10 partnerskih vježbi koje vam znojenje čine još zabavnijim - Stranica 2 - SheKnows

6. Bitka s loptom

Spremite se za smijeh. Ova vježba ravnoteže može postati pomalo neposlušna, pogotovo ako ste vi i vaš partner konkurentni. Zgrabite dvije loptice za stabilnost da biste se borili punih pet minuta usred treninga.

Povezana priča. Što se događa s vašim tijelom svaki dan vašeg menstrualnog ciklusa

1. Stanite okrenuti prema partneru, a svaki od vas drži loptu stabilnosti između ruku ispred torza. Kuglice bi se trebale gotovo dodirivati.
2. Oboje prebacujete težinu na desne noge, a lijeva stopala podižete od poda. Cilj je ostati uravnotežen na desnoj nozi što je dulje moguće.
3. Odbrojavajući do tri, počnite se boriti, gurajući svoju lopticu stabilnosti uz lopticu stabilnosti vašeg partnera. Slobodno upotrijebite različite sile i kutove kako biste pokušali izbaciti partnera iz ravnoteže. Ako se osjećate stvarno natjecateljski, zamahnite loptom i skočite na potpornu nogu da promijenite položaje tijekom bitke.
4. Prvi partner koji je dotaknuo njezino podignuto stopalo do poda gubi rundu, ali to ne znači da je bitka završena. Zamijenite potporne noge (balansirajući na lijevim stopalima, podižući desna) i nastavite. Držite to punih pet minuta i pobijedi onaj tko skupi najviše.
   click fraud protection

7. Uvijanje zida i sjedanje

Još jedan dobro uravnotežen pokret, jedan partner aktivno radi kroz sklekove dok balansira na BOSU lopti dok drugi partner ispaljuje noge u čučnju na zidu dok istodobno cilja medicinske kuglice na svoje koso uvrnuti.

Nemojte reći da vas nisam upozorio: Ovo su doista potezi sljedeće razine.

1. Nakon što se vaš partner spusti u čučanj na zidu, držeći medicinsku kuglu u rukama, postavite se okomito na partnerova bedra, okrenut prema gore i postavite ga u položaj za visoku dasku držeći ruke za rubove BOSU loptice ispod vaših prsa (ravna strana prema gore). Stavite potkoljenice preko partnerovih bedara i zategnite jezgru tako da vaše tijelo formira ravnu liniju od peta do glave.
2. Kad budete spremni, savijte laktove i spustite prsa prema BOSU lopti, držeći jezgru čvrsto. Pritisnite se natrag u početni položaj i nastavite izvođenjem 10 do 15 sklekova.
3. Dok izvodite sklekove, vaš partner održava čučanj na zidu, ali stalno rotira svoj torzo zdesna nalijevo i opet natrag dok je dok je dodirivao medicinsku kuglu do zida uvijanja.
4. Kad završite skup sklekova, zamijenite položaje sa svojim partnerom.

8. Pritisak na prsa tjelesne težine

Kome trebaju bućice kad imaš prijatelja? I moram reći, pozicioniranje ovog poteza zasigurno će vas približiti i osobno - možda savršeni prequel večerašnjih svečanosti pred spavanje?

1. Vaš partner leži na leđima, s nogama u bokovima, rukama uz bokove.
2. Daskajte izravno preko svog partnera, rukama s obje strane partnerovih potkoljenica, lopticama stopala postavljenim ispod ili preko ramena partnera, ovisno o visini. Održavajte položaj daske i učvrstite jezgru. Jedan po jedan, uhvatite partnerovu potkoljenicu za istu ruku tako da koristite njezine noge za podupiranje vaše daske.
3. Nakon što se postavite, partner će vas uhvatiti za svaki gležanj i pritisnuti vaše noge prema stropu kao da su bućice. Pri vrhu pokreta provjerite oblik daske kako biste bili sigurni da vam bokovi ne popuštaju.
4. Iz tog položaja vaš partner spušta vaša stopala prema njezinim prsima, koristeći vaše tijelo kao otpor. Nakon što izvede 10 do 15 ponavljanja, zamijenite uloge.

Ako želite otežati (i učiniti nešto seksi), vaš partner izvodi pritisak na grudi i spušta se nogama prema njezinim prsima, možete saviti laktove kako biste izveli sklekove, spuštajući trup prema njezina. Kad laktovi formiraju kut od 90 stupnjeva, pritisnite natrag u početni položaj.

Više:Savršena oprema za nakon treninga

9. Situp i štuka

Možda će trebati malo prakse (i neke ozbiljne temeljne snage) da se ovaj potez smanji, ali kad to učinite, poželjet ćete to pokazati svim svojim prijateljima.

1. Počnite u istom položaju kao što ste radili s presom za grudi s tjelesnom težinom. Daskat ćete po partnerovim nogama, a on će vas pritisnuti prema gore tako da vaša tijela tvore paralelne linije.
2. Kao jedinica, vaš će partner, držeći gornji dio tijela ravno, sjediti visoko, pružajući ramena preko glave sve dok ne bude u položaju L, a vaše noge izravno iznad njegove glave. Istodobno ćete podići kukove prema stropu, dopuštajući rukama da se ispruže nad vama krenite glavom sve dok vam trup i bokovi ne formiraju kut od 90 stupnjeva, a gornji dio tijela ne stane na ruku. Vaša dva tijela zajedno trebala bi tvoriti kvadratni oblik.
3. Ponovno kao jedinica, održavajući svoju jezgru jakom, postojano preokrećite kretanje i vratite se u početni položaj.

Izvršite onoliko koliko možete prije zamjene uloga.

10. Dvostruki čamac

Kako biste završili s ubojitim treningom, zurit ćete u partnerove oči dok uživate u lijepom istezanju kroz tetive nogu, gluteus i križ.

1. Sjednite na tlo prema partneru sa savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu tako da vam se prsti gotovo dodiruju.
2. Istodobno, oboje se lagano nagnite unatrag, stavljajući dlanove na tlo iza kukova radi podrške, ruku ravno. Zategnite svoju jezgru.
3. Podignite stopala od tla i postavite stopala od partnera do tabana.
4. Kad su vam stopala postavljena i osjećate se stabilno, oboje ispružite koljena, držeći stopala zajedno dok vam noge ne budu ravne.

Zadržite položaj pet sporih udisaja, otpustite, pa ponovite još četiri do pet puta.

Pin za kasniju upotrebu