Želite li ovo ljeto izgledati vruće na plaži? Skočite u bazen i otplivajte nekoliko krugova! The vježbati dobivate od samo 30 do 45 minuta vremena koje bazen može oblikovati, tonizirati i energizirati vaše tijelo.
Toplije vrijeme znači hladniju odjeću i više kože. Ako ste se zabrinuli ogoljevanjem više tijela, olovkom dođite do bazena. Voda pruža otpor u više smjerova (izvrsno za toniziranje), a plivanje je izvrstan aerobni trening (učinkovit u razbijanju kalorija). Ako ste spremni zaroniti u bazen, slijedite ovaj plan plivanja. Zatim, pripremite se za veslanje na svom putu do nevjerojatne forme - baš na vrijeme za ljeto!
PREDNOSTI PLIVANJA
Nema sumnje da plivanje koristi vašem tijelu. Osim sveukupnog toniziranja mišića, jačanja i aerobne kondicije, postat ćete fleksibilniji i boriti se protiv masti sa svakim krugom. Žena od 150 kilograma sagorjet će oko 320 kalorija nakon jedne 45-minutne sesije laganog plivanja. Osim toga, kao aktivnost s malim utjecajem, plivanje je idealna opcija za one s lošim leđima, koljenima ili stopalima, kao i za očekivanje mama koje izbjegavaju podnijeti težinu
OSNOVNE KUPOVINE
Za početak, trebat će vam bazen, natch. Ako ste dovoljno sretni da ga imate u svom (ili susjedovom) dvorištu, onda nema problema. U suprotnom, provjerite kada ste lokalni YMCA ili je bazen otvoren za kupanje u krugu-izbjegavajte vršne sate kada će biti teško manevrirati oko rekreativnih šprica.
Zatim, obavezno imajte odgovarajući kupaći kostim. Ostavite škrti bikini kod kuće - kupaći kostim koji ne nosite da biste napravili krugove trebao bi ostati i podržati vas dok presiječete vodu. Isprobajte bestseler Speedo Ultraback. Također, pokupite par naočale za plivanje kako vam klor ne bi opekao oči i a kapa za kupanje od lateksa, uvjet je za većinu bazena, pa se ne trudite oko kose dok biste se trebali usredotočiti na moždani udar. Što se tiče ostalih dodataka za plivanje ili opreme, većina rekreacijskih ili javnih bazena nudi palube, bove, vesla i drugu opremu na palubi.
UČITI OD PRO
Tko kaže da su satovi plivanja samo za djecu? Bilo da ste početnik ili vještiji plivač, razmislite o nekoliko sati plivanja s obučenim instruktorom plivanja. Promatrat ćete i kritizirati svoju formu i tehniku te ćete naučiti biti učinkovitiji - i brži - plivač. Pitajte o satovima plivanja na vašem lokalnom bazenu. Većina kupališta za odrasle je privatna i može se kretati od 40 do 100 USD po satu, ovisno o plivačkom objektu.
Da biste zaista pojačali svoj moždani udar, pogledajte neke knjige ili DVD-ove posvećene plivanju Potpuni uvjeti za plivanje vodili gurui plivanja Dave Clark Salo i Scott Riewald dok vas vode kroz više od 125 vježbi i vježbi usredotočenih na plivanje kako bi poboljšali vašu izdržljivost, fleksibilnost, snagu i snagu jezgre. Bonus: Dolazi s popratnim DVD -om sa snimkama vježbi za plivanje koje možete raditi u bazenu.
ZAPOČNITE Plivanje
Jeste li spremni za korak? Uzmite naočale, kupaći kostim i kapu i krenite u ovaj 45-minutni početnički trening, držeći se slobodnog stila jer radi najviše mišića. Imajte na umu da je u većini bazena jedan krug jednak 25 metara, pa je 150 metara = šest duljina; 100 metara = četiri duljine itd.
- Plivački trening za početnike
- 150 metara laganog plivanja (bilo koji udarac, ali po mogućnosti slobodni stil)
- 100 metara lagan udarac (koristite kikboard)
- 50 metara laganog plivanja
- Plivaju 12 x 25 metara s odmorom od 5 do 10 sekundi između svakog
- 150 metara vrlo lako plivati
Ovu vježbu plivanja radite dva do tri puta tjedno i postupno povećavajte udaljenost i brzinu. Za više vježbi pogledajte one u Tri-Newbies.
Više o zabavnom fitnesu:
- Plivanje i gubitak težine: Koliko kalorija sagorijeva plivanje?
- Pripremite se za balski ples
- Poprskajte svoj put do seksi
- Hula hooping za zabavu, fitnes cijelog tijela
- Brzo se fit. Trenirajte poput triatlonca!
