Ako ne spavate dovoljno, povećavate rizik ne samo od prehlade, već i od hipertenzije, moždanog udara, srčanog udara i svih vrsta emocionalnih problema. Evo kako vam pomoći da dobijete odmor koji vam je potreban.
1) Odredite koliko vam je sna potrebno
Ako dobivate
sedam sati na noć, a danju ste još umorni, vjerojatno vam treba više. Zato povećajte do osam i držite se tog rasporeda dva tjedna, a zatim ponovno procijenite.
2) Čuvajte hladnoću
Provjerite termostat: Idealna temperatura spavaće sobe je oko 65 stupnjeva F. Također nemojte koristiti previše deka - pretoplo noću može vam prekinuti san.
3) Uklonite sve izvore svjetlosti
Budući da čak i svjetlo budilice spriječit će vaš mozak da shvati da je vrijeme za spavanje, riješite se elektronike koja emitira svjetlost - a to uključuje i svjetlo u stanju pripravnosti na vašem prijenosnom računalu
ili TV.
4) Pazi na usta
Izbjegavajte alkohol, cigarete i kofein - svi oni vas mogu držati budnima. Hrana također može otežati san, pa stručnjaci preporučuju da posljednji obrok ili međuobrok pojedete 2 do 3 sata prije
vrijeme za spavanje.
5) Držite dosljedan raspored spavanja
Idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan - čak i vikendom.
Za više savjeta kako se dobro naspavati pogledajte ovo:
Kako razviti zdrave navike spavanja!
