Dobar san jedan je od osnovnih životnih uslova. No, unatoč važnosti zatvaranja očiju, čini se da nam sve više nedostaje sna zbog stresa, posla ili nesanice. Ne morate dopustiti da vam san postane problem s našim vodičem od pet koraka do napuštanja.
Okupajte se
Sat prije spavanja isperite toplu kupku. Vrućina će vam pomoći da se opustite i opustite nakon dugog dana te će vas odmaknuti od telefona, računala ili iPada. Kako se vaše tijelo hladi, ono lakše prelazi u stanje mirovanja pa će vaše tijelo kad izađete biti spremno za spavanje.
Zagrijte malo vrućeg mlijeka
Rutina pripreme pića signalizirat će vašem mozgu da je vrijeme da se naspavate. Kalcij iz mlijeka pomaže vašem mozgu da obradi triptofan koji izaziva san.
Postavite alarm
Svako jutro ustajanje u isto vrijeme pomoći će vam da regulirate svoj način spavanja. Najvažnije pravilo za san je ustajanje u isto vrijeme. Čak i ako ste otišli na spavanje kasnije ili ranije nego inače, uvijek nastojte u isto vrijeme ustati kako bi vam tijelo palo u obrazac, što će vam olakšati ispadanje.
Nemojte paničariti
Ako ne osjećate da zaspite, nemojte paničariti. Većina ljudi podcjenjuje koliko su zatvorenih očiju zapravo imali i odmaranje je bolje nego ništa. Pokušajte se opustiti i razbistriti um. Nemojte razmišljati o sljedećem danu i o tome koliko vas čeka, koliko god to teško bilo!
Zatvorite uši
Nepoznati zvukovi tijekom prva i zadnja dva sata sna mogu potisnuti funkcije imunološkog sustava čak i ako vas buka zapravo ne probudi. Kako biste bili sigurni da tijekom noći ne trpite buku, uložite u neke čepove za uši.
još savjeta za spavanje
Donosi li vam stres loš san?
Dobro se naspavajte uz ove savjete
Kako dobiti kip za laku noć
