Odustajete od treninga jer je vani hladno i radije biste se sklupčali uz šalicu kakaa? Umjesto da dopustite zimi da vam poremeti kondiciju, hrabrite elemente i vježbajte tijekom cijele sezone. Slijedite ove savjete za fitness na otvorenom i spremite kakao kao poslasticu nakon vježbe. Zahvalit ćete sami sebi kad stigne sezona kratkih hlača i kupaćih kostima, a vi ste spremni za njih!
Hladnoća nije opravdanje
Za mnoge od nas zimska sezona znači ograničavanje vremena koje provodimo na otvorenom i, nažalost, vremena koje provodimo vježbajući. Osobni trener, fitness savjetnik i osnivač WorkoutsForYou.com Lynn Bode kaže da ne postoje nikakvi posebni razlozi za odluku, osim činjenice da ljudi koriste hladno vrijeme kao izgovor za napuštanje rutine vježbanja. "Često ljudi imaju osjećaj da mogu samo prezimiti zimu", kaže Bode. “Za one koji vježbaju vani, hladnoća im postaje laka isprika za skretanje s kolosijeka. Pa čak i za vježbače iznutra možda neće htjeti niti imati problema s tim da moraju „izaći“ na hladnoću samo kako bi iz svoje kuće otišli u teretanu. ”
Savjeti za borbu protiv zimske lijenosti i uživanje u fitnesu na otvorenom
Činjenica je da održavanje zimskih vježbi na otvorenom zahtijeva samo minimalnu pripremu - sve dok znate što možete očekivati. Uz pomoć Bodeove stručnosti, svi se možemo boriti protiv zimske lijenosti i zapravo uživati u radu na otvorenom.
Savjet za fitnes na otvorenom #1: Obucite se
Nošenje odgovarajuće odjeće bitno je za vašu udobnost i sigurnost za vježbe na otvorenom. Od ključne je važnosti zagrijati jezgru i ekstremitete. “Vašu jezgru je puno lakše zagrijati jer će vaše tijelo prirodno povući toplinu iz vaših ekstremiteta jer vaše tijelo vidi vašu jezgru ključnom za preživljavanje, ali razumije da osoba može preživjeti bez ruku ili nogu ”, objašnjava Bode. Osim što nosite odgovarajuće slojeve na torzu, također obratite veliku pozornost na ruke, šake, noge i stopala - nosite tople rukavice i odgovarajuće čarape te po potrebi pokrijte glavu.
Savjet za fitnes na otvorenom #2: Ali nemojte se previše oblačiti
Bode također upozorava da može biti opasno preopteretiti se i izazvati znojenje. “Znojenje može pojedinca učiniti puno hladnijim jer se dijelovi tijela smoče, a zatim se vlaga smrzne od vjetra i/ili temperature. Nositi sloj pored kože koji pomaže ukloniti znoj uvijek je dobra ideja. ” Bode predlaže nošenje svile ili poliestera za prvi sloj, a izbjegavanje pamuka jer zadržava vlagu. Srednji sloj može biti runo ili vuna, a gornji sloj trebao bi blokirati vjetar i dopustiti izlazak vlage, poput Gore-Tex-a. (Više savjeta o odjeći za vježbanje kako bi vam bilo toplo.)
Savjet za fitnes na otvorenom #3: Uzmite u obzir sve vremenske čimbenike
Prije nego što počnete gomilati odjeću, Bode savjetuje da uzmete u obzir sve čimbenike koji će utjecati na vašu tjelesnu temperaturu. Čimbenici poput stvarne temperature, hladnoće vjetra, brzine i smjera vjetra, položaja sunca i oborina mogu učiniti da temperatura "stvarnog osjećaja" bude niža od prijavljene temperature. "Na primjer, ako je temperatura 40 stupnjeva, to bi se moglo smatrati prilično toplim", kaže Bode. Međutim, jaki vjetrovi mogu uzrokovati hladnoću vjetra koja je bliža 20 stupnjeva ”, dodaje ona. A ako se nadate da će najtopliji dio dana vježbati vani, učinite to dok je sunce visoko.
Savjet za fitnes na otvorenom #4: Uložite u odgovarajuću obuću
Cipele za trčanje mogu biti dobre na pakiranom prahu, ali mogu biti opasne ako su ceste ili staze zaleđene. Bode preporučuje proizvode poput Yaktrax na koje možete navući tenisice. Ova, kao i obuća izrađena za vremenske uvjete mogu spriječiti padove pružajući veću vuču. Ako se dogodi da je teren duboko snijeg ili mekani prah, vaše su tenisice bezvrijedne - noge će vam se smrznuti. Umjesto hodanja ili trčanja razmislite o krpljanju ili kupite par vodonepropusnih čizmi za čamce i odletite. Skijanje je također uvijek opcija. (Kliknite za savjete o krpljanje za zimsku kondiciju.)
Savjet za fitnes na otvorenom #5: Slušajte svoje tijelo
Čak i ako ste motivirani izdržati zimu, prilagodite se svom tijelu. Bode kaže da su prehladni uvjeti različiti od osobe do osobe te da zimski treninzi na otvorenom možda nisu prikladni za sve ljude. Ona upozorava da će ljudi s određenim medicinskim stanjima poput bolesti srca možda morati izbjegavati određene temperature jer hladnoća može uzrokovati suženje krvnih žila. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih stanja - osobito dijabetes, Reynaudov, lupus, fibromijalgiju ili artritis - razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što krenete na vježbanje na otvoreno.
Savjet za fitnes na otvorenom #6: Popijte
Česta je greška što ne održavate tijelo hidratiziranim, kaže Bode. “Ljeti su ljudi možda usklađeniji s hidratacijom jer se znoje i osjećaju žeđ. Zimi se možda nećete osjećati toliko žedni i zato zaboravite piti. Jednako je važno hidratizirati tijekom vježbanja na hladnoći kao i kada vježbate u ljetne vrućine. ” Tijekom zimskih vježbi držite bocu vode sa sobom, baš kao i po vrućem vremenu vježbanje.
Savjet za fitnes na otvorenom #7: Zagrijte se i ohladite
Bez obzira na doba godine ili vrstu vježbanja, važno je zapamtiti da se morate pravilno zagrijati i rashladiti kako biste spriječili ozljede i ubrzali oporavak. Ipak, provedite nekoliko dodatnih minuta zagrijavajući se za zimske vježbe. I što je još važnije, kad se nakon treninga vratite u zatvoreni prostor, borite se protiv želje da odmah uklonite svoje slojeve. "Dajte svom tijelu vremena da se prilagodi", kaže Bode. "Moguća je hipotermija nakon vježbanja, koja se događa kada vaše tijelo brzo izgubi zalihe grijanja." Sve dok ste spremni izdržati zimu, možete izbjeći zimsko povećanje tjelesne težine i ostati na vrhu oblik. Možda ćete čak zavoljeti trčati po okrepljujućem zimskom zraku ili pješačiti po svojoj omiljenoj stazi s pahuljastim pahuljama koje padaju oko vas.
Čitajte dalje za više savjeta o zimskom zdravlju i fitnesu
8 zimskih savjeta za fitness na otvorenom
Fitnes u zatvorenom prostoru: Zimske vježbe stručnjaka
Zdrave zimske aktivnosti
SAD: 6 savjeta za protjerivanje zimskog bluesa
10 najboljih vježbi
