Valentinovo je vrijeme kada slavite svu ljubav koju imate u životu. Ali važno je zapamtiti da ne biste mogli uživati u svim tim posebnim odnosima bez snažnog, radnog srca. Tako je ovog veljače 14, pokažite svom srcu malo ljubavi i obvežite se da ćete se ove godine bolje brinuti o tome.
Prema Zdravlje Kanada, srčane bolesti su broj jedan uzrok smrti među Kanađanima. Određena zdravstvena stanja, poput dijabetesa i obiteljske povijesti mogu povećati rizik, ali postoje neke brze i učinkovite promjene koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje kardiovaskularno zdravlje sada i godinama cesta.
Vježbajte
Health Canada preporučuje 60 minuta akumulirane tjelesne aktivnosti u jednom danu kako bi vaše srce bilo u formi. To ne znači da morate trčati po traci svaki dan sat vremena. Jednostavno odlazak u polusatnu šetnju s prijateljem, uz stepenice na poslu i obavljanje nekoliko poslova pješice, a ne automobilom brzo će se zbrajati. Lagani trčanje s vašim partnerom ili svinja svako malo zasigurno neće naštetiti. Pronađite nove načine za zabavu dok ste aktivni, poput testiranja sata Zumbe ili iskakanja na novom DVD -u za vježbanje. Vi i vaše srce ćete ubrati plodove.
Jedite raznovrsnu zdravu hranu
Mnogima koncept zdrave prehrane može biti gotovo sinonim za nedostatak, ali ne mora biti! Kanadski vodič kroz hranu preporučuje široku paletu ukusnih jela koja odgovaraju svačijim okusima. Pravljenjem obroka iz ravnoteže četiri grupe namirnica, možete osigurati da vaše srce dobiva sve hranjive tvari koje su mu potrebne za učinkovito pumpanje. Grupe se sastoje od voća i povrća; zrna; mlijeko i zamjene za mlijeko; te meso i mesne alternative. Kad jedete obroke i grickalice koje kombiniraju ove zdrave mogućnosti, svom tijelu i srcu činite veliku uslugu. Konzumacija velikih količina hrane bogate mastima može otežati vašem srcu da radi svoj posao kako treba, pa optimalno zdravlje srca, usredotočite se na uživanje u raznovrsnoj zdravoj hrani što je više moguće.
Klonite se pušenja
Prestanak pušenja ili prestanak navike jedan je od najboljih darova koje možete dati svom srcu. Zaklada za srce i moždani udar izvještava da je pušenje odgovorno za 14,54 posto svih srčanih oboljenja i smrti od moždanog udara. Također otkriva da pušenje doprinosi više od 37.000 smrtnih slučajeva godišnje u Kanadi, od čega je gotovo 11.000 povezano s srčanim bolestima i moždanim udarom. Društveno pušenje i druženje s drugima dok puše također mogu biti štetni, stoga se toga potpuno klonite.
Više o zdravlju srca
4 savjeta za zdravlje srca za žene
Srčani udar kod žena: Zaštita sebe
5 prirodnih načina za smanjenje krvnog tlaka
