Jeste li znali da hrana može biti vaš najmoćniji saveznik kada stres štrajkovi - ili vam jednostavno treba dodatni udarac da provedete naporan dan? Ne, ne govorimo o previše lakoj želji da se posegne za slatkom, masnom udobnom hranom. Su pričali superhrana to će vas snaći u glavobolji koja vas razbija od dana na poslu, a vašem umu i tijelu dati poticaj kada trebate izgledati i osjećati se najbolje. Evo pet popravaka hrane koje smo prikupili od Stevea Perrinea, autora tek objavljenog Dijeta za zdravlje žena.
Zdrava hrana prva je odbrana od teških životnih uvjeta
Nema sumnje da ste svaki dan suočeni s nekim oblikom stresa - ili u najmanju ruku mučnom neugodnošću. Dijeta je vaš najbolji izvor snage - odnosno ako posegnete za njom zdrava hrana preko smeća s visokim udjelom šećera, s visokim udjelom masti.
„Jesti pravu hranu u pravo vrijeme nije samo učinkovita strategija gubitak težine. To je učinkovita strategija za rješavanje brojnih životnih problema, od stresa do šmrcanja ”, kaže Steve Perrine, koji predstavlja cijelo poglavlje o popravcima pametne hrane za najčešći stres u životu situacije.
5 Namirnica za hranu kada su vam najpotrebnije
Okrenite se proteinima kada imate veliki dan na poslu
Odbacite trostruki espresso i pecivo i naoružajte se proteinima. Perrine predlaže jaja s lakoćom sa prilogom slanine ili šunke. “Doručak s visokim udjelom proteina (poput slanine i jaja) ne samo da ubrzava vaš metabolizam i pomaže vam u sagorijevanju kalorija, već studija Sveučilišta Illinois pokazuje da ljudi koji jedu više proteina za vrijeme obroka imaju bolju cirkulaciju u satima nakon toga, što znači da vaš mozak dobiva stalniji protok hranjivih tvari ", rekao je objašnjava. Više hranjivih tvari u vašem mozgu znači više mentalnog gušta da provedete dan.
Istina o proteinima u vašoj prehrani>>
Oživite se s paprenom metvicom kad se trebate usredotočiti
Taj radni rok neće vas čekati da odspavate, pa se izvucite iz tog teškog stanja uz šalicu čaja od paprene metvice. "Ako se trebate usporiti i usredotočiti, istraživači u Cincinnatiju otkrili su da je metvica poboljšala uspješnost ljudi na testovima koji su zahtijevali stalnu koncentraciju", kaže Perrine. On preporučuje da na stolu držite nekoliko vrećica čaja od nane i da ga pijete umjesto slatkog napitka s kofeinom, poput soda, koja, prema britanskim istraživanjima, može dovesti do sporijeg vremena reakcije i gubitka pažnje u usporedbi s bez šećera pića.
10 namirnica koje pomažu ženama da se usredotoče>>
Jabuka dnevno može spriječiti bife
Oduševljeni ste što ste napokon izgubili posljednjih pet kilograma, ali sada se suočite s datumom večere u švedskom stolu koji možete jesti (što vam odmah šalje struk vrišteći u noć). Perrine predlaže da se pripremite s zalogajem od voća kako ne biste pretjerali sa švedskim stolom. “Ako vas vaša teta Edna odvuče u švedski stol sa masnim namirnicama koje možete jesti, istraživači iz Penn Statea otkrili su da su ljudi koji su jeli jabuku 15 minuta prije večere na bazi švedskog stola konzumirali 15 posto manje kalorije. ”
Kako se zdravije hraniti za švedskim stolom>>
Napunite vitamin C kako biste spriječili prehladu
Imaš njuškanje? Perrine predlaže jačanje vašeg imunološki sustav s kivijem, narančama i crvenom paprikom - sve su tri ukusni izvori vitamina C. Prema Perrineu, studije pokazuju da uzimanje najmanje 200 miligrama vitamina C dnevno može pomoći skratiti trajanje simptoma prehlade. Osim toga, Perrine preporučuje nadopunjavanje ginsengom u borbi protiv ponavljajućih prehlada. U jednom kanadskom istraživanju, ljudi koji su uzimali 400 miligrama ginsenga dnevno imali su 56 posto manje ponavljajućih prehlada od onih koji su uzimali placebo.
10 ukusnijih načina za jačanje imunološkog sustava>>
Šafran za spašavanje PMS -a
Najskuplji začin na svijetu također je jedan od najučinkovitijih PMS lovaca. Perrine kaže da prstohvat ovog egzotičnog začina može pomoći u "ukroćivanju mjesečne zvijeri" povećanjem razine serotonina, koja pada prije mjesečnice. Prema istraživanju objavljenom u BJOG, časopis britanskog Kraljevskog koledža opstetričara i ginekologa, žene koje su uzimale 15 miligrama ekstrakta šafrana ujutro i navečer imale su značajno manju razdražljivost, umor, i depresija.
Isprobajte ove blistave recepte od šafrana u to doba mjeseca>>
Za vrhunske popravke zdrave hrane provjerite Dijeta za zdravlje žena!
Ukusniji načini za smanjenje stresa
- Namirnice za poboljšanje raspoloženja
- 7 Zalogaje koji oslobađaju od stresa
- Jedite na svoj način do manje tjeskobe
