Želite li se ljetos razmetati seksi, isklesanim bikini dnom? Sve što je potrebno je nekoliko poteza za podizanje i toniranje stražnje strane.
Povezana priča. Najbolji treninzi za trudnoću odobreni od strane liječnika
t
tFotografija: imagewers/Getty Images
t Budući da je vrijeme lijepo, mnogo je lakše i zabavnije izvoditi vježbe na otvorenom. Ovaj se trening može izvesti bilo gdje i ne zahtijeva nikakve utege.
t Način rada: Učinite 20 ponavljanja svake vježbe. Svaki set izvedite 3 puta.
t Potrebna oprema: Prostirka ili ručnik.
Most s jednom nogom
t
-
t
- Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima u širini kukova. Uvucite desno koljeno u prsa. Podignite kukove od tla pritiskajući ih ravno prema nebu. Uključite gluteuse cijelo vrijeme.
- Donji dio leđa i dalje držeći koljeno prema prsima. Izvedite 10 ponavljanja sa svake strane.
t
Daska s podizanjem nogu
t 
-
t
- Uđite u dasku podlaktice sa skupljenim ramenima, angažiranim nogama i zategnutim trbuhom. Uključite gluteuse i podignite desnu nogu do visine kuka.
- Spustite nogu natrag i promijenite stranu. Nastavite naizmjenično, podižući jednu pa drugu nogu. Izvedite 10 ponavljanja sa svake strane.
t
Podiže nogu
t
-
t
- Dođite na ruke i koljena s zapešćima ispod ramena i koljenima ispod kukova. Podignite desnu nogu do visine kukova. Savijte koljeno i savijte stopalo. Podignite savijeno koljeno prema nebu, a zatim ga spustite na pod.
- Održavajte ravnu kralježnicu i miran trup. Ponovite pokret za 10 ponavljanja sa svake strane.
t
Čučnjevi skaču
t
-
t
- Stanite s nogama u širini kukova. Savijte koljena, pomaknite bokove unatrag i zamahnite rukama uz bok. Skočite s tla što je moguće više.
- Spustite se meko s podignutim grudima. Odmah ponovno skočite s tla, držeći stopala i koljena usmjerena ravno naprijed. Izvršite 20 ponavljanja.
t
Mostovi s dvije noge
t
-
t
- Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima u širini kukova. Pritisnite ruke u pod i podignite bokove prema nebu. Držite gluteuse i želudac uključen cijelo vrijeme.
- Spustite kukove natrag na tlo i ponovite pokret. Izvršite 20 ponavljanja.
t
Pseća noga prema dolje podignuta
t
-
t
- Uđite u ravnu dasku za ruke s zglobovima ispod ramena i ispruženim nogama. Pomaknite kukove gore i natrag u psa prema dolje. Opustite glavu, pritisnite dlanove u pod i prsa pritisnite prema bedrima.
- Podignite desnu nogu do visine kuka, a zatim povucite koljeno prema prsima. Podignite nogu natrag do visine kuka i ponovite pokret. Izvedite 10 ponavljanja sa svake strane.
t
