Ne postoji ništa poput jet lag-a koji bi izbavio zabavu s dugo očekivanog odmora. Zaspavši licem u tanjur s fettuccinom Alfredo neće učiniti ništa da zadobije uslugu vašeg talijanskog turističkog vodiča. Ali niste vi krivi. Evo što trebate znati o jet lagu i kako ga spriječiti kako biste mogli maksimalno uživati u putovanjima.
Simptomi zaostajanja mlaza
Osim pospanosti i umora, simptomi uključuju dehidraciju, gubitak apetita, glavobolju, dezorijentaciju, mučnina ili uznemireni želudac, nesanica, razdražljivost i iracionalnost, što čini vaš početak ne baš zabavnim odmor.
Zašto je jet lag tako bolan?
Putovanje kroz više od tri vremenske zone stvara nesklad između vašeg tjelesnog sata i vašeg odredišnog vremena, narušavajući ritmove koji određuju kada ćete jesti i spavati.
Obično je za oporavak svake pređene vremenske zone potreban jedan dan ili više, ovisno o vašoj dobi, broju vremenskih zona i smjeru (oporavak od putovanja prema zapadu je 30 do 50 posto brži od onog prema istoku, jer ste više usklađeni sa svojim rodnim vremenom zone).
Prilagođavanje novim satima dnevnog svjetla i tame, vrijeme za jelo i spavanje u potpunosti ovisi o pojedincu, ali imate načina da olakšate prijelaz.
Resetirajte svoj cirkadijalni ritam
Budući da tijelo funkcionira u 24-satnom vremenskom okviru (koji se naziva cirkadijalni ritam), male promjene u vašem rasporedu spavanja mogu smanjiti učinke promjene vremenskih zona. Dopustite sebi dan ili dva da se naviknete na postupnu promjenu vremena. "Izbjegavajte velike promjene u ciklusima spavanja, što je slično blokiranju kočnica na autocesti", kaže dr. Vicki Rackner, česta putnica i zagovornica pacijenta.
Na primjer, ako planirate putovati na istok, počnite svaki dan odlaziti na spavanje sat vremena ranije i ustajati sat ranije radi sinkronizacije s odredišnom vremenskom zonom. Učinite suprotno ako vas putovanje vodi prema zapadu. Rackner također preporučuje izbjegavanje letova s efektom crvenih očiju. "Kvaliteta sna u avionu nikad nije tako dobra", objašnjava ona.
Posegnite za melatoninom
Alternativno, isprobajte melatonin, prirodni hormon koji možete pronaći u trgovinama zdrave hrane, kako biste pomogli svom tijelu da brže prilagodi sat (iako se njegova učinkovitost razlikuje od pojedinca). Melatonin pomaže tijelu da se prilagodi novom obrascu spavanja, kaže Vibhuti Arya, Pharm. D. "Melatonin prirodno proizvodi tijelo i regulira obrasce spavanja i cirkadijalne ritmove." I, budući da se prirodno nalazi u tijelu, sljedećeg vas neće ostaviti mamurluk za uspavljivanje dan. Ovisno o tome kako reagirate, dr. Arya preporučuje uzimanje 0,5 do 5 mg na dan dolaska lokalno prije spavanja, a zatim uzmite dozu i dva do pet dana nakon dolaska, ali ne duže od pet dana. (Međutim, prije uzimanja melatonina svakako se posavjetujte sa svojim ljekarnikom jer može biti kontraindiciran za dijabetičare i trudnice.)
Jedite kako biste spriječili zaostajanje mlaza
Konzumiranje svježeg sira, jogurta i mlijeka također može pomoći. Triptofan u ovoj hrani pretvara se u melatonin u tijelu, kaže Arya. S druge strane, kava blokira proizvodnju melatonina, pa ograničite unos jave (ili bezalkoholnih pića s kofeinom) kako biste izbjegli produljenje simptoma zaostajanja mlaza.
Sve u svemu, malo planiranja i melatonina mogu vam pomoći da uživate u svom odmoru u potpunosti bez boli jet lag -a.
Više savjeta za putovanja
Hotelski fitnes programi za zdrava putovanja tijekom odmora
Savjeti za zdrava obiteljska putovanja
Izbjegavajte bolesti na odmoru
