Kako se bliži proljeće i ljeto, mnogi od nas možda osjećaju pritisak da smršave. No postoje neki uobičajeni mitovi o mršavljenju koji vas mogu spriječiti u postizanju ciljne težine.
Kad je riječ o skidanju kilograma, čini se da se nekoliko vjekovnih mitova i dalje poštuje kao istina pa smo se posavjetovali s nekim stručnjacima.
"Ukratko, svaki plan koji ne uključuje održavanje održivog i zdravijeg načina života je mit", kaže dr. Charlie Seltzer, gubitak težine specijalist sa sjedištem u Philadelphiji.
1. Bez glutena kako biste izbjegli debljanje
Dok oni sa celijakija zahtijeva ishranu bez glutena, mi ostali nećemo ih pronaći mnogo gubitak težine koristi izbjegavanjem proteina. "Ako planirate eliminirati gluten kako biste smršavili, toplo preporučujem plan B", upozorava Seltzer.
Rekao je da većina prerađenih proizvoda bez glutena samo zamjenjuje šećere i masti sastojcima koji sadrže gluten. To često povećava sadržaj kalorija i može uzrokovati debljanje, što je vidio u svojoj praksi. Rekao je da ako ljudi planiraju eliminirati gluten smanjenjem prerađene hrane kako bi se usredotočili na nemasne proteine, voće i povrće, to je druga priča. Što se tiče gubitka težine, to će doći samo ako smanjite kalorije ispod onoga što vam je potrebno za održavanje tjelesne težine. "A ako pojedete komad kruha, glava vam neće eksplodirati", dodaje Seltzer.
2. Dijeta s grejpom
Teorija koja stoji iza ovog mita o mršavljenju je da je grejp "hrana s negativnim kalorijama" što znači da sagorijeva više kalorija za jelo i probavlja hranu nego što hrana daje. Život na grejpfrutu može dovesti do nedostatka hranjivih tvari i usporiti metabolizam - i postaviti vas da povratite sve što ste izgubili, a zatim i neke.
"Ako se uopće ne pozabavite uzrokom debljanja, nećete uspjeti", kaže Seltzer.
3. Kombinacije hrane koje potiču gubitak ili povećanje tjelesne težine
Dijete koje kombiniraju hranu temelje se na premisi da se različita hrana probavlja različitom brzinom i da ih treba konzumirati u skupinama kako bi se povećali ti čimbenici. Jedno od načela je izbjegavanje zajedničkog konzumiranja proteina i ugljikohidrata. "Bježite poput vjetra od plana koji kaže da jedete koliko god želite sve dok ne jedete određenu hranu zajedno", rekao je Seltzer. "Samo nema dokaza da ovo uzrokuje gubitak težine."
4. Uklanjanje ugljikohidrata
Iako možemo prikupiti neke važne spoznaje kada znamo za različite vrste ugljikohidrata, stručnjaci u post-Atkinsovoj eri kažu da je u redu uživati u njima.
Općenito se misli da se izbjegavaju prerađeni ugljikohidrati koji često sadrže puno šećera i bijelog brašna, a umjesto toga konzumiraju se cjelovite žitarice. Neke vrste voća i povrća također sadrže ugljikohidrate koji osiguravaju bitne hranjive tvari i vlakna. Vježbate li kao način gubitka kilograma? Još jedan razlog za uživanje u ugljikohidratima, jer se koriste kao gorivo tijekom vježbanja.
5. Stalna ispaša i grickanje uz velike obroke
Guru za fitness Jillian Michaels na svojoj web stranici kaže kako je cijeli dan na ispaši ne može pomoći ljudima da smršave. Ne samo da vas ispaša može dovesti do nepreciznog praćenja unosa kalorija, već vas može ostaviti i nezadovoljstvom.
"Pašeći non -stop, sprječavate svoje tijelo da sagorijeva masti", stoji na njezinoj web stranici. Također kaže da kada jedete stalno, on oslobađa inzulin i stavlja tijelo u apsorpciju fazi tako da vaš inzulin skladišti šećer i sprječava enzime da otpuštaju šećer kako bi se razgradili mast.
"Cilj je da vaše tijelo bude u" postabsorptivnoj fazi ", gdje koristi vaše zalihe energije za prehranu i sagorijeva više masti", navodi se na njezinoj web stranici.
Još vijesti
Najčešći poremećaj prehrane je onaj za koji niste znali da postoji
Uštedite novac vlastitim osobnim trenerom - evo kako
7 trikova koji vam mogu pomoći da smršavite
