Jesam li to samo ja ili je ured savršeno mjesto da zaboravite na svoju zdravu prehranu? Što sa stresnim i zauzetim dugim radnim vremenom, besplatnim kolačićima i pecivima na sastancima moraju prisustvovati, mnoga mjesta u blizini za ručak-i tko može zanemariti želudac nakon tri sata režanje? Može se činiti nemogućim ostati vjeran svojim zdravim prehrambenim navikama. Evo mojih savjeta kako ostati na putu kad ste gladni, umorni i pod stresom na poslu.
ostati na putu čak i uz strog raspored na poslu
Jesam li to samo ja ili je ured savršeno mjesto da zaboravite na svoju zdravu prehranu? Što sa stresnim i zauzetim dugim radnim vremenom, besplatnim kolačićima i pecivima na sastancima moraju prisustvovati, mnoga mjesta u blizini za ručak-i tko može zanemariti želudac nakon tri sata režanje? Može se činiti nemogućim ostati vjeran svojim zdravim prehrambenim navikama.
Evo mojih savjeta kako ostati na putu kad ste gladni, umorni i pod stresom na poslu.
Neka vaša omiljena zdrava poslastica bude sakrivena
Ako znate da idete na sastanak na kojem će biti puno kolačića, peciva i lonaca za kavu bez dna, budite spremni! Ograničite kofein na jednu ili dvije šalice. Ako znate da ćete doći u iskušenje da pojedete kolačić, ponesite na posao nešto zdravije što možete grickati tijekom sastanka, poput nemasnog voćnog jogurta bez šećera. Ako niste sretni što propuštate čokoladne kolačiće, unesite malo tamne čokolade na posao kao svoje „manje od dva zla“ i zdraviju poslasticu umjesto kolačića.
Opskrbite se zdravim grickalicama
Da biste uštedjeli novac i kalorije, umjesto da odete u kafeteriju ili automat na prodaju ne baš zdrave grickalice, opskrbite se nepokvarljivom hranom koju možete držati za radnim stolom u tri sata, a vi ste gladni i umoran. Kolači od smeđe riže, krekeri od cijelog zrna i sirovi bademi izvrsne su opcije. Ako imate kutiju za ručak i pakiranje leda kako biste hranu ohladili, ponesite jogurt ili svježi sir. Povrće i umaci (moji su favoriti Renee's jer su napravljeni od prirodnih sastojaka i bez šećera) uvijek su zdrave opcije. Ako imate pristup mikrovalnoj pećnici, čak možete donijeti zamrznute vrećice edamamea (zrna soje), koje možete kuhati na pari u mikrovalnoj pećnici i uživati kao ukusan niskokalorični međuobrok. Voće je ukusan i zdrav način da ostanete siti tijekom dana. Ako nemate vremena rezati voće koje želite jesti ili pripremati zalogaje danju, pripremite ih večer prije radnog dana. Možete čak i napraviti “popis” grickalica koje su vam preostale na kraju svakog radnog tjedna kako biste svoje zalihe zdravih dobrota mogli zadržati. Zadržavanje ovih grickalica manje znači da je manja vjerojatnost da ćete zalutati do automata za kupnju preskupih visokokaloričnih grickalica vjerojatno napunjenih šećerom.
Održavajte protok vode H2O
Bez obzira na to jeste li odlučili držati vrč ili paklicu boca izvorske vode pored svog stola, veća opskrba vodom će vam omogućiti da popijete više vode. Budući da mnogo puta vaše tijelo može zamijeniti dehidraciju s glađu, posebno je važno ostati hidratiziran tijekom dugih radnih sati. Pijenje više vode tijekom dana također znači da ste siti, a dobra hidratacija pomaže u povećanju razine energije, pa se odlazak u teretanu nakon posla ne čini tako zastrašujućim.
Oznojite male stvari!
Ako uđete i odlučite pojesti dodatni komad pizze na ručku, kolačić u sastanak ili čokoladicu jer ste bili previše gladni i umorni da pronađete nešto bolje, nemojte znojite se! Umjesto toga, znojite se! Od toga napravite pravilo. Na primjer, ako se razbacujete i imate kolačić na sastanku danas, provedite dodatnih pola sata u teretani nakon posla kako biste to nadoknadili ili prošetajte tijekom pauze za ručak. Sklapanje ovih malih dogovora sa samim sobom ne samo da vas drži aktivnima u odabiru obroka i grickalica, već i potiče zdravije opcije.
Više o mršavljenju
Kako držati visoko proteinsku dijetu zanimljivom
Zašto ne biste trebali uspoređivati svoje tijelo s drugima
Vraćanje na pravi put nakon Dana zahvalnosti
