Grickalice uz grabiranje ne moraju biti prepune dodataka. Ne treba puno vremena da sastavite neke super hranjive zalogaje uz koje ćete se osjećati sjajno-a trbuh će se osjećati sito.
1. Slojevita salata
Salata može biti jednostavan međuobrok u bilo koje doba dana, a ako koristite tamno lisnato zelje, poput špinata ili kelja, dobit ćete dodatne hranjive tvari poput vitamina C, željeza i kalcija. Pakirani zalogaji često su najjednostavniji, ali su puni prerađenih sastojaka, šećera i konzervansa. Pravljenjem vlastite salate izbjeći ćete te sastojke, a i dalje ćete imati lagani pakirani zalogaj koji možete ponijeti u pokretu. Slojite ga kako želite - sa svojim preljevom ili pri dnu ili u zasebnu posudu za dodavanje odozgo. Dobro ga protresite i dobit ćete staklenku punu ukusne dobrote po djeliću cijene ekvivalenta lokalnog salatnog bara.
Slika: Vjerujem da mogu pržiti/Flickr
2. Pomiješajte orašaste plodove i suho voće
Mješavina orašastih plodova i sušenog voća pravi je zasitni zalogaj, a vi možete uživati još više znajući da tu nema ničeg ružnog. Orašasti plodovi prepuni su vlakana, proteina, magnezija i "dobrih" masti koje mogu snižavaju LDL kolesterol. Osušene bobice nude lijepu dozu antioksidansi koji pomažu smanjiti upalu i oštećenje slobodnih radikala.
Slika: Hilary Perkins/Flickr
3. Talijanska kutija za užinu
Za savršen trio grickalica s kontinentalnim okusom sastavite kutiju talijanskog mesa, kuglice mozzarelle i miješane masline. Delizioso! Zdrave masti u maslinama i proteini u siru i mesu ostavit će vas zadovoljnim. Masline su također izvrstan izvor Oleinska kiselina što može pomoći u sprječavanju srčanih bolesti.
Slika: Zelena jaja i koze
4. Skuta i voće
Svježi sir odličan je izvor proteina, a da nije previše kaloričan. Dodajte svoje omiljeno voće kako bi vaš međuobrok bio zanimljiviji. Ananas i breskva posebno se dobro slažu sa svježim sirom.
Slika: Megan Schüirmann/Flickr
5. Paket proteinskih grickalica
Za savršeno pakiranje proteinskih grickalica potrebno vam je samo meso, sir i orasi. Jednaki dijelovi piletine, cheddara i badema (ili bilo koje njihove varijacije) održat će vas do večere.
Slika: Zelena jaja i koze
6. Kutija za povrće
Ne možete pogriješiti s spremnikom sirovog povrća. Kriške rajčice, mrkve, krastavca i paprike ponudit će dozu hranjivih tvari poput vitamin C i vitamin A koji doprinose zdravom imunološkom sustavu. Također će osigurati dijetalnu prehranu vlakno koji vam mogu pomoći da se dulje osjećate siti i pomoći vam u održavanju zdrave težine.
Slika: Martin Cathrae/Flickr
7. Domaće energetske pločice
Za izradu vlastitog proizvoda potrebno vam je samo nekoliko sastojaka energetske pločice koji imaju izvrstan okus i daju vam dodatni polet koji vam je potreban da biste se opskrbili do sljedećeg obroka. Recept uključuje bademe, suho voće i kokos, ali možete ga promijeniti prema svom ukusu. Orašasti plodovi nude zdrave masti i proteine, dok će vam sušeno voće dati dozu antioksidansa i vlakana. 
Slika: Paleo Grubs
8. Kokice, kako god volite
Personalizirajte svoje kokice: Napravite par običnih kokica kod kuće (prema uputama za paket) i začinite ih dok su još tople. Eksperimentirajte s morskom soli i svježim ružmarinom, osušenim čili pahuljicama i sitno naribanim parmezanom ili vrganjima u prahu te sitno naribanim Gruyèreom. Stavite ga u vrećicu koja se može zatvoriti ili kutiju Tupperware i to je savršen međuobrok u pokretu.
Slika: cyclonebill/Flickr
9. Kolačići bez pečenja
Kolačići mogu napraviti međuobrok bez krivnje-iskreno! Ovi kolačići bez pečenja brzo su i jednostavni za napraviti, a tako su ukusni da nećete vjerovati da su puni dobrih stvari. Sa sastojcima poput maslaca od kikirikija i zobi, dobit ćete proteine i vlakna u jednom kolačiću. Možete dodati i suho voće ili orašaste plodove kako biste kolačićima dali još veći nutritivni učinak.
Slika: Žena štedljive farme
10. Energetski zalogaji bez pečenja
Za inačicu kolačića bez pečenja veličine zalogaja, sve što trebate učiniti je prije hlađenja uvaljati smjesu u kuglice veličine golf loptice. Savršeno za brzi zalogajčić ili povećanje energije prije treninga. To uključuje bogate antioksidansima Chia sjemenke i tlo laneno sjeme, koji su veliki izvori bjelančevina, omega-3 masnih kiselina i vlakana.
Slika: Dajte mi pećnicu
Još dobrih ideja za grickalice
10 zamjena grickalica koje će vas zadovoljiti, a da ne budu kalorijske bombe
10 dobrih ideja za zalogaje kako biste smanjili vjerojatnost da ćete udariti u automat na poslu
20 Hrana puna proteina za užinu
Ovaj post vam je donio Farma paprika.
