Što se događa kada vježbanje dovedete do krajnosti? Rezultati bi vas mogli šokirati.
Prije nekoliko godina, dok sam trenirao za polumaraton, morao sam snimiti kvalifikacijsko 5K vrijeme kako bih odredio koji će mi biti zadatak grupnog treninga. Nažalost, nisam dobro razmislio o situaciji, pa sam trčao kao luđakinja i odradio vrijeme znatno iznad svoje normalne brzine trčanja.
Kad sam se sljedeći tjedan pojavio kako bih upoznao svoju grupu, našao sam se kao jedina žena u timu osim vođe grupe, elitne sportašice. Trčao sam s bivšim marincem, 20-godišnjim Rambom, Iron Man-om i čestim maratoncem. Svi moji prijatelji bili su u drugim grupama. Ozbiljno, umalo sam se ubio trčeći toga ljeta.
Na jednom od 13-miljskih izleta za obuku na brdu, bivši marinac i ja smo sišli s kursa iz grupe i na kraju pretrčali još 2 milje. Sljedećeg dana, dok sam u visokim štiklama jurila zračnom lukom, osjetila sam pucanje Ahilove tetive; bol je prianjao. Toliko o maratonu. No, cijelo vrijeme dok sam trenirao, mislio sam da je čudno što sam pao na kilogram. U tjednima koji su slijedili, šepao sam uokolo, nesposoban sudjelovati u bilo kojoj aerobnoj vježbi, i izgubio sam 7 kilograma -
dok se odmarate.Mi smo nacija opsesivnih “narkomana” koji doživljavaju iste simptome ustezanja kao i ovisnici o heroinu kada pokušaju prestati, a medicinski nalazi to dokazuju. Hlađenjem što se tiče vježbanja daje novo značenje pojmu "hladna puretina". Stručnjaci nam govore da su simptomi ustezanja slični kod fanatika vježbi i ovisnika o drogama.
Program vježbanja obično počinje dovoljno nevino sa željom za zdravljem i kondicijom, ali lako može postati opsesija snažna poput uzimanja narkotika - trčanje na udaljenosti koje su preduge, podižu prevelike utege, provode previše dana u teretani svaki tjedan - pogotovo kada je vježba motivirana željom da smršavite i zadržite je.
Što se dogodilo s zabavom?
Kad vam se vježba čini kao igra, izgledi za početak i nastavak redovne rutine vježbanja i održavanje idealne težine su u vašu korist! Dr. Kenneth Cooper iz aerobik centra Cooper u Dallasu, otkrio je da niska do umjerena vježba traje samo 30 minuta tri do četiri puta tjedno jednako je učinkovit, možda čak i učinkovitiji od ubojitog režima vježbanja za održavanje zdravlja, tjelesne težine i fitnes. Prekomjerno intenzivan program vježbanja vjerojatno iscrpljuje tijelo, zaključavajući metabolizam u način preživljavanja u kojem se umjesto mišića pohranjuju masti.
Tanak bez previše teretane
Evo nekoliko savjeta za prelazak s manijaka na umjerenost:
- Osjećaj radosti i užitak boravka u tijelu najbolje je mjesto za početak. Klonite se kaznenog mišljenja u kojem se vježba promatra kao zadatak ili kazna umjesto ugodnog iskustva. Gledajte na kretanje kao na afirmaciju življenja i način održavanja dobrobiti - i ne samo tjelesne, već i mentalne.
- Kad vježbate, budite iskreni - uživate li u ovoj aktivnosti ili se bacate u podložnost? Ako niste potpuno angažirani u nečemu što vam se sviđa, uključite ga sve dok ne pronađete pravu aktivnost.
- Upamtite, polako i postojano pobjeđuje u utrci. Zdravstvene prednosti hodanja su podcijenjene. Čak i skromne količine hodanja, ako se izvode svakodnevno, mogu pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine.
- Izbjegavajte vježbe koje pokreću negativne emocije. Ako mrzite ideju trčanja, ali mislite da je to najučinkovitiji način sagorijevanja kalorija, možda ćete trčati izravno u strah i ogorčenost. Trčat ćete, ali ne zadugo. Postavite se za uspjeh odabirom aktivnosti koja vas inspirira.
- Posjetite lokalno igralište. Ljuljajte se na ljuljački, radite Hula-Hoop, preskačite uže-sve što vam donosi radost koje se sjećate kao dijete.
- Obratite pažnju na aktivnosti koje vas izvlače iz teretane i na otvorenom, poput bejzbola, skijanja i veslanja.
Još savjeta za vježbe
5 Savjeti za vježbe za žene koje sisaju pri vježbanju
Kardio uz koktele: Novi i poboljšani happy hour
Sjajni videozapisi o vježbama za vježbe kod kuće
