1
10 Skokovi u čučnju
Ova je vježba izvrsna za vaše četvorke, koje su bitne u hokeju. Stanite s nogama u širini kukova i spustite se u pravilan čučanj. Odgurnite se u skoku, posežući za stropom. Nakon slijetanja na noge, ponovno se spustite u čučanj. Ponoviti.
2
10 burpea
Ova je vježba izvrsna za jačanje snage i poboljšanje kardio. Stanite s razmaknutim nogama u širini kukova i čučnite, stavljajući dlanove na pod. Brzim skokom ispružite stopala unatrag tako da ste u položaju daske. Sličnim brzim pokretom vratite se u položaj čučnja i ustanite. Ponoviti.
3
10 zavoja za svaku nogu
Ova vježba je fantastična za jačanje nogu. Stanite s nogama u širini kukova i rukama na bokovima. Odmaknite se lijevom nogom unatrag, prekrižite je iza desne, a zatim spuštajte kukove (savijajući se u koljenima) sve dok vam lijevo bedro ne bude paralelno s podom (oba koljena savijena pod 90 stupnjeva). Podignite se unatrag i ponovite s desnom nogom.
4
10 bočnih iskoraka za svaku nogu
Odlični su za toniranje stražnjice i bedara, a laki su i za koljena. Stanite s nogama zajedno. Napravite duboki korak ulijevo lijevom nogom, pa se zaletite prema podu. Desnu nogu držite što je moguće ravnije. Gurnite se natrag u početni položaj i ponovite s desnom nogom.
5
10 Obrnuti udarci za svaku nogu
Ova će vježba tonizirati cijelu nogu, ali je ugodnija za koljena. Stanite s razmaknutim nogama. Napravite velikodušan korak natrag lijevom nogom i uronite u nju tako da su vam koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Desnu petu treba podići. Kad vam desno koljeno gotovo dodiruje pod, zadržite se, a zatim se vratite gore u početni položaj. Ponovite s desnom nogom.
6
20 trbušnjaka
Ova vježba jača trbušne mišiće. Lezite ravno na pod sa savijenim koljenima i rukama iza glave ili preko prsa. Prvo podignete glavu, sjednite dok ne budete pod kutom od 90 stupnjeva (s nogama i dalje čvrsto na podu) i zadržite se sekundu. Spustite se natrag na pod i ponovite.
7
10 sklekova
Ova vježba jača vaše ruke, posebno tricepse i deltoide. Lezite na pod s dlanovima u širini ramena na grudima, prsti su vam uvijeni, a loptice stopala na podu. Podignite se od poda držeći leđa u ravnoj liniji kako biste ušli u pozu za dasku. Spustite se dolje dok vam laktovi ne budu savijeni pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim se podignite natrag. Ponoviti.
8
Daska od 30 sekundi
Ovo je čarobna poza koja gradi snagu u trbušnim mišićima, rukama, gluteusima i leđima. Zauzmite položaj skleka i jednostavno ga držite 30 sekundi.
