Izvucite najbolje iz svoje rutine trčanja - Stranica 2 - SheKnows

Neka se svaki korak računa!

Imate osjećaj da u kardiovaskularne vježbe ulažete više nego što imate od toga? Prepoznavanje vaših ciljeva i uvođenje jednostavnih promjena može učiniti sve.

U redu, budimo realni. Poznajem vrlo malo ljudi koji iskreno mogu reći da uživaju trčanje. Mislim, teško je disati, znojiš se, boli te je danima nakon toga normalno boli. Zabava? Eh, ne toliko. Ono što većina ljudi voli je ono što dobijete iz trčanja: sagorijele kalorije, gubitak težine, povećanje samopouzdanja i osjećaj zadovoljstva koji vas obuzme dok skidate te cipele za trčanje. Ako ćete uložiti vrijeme u čvrst režim rada, važno je pobrinuti se da iz svake minute izvučete maksimum. Slijedite ove savjete i brzo ćete postići svoj trkački cilj!

Tempo

Trčanje na daljinu

Želite li izgraditi izdržljivost za utrku, sagorjeti više kalorija ili smiriti um? Trčanje na daljinu može biti za vas. Trčanje sporijim tempom oko sat vremena odjednom može ojačati vaše srce i povećati sposobnost vašeg tijela da koristi masti kao izvor goriva.

Povezana priča. 5 stvari koje trebate učiniti odmah nakon treninga - prije bilo čega drugog

Sprintovi

Nažalost, trčanje na duge staze ne pruža neke prednosti koje trčanje na kraće udaljenosti ima za pluća i vaš metabolizam. Brži i kraći trčanje najbolji su za jačanje mišića i izgradnju brzine.

Intervalni trening je mjesto gdje se aktivnosti visokog intenziteta izmjenjuju s pokretima manjeg intenziteta. Izvrstan je za sagorijevanje kalorija i masti, a prikladan je i zauzetoj osobi jer se učinkovit intervalni trening obično može obaviti za manje od 30 minuta, vani ili na traci za trčanje.

Općenito, najbolje je kombinirati duge i kratke staze, uz možda dodatni dan intervalnog treninga tjedno.

Mjesto

I na kraju, obraćamo se velikoj raspravi: Je li bolje trčati na traci za trčanje ili vani? Kao i većina stvari povezanih s trčanjem, ovisi.

Ergometar

Trčanje na traci za trčanje izvrsno je jer pruža odgovarajući, siguran teren, ne ovisi o lijepom vremenu i omogućuje vam jednostavno praćenje napretka u trčanju. Međutim, važno je uzeti u obzir da trčanje na traci za trčanje mijenja vaš korak u usporedbi s trčanjem vani. Potkoljenice ne rade tako jako na traci za trčanje, pa je najbolje da u svoju rutinu vježbanja uvrstite druge vježbe jačanja ako odaberete ovu rutu. Osim toga, Daniel Littlefield tvrdi da „u smislu pripreme za natjecateljske trkačke događaje i/ili nogomet utakmice, vjerujem da je teško simulirati uvjete koje ćete doživjeti izvan ili na terenu na a ergometar."

Na otvorenom

Općenito, trčanje na otvorenom teži vam do boljeg svestranog vježbanja jer se ne oslanjate na stroj koji će vam pomoći pri kretanju. Međutim, teže je pratiti tempo dok trčite vani, a može biti i opasnije zbog nepredvidivog terena i vremenskih uvjeta. Sve dok poduzimate mjere prilagođavanja s bilo koje rute koju odaberete, poput treninga snage Osim korištenja traka za trčanje ili ulaganja u monitor brzine ako trčite vani, to se doista svodi na osobno prednost.

I na kraju, citiram Nike i pružim posljednju napomenu o početku rutine trčanja... jUčini to!

Više o trčanju

Trčanje unatrag: Zašto biste to trebali raditi
Vodič za trkače početnike
Get-fit trend: Zašto volimo trčati