Vježbajte: Neke žene to vole, a neke mrze. To je bitan dio da bismo izgledali i osjećali se mladi, zdravi i samopouzdani, pa svi moramo raditi na tome da nam prioritet bude rad. Dakle, gdje početi ako je prošlo neko vrijeme otkad ste se oznojili? Prilagodite svoj plan vježbanja tako da vam uistinu odgovara.
Nađi vremena
Većina stručnjaka preporučuje oko 30 minuta vježbe dnevno (najmanje). Ako ne možete uklopiti tjelovježbu u svoj raspored svaki dan, pokušajte vježbati četiri dana u tjednu oko 50 minuta.
Postavi ciljeve
Odredite svoje ciljeve prije početka prilagođenog programa vježbanja. Vaš bi trening trebao biti usmjeren na pomoć u postizanju tih posebnih ciljeva. Bez obzira želite li smršavjeti, biti tonus i vitkiji ili dodati mišiće, vaš bi trening trebao biti uključuju aerobne aktivnosti (poput kardio) i trening snage (poput dizanja utega) u svaku sjednica.
Volim to
Radi ono što voliš. Prikupljanje energije za vježbanje dovoljno je teško, ali zadatak će se činiti još zastrašujućim ako samo mrzite program vježbanja. Na primjer, ako ne volite da vas viču, nemojte se prijaviti za program boot camp; pozitivna atmosfera pojačanja na satu joge mogla bi biti mnogo veća vaša brzina. Razmislite o stvarima koje volite raditi, i što je još važnije, o onome što radite
nemojte volim raditi. Dobra vijest je da su načini da izađete i pomaknete tijelo beskonačni i da vam za vježbanje nije potrebno skupo članstvo u teretani:- Ljubitelj prirode? Hodanje, planinarenje i brdski biciklizam nevjerojatni su treninzi koji oblikuju i toniraju različite dijelove tijela.
- Nova mama? Programi poput Koraka za kolica ugrađuju bebu i dječja kolica ravno u rutinu fitnesa, tako da ćete imati koristi od vježbanja bez napuštanja vašeg mališana.
- Pokretač i šejker? Ako volite plesati, isprobajte hula ples, trbušni ples ili čak ples na motki.
Izađite i otkrijte nešto novo!
Solo ili društveno?
Odredite volite li sami vježbati ili vam je potrebna društvena interakcija grupnog vježbanja, poput sata tai chi. Bez obzira na to, trebali biste angažirati "prijatelja za vježbanje" kojemu ćete odgovarati, i obrnuto. Čak i ako ne vježbate zajedno, možete se međusobno podržavati kako se približavate postizanju svojih ciljeva vježbanja i usput ćete biti motivirani.
Prijava
Praćenje vašeg napretka ključan je dio vašeg prilagođenog plana vježbanja. Prije nego započnete program, napravite mjerenja, izvažite se i snimite sliku "prije". Ponovno se mjerite jednom mjesečno i važite se jednom tjedno da vidite koliko ste stigli, zatim procijenite svoj trening kako biste vidjeli trebate li pojačati igru-ili možete uzeti slobodan dan.
Neka se to dogodi
Ne pravdajte se! Ako vam nedostaje vremena, razmislite o tome kako se možete „kombinirati i osvojiti“. Zapitajte se kako biste mogli uključiti svoj trening u drugi zadatak. Ako trebate pokupiti mlijeka u trgovini, zašto ne biste tamo otišli biciklom? Kad vas prijatelj pozove na sretni sat, zamolite je da vam se pridruži na pješačenju. Uštedjet ćete tone kalorija, a prijatelja ćete ipak popraviti.
Nagradite sebe
Samo naprijed i razbacujte se malo kad vidite neki napredak, ali izbjegavajte korištenje hrane kao nagradu. Napravite nokte ili kupite nove cipele za vježbanje - vjerojatno vam već trebaju neke!
