Osobna trenerica i triatlonka Jennifer Schmitt želi da znate da radite sve pogrešno. Ali niste vi krivi. Ako odete na a teretana, potpuno ste okruženi ljudima koji krše svako pravilo fitnesa.
Srećom, Schmitt ima nekoliko prijedloga da ispravite svoj put ako ste skrenuli s puta.
Pogreška #1: Prevelika predanost
Evo šokantne istine: Svi ti sati u teretani možda se neće isplatiti onako kako biste željeli. "Ako vježbate učinkovito, nema razloga provesti tri sata u teretani." Posjetioci teretana često biraju kvantitet umjesto kvalitete, ali Schmitt kaže možete postići učinkovit trening u samo djeliću vremena odabirom 30-minutne tabate intervalnog treninga visokog intenziteta umjesto sati na ergometar.
Pogreška 2: Smrt kardio
Svi znamo da je kardio trening odličan za vaše srce, ali moguće je pretjerati. "Vidim kako muškarci i žene provode više od sat vremena na eliptičnom ili stacionarnom biciklu, okruženi lokvom znoja", kaže Schmitt. Ako ste se opekli na kardio treningu, znajte da možete postići još bolje rezultate ako napravite a
umjesto toga rutina brzih intervala.Pogreška #3: Držanje rutine
Navika vježbanja je sjajna, ali rutina vježbanja možda nije najbolja. "Ljudi će često raditi iste vježbe svaki put kad su u teretani, a da to ne promiješaju", objašnjava ona. "Ako uvijek iznova radite isti trening, prestat ćete vidjeti rezultate." Umjesto iste rutine, pomiješajte je tako da radite dan za noge, dan za ruke i koristite razne kardio sprave.
Pogreška #4: Previše vremena na ekranu
Svi ti selfieji, tekstovi i telefonski pozivi u teretani samo odvlače pažnju. "Zapravo sam vidjela damu u teretani koja je bila tamo više od dva sata, ali radila je samo 20 minuta", kaže ona. "Napravila je nekoliko slika, odgovorila na tekstove, držala dasku od 20 sekundi, a zatim prešla na sljedeću vježbu." Odložite telefon za učinkovit trening bez smetnji u manje od 30 minuta.
Više:Maratonski selfieji dovode trkače u opasnost
Pogreška #5: Ne postavljati pitanja
Ako ste se ikada u teretani osjećali kao jelen pred svjetlima, Schmitt kaže da nikoga ne zavaravate. "Ljudi mnogo lutaju, ne znaju što učiniti i ne postavljaju pitanja." Ne mora biti tako - mnogi kolege sportaši i treneri žele pomoći, ali samo morate otvoriti usta da postavite pitanja o tome kako pravilno koristiti opremu ili doći do svoje kondicije ciljeve.
Pogreška #6: Uzimanje mamutske grickalice
"Zalogaj nakon treninga je izvrstan, ali jesti mamutski kolač na izlazu iz vrata teretane može poništiti sve za što ste se samo trudili", kaže Schmitt. Nažalost, posjetitelji teretane često na ukusne poslastice gledaju kao na nagradu za dobro obavljen posao, ali jednostavno se ne isplati. Umjesto toga, napunite tijelo mršavim proteinima i složenim ugljikohidratima kako biste vidjeli željene rezultate.
Pogreška #7: Neispravan oblik
"Najveća pogreška koju vidim da ljudi čine je neprikladna forma tijekom vježbanja - i na kardio spravama i na slobodnim utezima", kaže Schmitt. Riješite ovu pogrešku postavljajući pitanja trenerima i obraćajući pažnju na ono što vam tijelo govori.
Pogreška #8: Glasna glazba
Znamo da imate popis pjesama za vježbanje, ali Schmitt upozorava da biste trebali izbjegavati glasnu glazbu kako biste bili ljubazni prema drugima i ne oštetili sluh. "Ne možete čuti ako vas netko nešto pita ili mu treba pomoć", kaže ona. Smanjite glasnoću za sigurniji trening za sve.
Više o vježbama u teretani
Prostirka za sljedeću razinu posramit će vašu prostirku za jogu (VIDEO)
Sve što vam je potrebno za pokretanje kućne teretane za manje od 100 USD
9 Nepisana pravila posjetitelji teretane uvijek bi se trebali pridržavati
