Jedna od najbržih stvari koje možete propustiti kad putujemo je pratiti vašu fitnes rutinu, ali ne mora biti tako.
t
Fotografija: Maridav/iStock/360/Getty Images
t Ljeto je skoro stiglo, a to znači puno sunca, izležavanja i, naravno, putovati. Istina je, jedna od najbržih stvari koja pada na put dok putujemo je u skladu s vašom rutinom fitnesa, ali ne mora biti tako. Zato ovog ljeta, gdje god se našli u roamingu, budite u formi s našim ljetnim vježbama u pokretu.
Hotelska soba: teretana
t Vaša hotelska soba (ili gdje god se nalazili) savršeno je mjesto za brz i učinkovit trening. Iako postoje dijelovi fitness opreme posebno dizajnirani za putovanja, ovi potezi ne zahtijevaju ništa osim dobrog stava. Isprobajte ove dvije brze vježbe bilo gdje za poboljšanje kondicije dok ste na putu.
t Brza jezgra: trčanje na mjestu (2 minute); 10 sklekova; daska (1 minuta); odmor (1 minuta); skakaonice (1,5 minuta); 10 sklekova; visoka koljena (1,5 minuta); trčanje na mjestu (1 minuta).
t Brze ruke: trčanje na mjestu (2 minute); daska podlaktice (1 minuta); 15 sklekova; odmor (1 minuta); krugovi ramena (1,5 minuta); 15 sklekova; daska podlaktice (1 minuta); trčanje na mjestu (1 minuta).
Škola bazen
t Kakvo je bolje mjesto za bijeg od ljetnih vrućina i odličan trening od bazena? Evo kratke vježbe inspirirane intervalnim treningom koju možete raditi u bilo kojem bazenu, bilo gdje.
t Plivajući tervali: Istegnite se nekoliko minuta kako biste se podigli, usredotočujući se na ramena i noge. Uskočite u bazen i plivajte na mjestu nekoliko minuta kako biste svoje tijelo pripremili za intenzivnije vježbe. Kad budete spremni za kretanje, plivajte 2 dužine (1 cijeli krug) punom brzinom. Zatim se odmorite 30 sekundi. Ovaj ciklus rada/odmora poznat je kao interval. Nakon prvog intervala ponovite još 5-7 puta. Upravo ste završili svoj prvi intervalni trening u bazenu.
Trčite… 2… 3
t Dobra vijest da ste trkač je da možete pratiti svoje kilometre bez obzira gdje se zatekli. To što ste na godišnjem odmoru ne znači da biste trebali početi zabušavati. Zapravo, maksimalno iskoristite istraživanje novog i nepoznatog terena povećavajući intenzitet svojih trčanja pomoću ove vježbe bazirane na intervalnim treninzima.
t Sprint-ervali: Trčite/protegnite se nekoliko minuta radi zagrijavanja. Kad se osjećate opušteno, pronađite slobodan prostor i sprintajte punom brzinom punih 60 sekundi. Nakon isteka minute odmorite se 30 sekundi i uhvatite dah. Ovaj ciklus sprinta/odmora je jedan interval. Nakon istog ciklusa, izvedite još 5-6 intervala. Nakon što završite, svakako napunite gorivo i rehidrirajte; trebat će vam.
t Evo vam tri potpuno različita načina da ostanete u formi tijekom ljetnih putovanja. Nadamo se da vam je ovaj popis pokazao da je fitness uvijek opcija, bez obzira gdje se zatekli. Zato ovog ljeta putujte sigurno i ostanite znojni.
