Imati djecu znači morati gledati što radiš i govoriti kao nikada prije. Te male oči i uši upijaju sve - čak i kad mislite da ne gledaju. Stoga, kada je zdravlje u pitanju, morate biti još pažljiviji kako vaše vlastite navike utječu i oblikuju ideje vaše djece o hrani, kondiciji, općem zdravlju i imidžu tijela. Donijeli smo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se bolje snađete u zadatku da budete zdrav uzor svojoj djeci.
Nemojte samokritizirati
Svaki put kad se pogledate u ogledalo i požalite na veličinu bedara ili se grdite što ste uzeli više od jedne pomoći, vaša će vas djeca vjerojatno čuti. Svi imamo trenutke u kojima bismo voljeli da smo viši, mršaviji ili da malo više nalikujemo ženama koje vidimo na stranicama časopisa, ali to nije način razmišljanja koji bismo trebali usaditi u svoju djecu. Ako vaša djeca vide da cijenite svoje tijelo, umjesto da se osjećaju loše zbog toga kako izgleda, veća je vjerojatnost da će razviti vlastitu zdravu sliku tijela.
Ograničite vrijeme vlastitog korištenja zaslona
Ako vaša djeca provode više vremena ispred ekrana televizora i računala nego što biste željeli, prije nego što ih grdite razmislite koliko vremena vas provesti pogrbljen nad prijenosnim računalom ili bijesno tipkajući na svom BlackBerryju. Ako želiš ih da ograničite vrijeme upotrebe, dobro je da učinite isto. Što više vremena vi ili vaša djeca provodite ispred ekrana, manje ste vremena aktivni. Odredite sat vremena svake noći (više vikendom) kao zonu bez ekrana i pobrinite se da svi rade nešto što ne uključuje video igre, društvene mreže ili gledanje televizije. Prošećite psa, uputite se u park ili jednostavno provedite malo vremena na svježem zraku u stražnjem dvorištu.
Neka zdrava prehrana bude zabavna
Zdrava prehrana ne bi trebala biti kućanski posao niti se osjećati kao dugotrajan zadatak. Svaki put kada se odlučite za obrok brze hrane umjesto za nešto zdravo, svojoj djeci šaljete poruku da Jelo se više odnosi na praktičnost i trenutno zadovoljstvo nego na donošenje odluka koje će vam biti korisne zdravlje. Isprobajte ove jednostavne načine kako biste zdravu prehranu učinili zabavnijom:
- Jedite kao obitelj. Ako vas djeca vide kako sjedite na obroku, a ne samo da jedu užinu u hodu, veća je vjerojatnost da će učiniti isto.
- Pokušajte uvesti jednu novu zdravu hranu svaki tjedan. To može biti bilo što, od zrna poput kvinoje do povrća koje nitko nije probao. Uključite djecu u odabir recepta kako biste istaknuli najnoviji dodatak svom stolu za večeru.
- Kuhajte od samostalnog posla do zabavne obiteljske aktivnosti. Dajte svakom od svoje djece poslove prilagođene dobi, pustite glazbu i provedite malo kvalitetnog vremena zajedno pripremajući zdrav obrok.
Izgradite na vrijeme za vježbanje
Nema smisla hvaliti vrline tjelesne sposobnosti svom potomstvu ako je jedina vježba koju su vidjeli da dobijete utrka prema vašem BlackBerryju svaki put kad čujete kako zuji. Ako želite da odrastu uživajući u aktivnostima, predlažemo vam da skinete prašinu sa tenisica i pokažete im koliko zabava može biti. Ne morate ih vući na stepen ili ih tjerati da trče krugove s vama na lokalnoj stazi (hm ... dosadno), ali možete biti sigurni da su svjesni činjenice da idete na tu stepenicu ili trčite te krugove. Još bolje, učinite fitness obiteljskom aktivnošću. Izađite na bicikle na vožnju nakon večere, istražite pješačenje obližnjom stazom ili jednodnevni izlet u šetnju prirodom ili krenite do parkirajte s loptom koju možete bacati - bilo što da se zajedno aktivirate i pokažete svojim mališanima da se vježbe lako uklapaju u svakodnevicu život.
Vježbajte ono što propovijedate
Govoriti svojoj djeci da učine nešto - a onda učiniti upravo suprotno - nije dobar način da ih navedete da vode zdrav način života. Znamo da se nije lako uklopiti u redovitu tjelovježbu i redovito se posvetiti zdravoj prehrani, ali vrijedi truda i ne morate postanite super-strogi prema sebi-samo pazite da ne trpate smrznutu pizzu u grlo, a djeci govorite da jedu više povrće. Isto tako, nemojte vikati na njih jer previše gledaju televiziju - dok sjedite na kauču i gledate televiziju. Vježbanjem onoga što propovijedate, pokazujete svojoj djeci da vjerujete u ono što govorite - i da ono što im odgovara vrijedi i za vas.
Još savjeta za zdrav život
4 razloga za vježbanje na otvorenom
5 savjeta kako da vaše zdravlje bude prioritet
Pokrenite zdrav način života
