Neposredno prije nego se proljeće pretvori u ljeto, postoji pregršt neuhvatljivih lijepih dana kada je temperatura blaga, ali topla, vlaga niska i nebo plavo. Ovi datumi idealni su za odlazak na otvoreni kamp za obuku, trčanje u parku ili uz vodu ili vježbanje protoka joge na zelenoj travi ili krovu. No, kako ljetni pasji dani postaju sve topliji, možda ćete doći do točke ključanja na koju vas i sama pomisao na vježbanje na otvorenom tjera da se znojite.
“‘ Prevruće ’varira ovisno o pojedincima, ali kad ustanovite da vam performanse nedostaju i vaša sposobnost da bi se oporavak smanjio, možda je vrijeme da odete u zatvoreni prostor kako biste vježbali ”, certificirani osobni trener Jessica Cifelli objašnjava. “S toliko načina na koje vaše tijelo gubi hidrataciju, višak znoja na ljetnim vrućinama može biti štetan za vaše zdravlje, osobito kada se toplinski indeks počne dizati iznad 90 stupnjeva. Vlaga će spriječiti da se tijelo samo ohladi. ”
Više: 10 vježbi za cijelo tijelo koje u jednom potezu toniraju sve
Jer kad jednostavno ne možete na otvorenom, neka vas vode ove ideje za vježbanje u zatvorenom od fitnes profesionalaca vježbanje rutina.
Rezervirajte tečaj biciklizma u zatvorenom
Iako nema ničeg sličnog slijediti staze na dva kotača, osjećati povjetarac u kosi i osjećati se smiješno postignuto kad se popnete na mega strmo brdo, okretanje pedala do metala ili, uostalom, može biti stresno kad je šugavo vani. Profesionalni fitness i vlasnik Plesači Oblik u Austinu u Teksasu Jennifer McCamish kaže da svoju opsesiju biciklom odnesete u zatvoreni prostor.
"Spin satovi su nevjerojatna kardiovaskularna vježba koju na sreću možete raditi u klimatiziranom okruženju", napominje ona. Iako ćete se zasigurno oznojiti, nećete se osjećati tako zadihano da ne možete zadahnuti jer hladna temperatura u zatvorenom prostoru sprječava vaš znoj. I također možete biti sigurni da ćete sagorjeti te kasnonoćne želje za sladoledom. Cifelli kaže: "Pedeset minuta u ovoj zabavnoj i natjecateljskoj atmosferi može sagorjeti više od 800 kalorija u jednoj klasi."
Pronađite zatvorenu teretanu za penjanje
Planinarenje je vježba na Zapadnoj obali, ali čak i domoroci znaju da se ne trebaju penjati uz planinu ako se predviđa da će temperatura ići iznad najvišeg vrha. Umjesto toga, Cifelli predlaže da svoju žeđ za avanturom potražite u zatvorenom prostoru pronalaskom zida koji će biti alat za vježbanje tijekom cijele godine.
“Odrasla igra postaje sve popularniji oblik vježbanja zbog izazovne i uzbudljive prirode. Dvorana za penjanje po stijenama i centri za obuku na stazama prepreka pojavljuju se posvuda i ne zahtijevaju malo ili nimalo iskustva. U većini slučajeva možete unajmiti trenera jedan na jedan koji će vas voditi kroz sesiju ”, kaže ona.
Više: 6 vježbi koje će vam pomoći da bolje spavate
Prijavite se na tečaj barre - ili se krećite kod kuće
Jeste li ikada imali jedan od onih dana iznad 100 stupnjeva u kojima sve što želite učiniti jest kampirati ispred klima uređaja i listati Instagram? To se događa najboljima od nas-ali odvojite sat vremena od dvostrukog klika kako biste svom ljubavlju dali srednji dio. McCamish to objašnjava jer vam je potreban samo jedan dio opreme - vaše tijelo! - za izvođenje barre poteza ne morate izlaziti iz kuće da biste vježbali.
"Barre je izvrsna tehnika jačanja snage koja koristi vlastitu tjelesnu težinu, a jedna od mnogih prednosti je to što to možete učiniti u pokretu na bilo kojem mjestu", kaže ona. “Pronalaženje improvizirane bare je jednostavno. Za pomoć u ovim vježbama može se koristiti bilo što, od kuhinjskog pulta do stabilne stolice u dnevnoj sobi ili naslona kauča. ” Iako možda ne biste Intenzivno se znojeći s barre pokretima, gradit ćete onu trbušnu i glutenu snagu koja čini impresivnu stranu bazena hici.
Odlučite se za tečaj pilatesa
Još jedan način da izazovete svoje unutarnje mišiće bez potrebe da isplivate iz lokve znoja? Putem pilatesa prema McCamishu. Ova klasična tehnika preporučuje se kao dodatak vašoj kardio rutini jer dodaje elemente unakrsnog treninga za izgradnju snage. Možete isprobati klasu strojeva pilatesa ili osnovnu klasu prostirke, a obje će vas voditi kroz niz pokreta koji izazivaju i najmanje mišiće za koje vjerojatno niste ni znali da ih imate.
Idite na staru školu i proračun
Vjerovali ili ne, vaš dom ili stambena zgrada ima mnoštvo izazova za vježbanje izgrađenih unutar zidova. Kako biste se oznojili, Cifelli kaže da vam je potrebno samo nekoliko komada opreme - poput užeta za skakanje ili kettlebella - za održavanje vaše svakodnevne kondicije bez obzira na vremenske uvjete. Predlaže preskakanje užeta, trčanje uz stepenice i spuštanje niz stepenice te online provjeravanje videozapisa s vježbama, a sve se to može izvesti u vašem domu. Samo imajte na umu susjede i zastanite na pauzama za vodu u kuhinji kad vam zatrebaju.
Više: Umjesto toga preskočite teretanu i učinite ovu rutinu Zumba videozapisa kod kuće
Razviti rutinu kola
Kružni trening jedan je od onih all-star tipova vježbi koji se može izvoditi u teretani, satovima butik fitnesa ili u vašoj dnevnoj sobi. Iako neke rutine uključuju opremu, tijelo možete upotrijebiti i za znojenje bez odlaska na otvoreno. Evan Betts, stariji glavni trener u Tonska kuća u New Yorku, New York, predložite ovu rutinu tri puta za učinkovit trening previše vruć za odlazak:
Korak 1:
Udarite prednjom daskom o podlaktice i naizmjence podižite svaku nogu od tla i stisnite je 5 do 10 sekundi prije zamjene nogu. Ponavljajte sve dok ne udarite 15 ponavljanja svaku nogu.
Korak 2:
Jednom rukom držeći se za stabilan predmet (stolicu, pult, stol), vratite se u iskorak. Zatim ponesite istu nogu skroz naprijed i spustite se u čučanj s pištoljem. Ponovite ovo 10 do 15 ponavljanja s obje strane.
3. korak:
Odaberite stabilan objekt na koji se možete uspješno gurnuti, poput stepenica ili kauča. Zatim, napravite jedan sklek, a zatim jedno koljeno do lakta. Ponovite 10 do 15 ponavljanja.
Prošli su dani korištenja topline kao izgovor da ne uspijete-zapravo, ove unutarnje tehnike koje štede troškove mogu se koristiti tijekom cijele godine i mogu biti dobra alternativa članstvu u teretani koje kupujete svakog siječnja i prestanete koristiti Veljače 1.
