali svoju zdravu težinu, u svoju prehranu uvrstite zdravu hranu bogatu hranjivim tvarima i kalorijski prikladnu hranu", kaže Waters. Na primjer, sok od grejpa u Floridi ima 90 kalorija u čaši od 8 unci, u usporedbi s više od 100 kalorija u mnogim uobičajeno konzumiranim 100-postotnim voćnim sokovima. Polovica srednjeg grejpa sadrži oko 60 kalorija. Najbolji dio: Obje su prirodno bez masti i natrija i pružaju niz bitnih hranjivih tvari potrebnih za opće dobro zdravlje.
3. Posvetite se svojoj novogodišnjoj odluci
Razmislite o svim mogućim slučajevima u kojima predviđate da ćete doći u iskušenje da prekršite svoju odluku i napišite plan djelovanja kako biste izbjegli iskušenja. Na primjer, isplanirajte obroke tjedan dana unaprijed kako biste izbjegli „što je za večeru?“ odluka natašte. Rasporedite svoje treninge kao i svaki drugi termin i smatrajte se odgovornim. Umjesto da svoju novogodišnju odluku nazivate dijetom, smatrajte to potpunom promjenom načina života.
4. Pomozite održati imunološki sustav u funkciji
Ništa brže ne može poremetiti fitnes plan od bolesti. Pomozite da vaš imunološki sustav bude najjači unošenjem dovoljno vitamina C u vašu prehranu. Čaša od 8 unci soka od grejpa sadrži najmanje 100 posto dnevne vrijednosti vitamina C-zdrav način za početak dana.
5. Budi realan
Waters savjetuje svojim klijentima da svakodnevnoj prehrani pristupe s omjerom 90/10. To znači da 90 posto vremena trebate unositi hranu bogatu hranjivim tvarima, poput žitarica od cjelovitih žitarica, nemasnih proteina, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti te voća i povrća.
Nagraditi sebe je također važno. Preostalih 10 posto vremena uživajte u komadu tamne čokolade, smrznutom jogurtu ili kriški pizze. Ova filozofija pomoći će vam utažiti glad bez osjećaja lišenosti.
6. Uključite svoje prijatelje
Ostanite odgovorni za svoje fitnes ciljeve uključivanjem drugih. Zamolite djevojku ili kolegu da jedan dan ode na klizanje, a sljedeći na brdski biciklizam ili pohađajte tečaj joge. Kombinirajte mješavinu kardio vježbi, snage i fleksibilnosti i oboje ćete ubrati plodove.
7. Ustani i oznoji se
Ujutro vježbanje daje vam više energije tijekom dana, podiže metabolizam i pomaže vam da bolje spavate noću.
8. Ušunjajte se tijekom vježbanja
To što ste završili svoj službeni trening ne znači da ne možete ući još malo. Imate li dodatnih 10 minuta? Potrošite ga preskačući uže i sagorite dodatnih 100 kalorija. Dok hvatate izbor Tivoa, pokušajte podići utege od pet kilograma preko glave umjesto grickalica do usana.
9. Ostanite hidrirani
Često naš mozak kaže da smo gladni kad nam je tijelo zapravo žedno. Kad osjetite želju za grickanjem, prvo popijte visoku čašu vode. Velike su šanse da će to obuzdati vašu želju. Ako ste i dalje gladni, hrana s visokim udjelom proteina-poput šake orašastih plodova-brzo će ubiti vaše gladi.
10. Udari u visine
Studije pokazuju da vježbe brže sagorijevaju kalorije na velikim visinama nego na morskoj razini. Ako ne možete trčati u Denver za svaki trening, provjerite lokalnu teretanu. Mnogi nude programe na visini u posebnim komorama.
