Volim misliti o sebi kao o sportašu, čak i sa 28 godina. Izuzetno sam aktivan; sve, od košarke i CrossFita do trčanja i planinarenja/istraživanja, a sve te aktivnosti uzele su danak na mom tijelu.
t
Potpuno sam to poricao. Budući da sam diplomirao na Harvardu, mislio sam da sve znam... dječače, jesam li pogriješio! Košarkom se bavim od svoje četvrte godine sve do fakulteta. I dalje igram pick-up igre u gradu, ali moja glavna ljubav sada je CrossFit i trčanje. Još u siječnju 2013. čučao sam neke jako teške utege i umjesto "Pop Goes the Weasel", pop mi je išao na koljeno. Brzo naprijed do sada, a ja se trenutno oporavljam od premještanja koljena zajedno s bočnim otpuštanjem.
t Sport ozljede toliko su česti. Trošenje koje mi sportaši nanosimo na svoje tijelo vara; to se trošenje osjeća dugo nakon "dana slave" koje tek trebamo prihvatiti kao "dane slave". A te ozljede? Vjerojatno se po broju konkuriraju vašem broju sljedbenika na Instagramu. Nitko nema vremena za 1) živjeti u pretjeranoj boli i 2) parkirati ga na kauč tjednima nakon
kirurgija. Pa, kako se oporavljate?1. Neka tvoja mama brine o tebi
t OK, svi se ne možete razmaziti kao ja tijekom posljednje operacije koljena, ali ako je dostupna, iskoristite je! Što manje morate ovisiti o sebi samo nekoliko dana, vrijeme vašeg oporavka bit će opuštenije i korisnije.
t Napomena: Sve moje slobodne dame, slijedite ovaj savjet. Ako niste u braku ili imate dugogodišnjeg dečka, ne računajte na to da će se ijedan muškarac brinuti o vama nakon operacije. Rješenje nije pljeskanje odrezaka po njemu ili trljanje prljavštine po tom mjestu reza. Brigu prepustite mami ili djevojkama. Muškarci su bebe kad je bol u pitanju!
2. RIŽA.
t Odmor, led, kompresija i uzdizanje. Dopustite mi da to detaljnije razložim…
- Odmor: Sjednite svoje dupe negdje (udobno) na minutu! Bez odmora, nastavit ćete dodatno opterećivati novo popravljeni dio tijela. Vrijeme odmora nakon operacije razlikuje se ovisno o postupku, ali opće pravilo je da je vrijeme odmora trebao bi biti dovoljno dug da se većina vaših funkcija obnovi i u osnovi bol nepostojeći.
- Led: Led svakih 20 minuta na sat kako biste smanjili upalu i bol. Međutim, ne pokušavajte biti žilava djevojka i stavljajte led izravno na kožu. Umjesto toga, stavite led unutar ručnika ili drugog izolacijskog materijala prije nego što ga omotate. Također, pokušajte ne prekoračiti preporuke o vremenu zaleđivanja. Previše zaleđivanja može usporiti zacjeljivanje.
- Kompresija: Slušajte svog liječnika. Točka kompresije je smanjiti oticanje/upalu. Uložite u kvalitetan elastični zavoj koji će vam, kad je čvrsto omotan, omogućiti da dovoljno, ali ne previše, pomaknete taj dio tijela. Druga je mogućnost kompresijska čarapa ili rukav, ovisno o udu.
- Povišenje: Ovdje je cilj smanjiti oticanje povećanjem protoka krvi. Čuli ste to prije i čut ćete opet sada: Pokušajte zahvaćeni dio tijela držati uzdignut iznad srca.
t
t
t
3. Ne budite poput Amy Winehouse
t Ako vas "oni" pokušaju natjerati da odete na rehabilitaciju, morate vrištati "da, da, da." Tjelesna rehabilitacija je bitan korak u potpunom oporavku. Imati formalni program fizikalne terapije vrlo je korisno, ali ako ste išta poput mene (nevjerojatan, tvrdoglav, željan biti aktivni) i naviknuti na vrlo intenzivan program vježbanja, svakako se obratite svom kirurgu na prvoj operaciji prije nego što se vratite na to.
Bonus
t Evo dva dodatna savjete ako se trebate oporaviti od operacije koljena.
- Ne posjećujte Kevin Hart "Što sada?" pokazuju manje od 24 sata nakon operacije. Dok je on apsolutno smiješan, vaše će vam koljeno vrištati oko 3/4 puta kroz predstavu, a sljedeći dan ne želite ni znati razinu boli. Kao što sam već rekao, sjednite na dupe negdje na minutu.
- Nemojte pristati pridružiti se tati u nekoj vezi oca/kćeri zbog nogometne utakmice Chiefs/Chargers. Razlog zašto pitate? Krcanje oko stadiona NFL -a nije zabavno. Razdoblje. Također će ostaviti modrice na vašim stranama i ispod pazuha. Da vidimo kada će nestati!
t
t Iako gornje dvije aktivnosti zvuče kao dobre ideje, sjećam se e-kartice: "Moj je život samo hrpa" činilo mi se kao dobra ideja u to vrijeme "zajedno." Ne budi ja!
t Vaši su ciljevi tijekom oporavka upravljati simptomima i vratiti snagu i funkciju bez boli. Potpuni oporavak je proces; ne očekujte čudo preko noći. Međutim, ako u operaciju krenete pripremljeni za postoperativni proces, bit ćete naoružani informacijama za postizanje ciljeva oporavka na najučinkovitiji mogući način.
t Snažno je lijepo. I potpuni oporavak od operacije prije nego što se vratite u svoju zluradost jako se preporučuje. Vaše tijelo će vam dugoročno biti zahvalno.
