Da biste se natjecali u svim tim utakmicama i postali vrhunski u svojoj igri, Wimbledon tenisači su svakako stavljeni na korak. Kako bi bili sigurni da im je kondicija na nogama, svi natjecatelji svakodnevno vježbaju. Evo ideje od čega se sastoji njihova rutina kako biste mogli osjetiti kako je to biti sportaš svjetske klase i usput se bolje prilagoditi!
Trčanje
Trčanje je izvrstan trening za cijelo tijelo i savršena kardio aktivnost za ispumpavanje krvi. Tenisači to rade samo kako bi održali svoju ukupnu kondiciju jer postoji velika količina trčanja po terenu. Andy Murray navodno radi trčanje na 400 metara radi izdržljivosti i tvrdi da mu to može dati prednost nad ostalim natjecateljima. Trčanje također smanjuje upalu u tijelu i oslobađa endorfine koji vam pružaju dobar osjećaj.
Tenis
Ovo je očiti izbor vježbi za igrače Wimbledona, a mnogi igraju nekoliko puta dnevno uoči turnira kako bi poboljšali svoju kondiciju i igru. Tenis je vježba za cijelo tijelo koja koristi sve glavne mišiće u tijelu i gradi mišiće kako bi bili jači i zdraviji. Također poboljšava vašu fleksibilnost i ako se redovito igra, ostavit će vam lijepe i napete udove. Igra je također izvrsna za vaš um i održava je oštrom i osjetljivom. Svaki put kad udarite loptu, vaš će mozak raditi naporno i otpustit će svaku nagomilanu napetost. Čak i ako ne želite poboljšati svoju kondiciju, tenis je odličan način da zadržite svoj um mladim, a i vama je super.
Box skokovi
Budući da se velik dio tenisa odnosi na donji dio tijela, skakanje u kutiji odličan je način za poboljšanje snage i mišića u tom području. Box jumping je jednostavno skakanje s boksa na visini od oko 25 cm. Poboljšava vaš okomiti skok, ravnotežu i mišićnu snagu, a također poboljšava vrijeme odziva i brzinu, zbog čega se to sviđa mnogim tenisačima. Uključivanje okvira za skokove u rutinu napadačkog tečaja nadopunit će vaš trening, iako se mora odraditi kako biste izvukli najbolje iz ove vježbe.
Utezi
Iako bi utezi trebali biti samo lagani, budući da izgled bodybuildera nije previše privlačan za većinu žena, svi će se tenisači pobrinuti da podignu utege kako bi zadržali snagu. Iako mnogi možda ne shvaćaju, boravak u teretani može odrediti koliko se netko dobro snašao u svojoj sportskoj karijeri nego samo vježbanje satima satima. Sportaši pripisuju teretani sastavni dio svog treninga, održavajući mišiće jakim i tijelo u formi, tako da su spremni suočiti se s konkurencijom na velikim turnirima poput Wimbledona. Da biste pronašli rutinu s utezima koja vam odgovara, najbolje je rezervirati se kod instruktora fitnessa u vašoj lokalnoj teretani koji može osmisliti najprikladniji plan za vas.
Dobro jesti
Pravilna prehrana može biti, ako ne i važnija, od samog treninga. Zdrava prehrana puna ugljikohidrata za energiju i proteina za mišićnu snagu potrebno je jesti pri intenzivnom treningu. Tenisači Wimbledona pojedu sve od nevjerojatnih 4000 do 6000 kalorija dnevno, a Andy Murray je izjavio kako jede gornju brojku ili više kada trenira za veliki teniski turnir. Treba jesti puno voća, povrća, žitarica i nemasnih proteina, poput piletine i ribe. Namirnice poput keksa i kolača treba izbjegavati jer se smatraju "praznim ugljikohidratima".
više o fitnesu
Odaberite pravi grudnjak za svoj trening
4 koraka do ravnog, napetog, sjajnog trbuha
Prednosti hodanja
