Ako ste se ikada molili za trening koji je zapravo zabavan, Karina Smirnoff zaklinje se da su vaše molitve uslišane. Osim što gradi svoj brend Ples sa zvijezdama a nedavno je otvorila svoj vlastiti studio u Woodland Hillsu u Kaliforniji, plesna kraljica sada dodaje životopisnu dječicu u svoj životopis s novim DVD -om za fitness. Dopisnica slavnih SheKnows Whitney English pridružila se Karininom satu u Sportskom klubu/LA-u i imala priliku razgovarati sa zvijezdom o tome kako je ples održava u vrhunskoj formi.
Kako plesati kao zvijezda i jesti poput nje
Osim što prati svoje plesne korake, Karina se šali: „Pokušavam biti svjesna svoje prehrane i onoga što jedem, kao i vježbati kako bih imala energije za trčanje niz prolaz. ” Novopečeni mladenci savjetuju: "Ananas je izvrstan za žene jer razbija kiseline i masnoće." Dakle, dame, sok od ananasa nakon žvakanja meso. Karina također komentira: "Predozirala sam se špinatom i umjesto da pijem sodu, grickat ću lubenicu jer je i diuretik."
Zašto je ples tako sjajan trening?
"To je dobro zaokružen trening", kaže Karina. “Ne radite jednu mišićnu skupinu, radite cijelim tijelom. Odličan je kardio. ” Osim toga, „zabavljate se dok plešete i vježbate. Zaboravljate da zapravo fizički radite i znojite se. Uživate u procesu, a u isto vrijeme tonirate, gubite težinu i sagorijevate kalorije. ” Prema Karina, učiniti ples svojim odabirom fitnesa odlično je rješenje za pretvaranje rutine vježbanja u uzbudljivu i učinkovit trening.
Koji plesni stilovi daju rezultate?
"Imate ubrzane rutine poput jivea, cha chaa i salse koje su očito malo intenzivnije", kaže Karina. Prema riječima plesačice, ove rutine pružit će vam bolji kardio trening.
“Međutim, spori plesovi poput valcera i rumbe jesu tako polako da morate imati toliko kontrole i da koristite različite mišićne skupine kako biste to bili sigurni kontroliraš svaki korak. ” Zbog toga su, kaže Karina, sporije rutine također vrlo intenzivne vježbati.
Ono što se svodi na to je trening snage u odnosu na ubrzani kardio. Karininim riječima: "Kardio, za razliku od naprezanja i toniranja mišića." Kupanje u hrpi različitih plesnih stilova najbolja je opklada za dobivanje vrhunskog plesačevog tijela.
Jesu li rezultati poput Kirstie Alley i Kelly Osbourne prilično tipični?
“Ples sa zvijezdama je vrlo iscrpljujuće iskustvo; imamo 8 do 10 sati dnevno za probu ”. Da, to je svaki dan. Karina ističe da realno, kada idete na tečaj plesa, nećete to raditi 10 sati dnevno, sedam dana u tjednu. "Vas su smršavit će, samo ne tempom Kelly Osbourne i Kirstie Alley. ”
Dakle, znamo da je ples izvrsna vježba - ali kao i svaki fitnes plan, to nije brzo rješenje. I dalje se morate obvezati da ćete svoju najbolju nogu za vježbanje staviti naprijed, pokazati prste na nogama i cha-cha-ing svoje kilograme.
Koliko često morate plesati da biste smršavili?
Karina kaže Whitney da ima studente koji joj pohađaju nastavu četiri do pet puta tjedno. Kako bi dobila tijelo plesača o kojem sanjaš, Karina preporučuje da se pobrineš da barem tri puta tjedno sudjeluješ na tečaju plesa. Njezin savjet broj 1 da vam isklesa tijelo? "Pobrinite se da to radite dosljedno."
Kako ostajete motivirani dok se lukavi plesni koraci spuštaju prema dolje?
Karina kaže: „Samo je pitanje vremena. Dopustite sebi da prođete kroz taj jedan ili dva sata vremena u kojem se borite. ” Možda će čak biti teško prvih tjedan dana, dodaje Karina. “Svi su različiti učenici. Neki su vizualniji - a drugi analitičniji. Zato si morate dopustiti da saznate kakav ste student i plesač prije nego što odustanete. ”
Karin posljednji savjet za svladavanje plesne kondicije jest pobrinuti se da držite svoje držanje. “Želite zaštititi svoju jezgru, želite zaštititi svoju kralježnicu. Ako plešete i spuštate se, nećete postići isti učinak ", objašnjava ona. To znači da vrat držite dugim, trbuščić unutra i grudni koš zatvoreni. Karina kaže: "Uključite se u tijelo prije nego što uopće počnete vježbati."
Ako ne možete pohađati Karinine sate u njezinom studiju u Los Angelesu, dostupna joj je rutina plesnog fitnesa Oblikujte s DVD -om Karina.
 |
Više o plesnim vježbama
Balski ples na vašem putu do tijela Ples sa zvijezdama
Glee'S Heather Morris plesni video
5 Uzbudljivih vježbi s fuzijom
