Vaš tipičan dan je u najmanju ruku užurban. Održavajući svoju djecu čistom, nahranjenom i zabavnom, te ih prevozeći od škole do aktivnosti na sastanke, ne ostaje mnogo prostora za "moje vrijeme". Odvojite pet minuta ili više da se usredsredite i nađete smirenost usred kaos.
Pronađite svoju mantru
Meditacija lako je ući u vaš svakodnevni život. Nije potrebna posebna oprema, a to se može učiniti bilo gdje, bilo da ste u automobilu na parkiralištu ili na odmoru. Prvi korak je pronaći mirno mjesto gdje vas neće prekidati pet do 20 minuta. Iskoristite vrijeme spavanja vašeg djeteta ili trenutke između obaveza kako biste započeli s primjenom ove prakse.
Zatim sjednite u položaj koji vam je udoban, zatvorite oči i usredotočite se na duboko disanje, unutra i van. Odvojite nekoliko trenutaka da primijetite kako vam se prsa dižu i spuštaju kroz ritam vašeg daha. Uobičajene mudre ili fizičke geste koje idu uz meditaciju su sklapanje ruku ili sjedenje s njima podignutim prema stropu.
>> Naučite meditirati u užurbanom svijetu
Najpopularnija metoda meditacije koristi mantru: riječ, izraz ili molitva koju ste odabrali ponavljati uvijek iznova tijekom prakse meditacije. Svoju mantru možete izgovoriti naglas ili tiho.
Napravite brzi tretman lica
Naravno, nemate vremena za odlazak u toplice, ali to ne znači da kod kuće ne možete uživati u blagodatima nalik toplicama. Zamolite svog muža ili prijatelja da paze na djecu dok bježite na nekoliko minuta. Nanesite brzu masku za lice, lezite u krevet, ugasite svjetla i pustite neke umirujuće melodije. Maska za lice od iznenadne promjene sa zelenim čajem (dostupna u većini ljekarni za oko 10 USD) nudi osjećaj hlađenja koji trenutno opušta kožu. Pomlađuje, vlaži i ostavlja osvježen. Ako možete dobiti 30 minuta, sve bolje: YZapravo možete napraviti toplu kupku i od kupaonice učiniti svoju oazu.
>> Suočavanje s mamom stres
Vodite dnevnik
Na kraju dana, odvojite petominutni odmor i zapišite u dnevnik. No, trik je u tome da sve učinite samo vama. Zapišite stvari koje ste tog dana učinili za sebe, zapišite ono što volite na sebi ili čak stavite svoje najluđe fantazije na papir. Vođenje dnevnika "ja" izvrstan je način da se podsjetite da niste samo mama i žena; ti si posebna žena.
>> 5 Ublažavanje stresa za mame na njihovim granicama stresa
Ples, ples, ples
Kad osjetite da ćete eksplodirati na djeci, odvojite malo vremena da svoju energiju preusmjerite na drugo mjesto. Odvezite mališane ispred televizora ili računala na nekoliko minuta i odmorite se. Uđite u sljedeću sobu, stavite svoj omiljeni CD s plesnom glazbom i uđite u utor. Plešite, plešite, plešite pet do 10 minuta. Potaknut će vam srce, a i jako je zabavno.
>> Plesna kondicija: Zumba inspirirana latinskim jezikom
Šuljati se pet minuta ujutro
Ustanite i zablistajte otprilike pet minuta prije nego što se ostatak vašeg kućanstva probudi. Popijte šalicu vrućeg čaja ili kave, pročitajte svoj omiljeni časopis i duboko udahnite. Uživajte u neprekidnom vremenu prije početka jutarnjeg kaosa.
>> 8 Radite i ne činite kako biste pojednostavili jutarnju rutinu
Više načina da odvojite vrijeme za vas:
- Uzmite "me-cation": Povlačenje za pomlađivanje i osvježavanje
- Kako se ušuljati u Me vrijeme
- 5 načina da napravite više vremena za prijatelje
