Neki joga Poze mogu biti prava bol u asanama...
Vjeruj mi, znam. Jedan mali pokret u pogrešnom smjeru i od psa okrenutog prema dolje prelazite na postavljanje lica na svoju prostirku. Događa se najboljima od nas.
Dakle, u nastojanju da se izbjegne javno poniženje, a da ne govorim o nekim potencijalno ozbiljnim ozljede, Mislio sam da bi bilo prikladno pozvati nekoliko stručnjaka za jogu koji će nam pomoći da bolje razumijemo najčešće ozljede joge i kako ih spriječiti.
"Kad vježbamo jogu, važno je koristiti odgovarajuću tehniku kako bismo izbjegli samoozljeđivanje", kaže dr. Kathleen Summers, osnivač theYogaDr.com. "Konkretno, imperativ je zaštititi vrat."
Summers napominje da svaka poza joge u kojoj savijate vrat unatrag u produžetak može uzrokovati bol i ozljede ako se ne izvodi pažljivo. "Bhujangasana (kobra), jedna od mojih omiljenih poza, primjer je", rekla je. “Neki stilovi joge bacaju glavu u krajnost. To nije pametno. Nježan pogled do stropa je dobar - gledati u zid iza sebe nije tako dobro. ”
Summers kaže da većina ozljeda vrata u jogi nastaje vježbanjem sirsasane (stalak na glavi) i sarvangasane (stalak za ramena). "S tim pozama treba posebno paziti na zaštitu vrata, posebno s godinama", rekla je. Summers preporučuje da se pobrinete da vaša tjelesna težina bude pravilno raspoređena između ruku i ramena, s malom težinom na vratu dok stojite na glavi, dodajući da je važno gurnuti ruke prema dolje i podići lopatice za maksimalnu potporu.
Kako bi spriječio ozljede vrata tijekom vježbanja stalka za ramena, Summers predlaže korištenje deke ili preklapanje vašeg prostirku za jogu ispod ramena, napominjući da dodatni centimetar može napraviti veliku razliku u količini sile koja se stavlja na vrat.
"Kako biste izbjegli ove uobičajene ozljede joge, vježbajte sporijim pokretima i obratite pozornost na signale boli iz vašeg tijela", rekao je Summer. "Iako može postojati manja nelagoda, joga ne bi trebala naštetiti."
Sonja Appel, ravnateljica Sushumna Yoga School & Studios, slaže se da bismo za pravilno vježbanje joge bez ozljeda morali pažljivo slušati svoje tijelo, raspoloženje i intuiciju.
"U zapadnom društvu uče nas da budemo ambiciozni, a pokušaj da se učini više smatra se normalnim", kaže ona. “Sjedenje i jednostavno opuštanje u paschimottanasani (sjedeći nagib prema naprijed) može biti frustrirajuće ako ne dosegnemo nožne prste odmah, jer smo naučeni davati sve od sebe i težiti savršenstvu. Stoga nam je teško uvidjeti da smo upravo predajući se potrebama našeg tijela sposobni rasti i cvjetati u svojoj praksi. ”
Pogledajte prvih pet Apelovih ozljeda nastalih zbog previše ambicioznosti u jogi.
1. Ozljede koljena
„Većina ozljeda koljena dolazi od asana koje otvaraju kukove, poput baddha konasana (postolarska poza ili leptir) ili upavista konasana (poza sa širokim nogama sjedećeg kuta). Kad naše tijelo još nije dovoljno fleksibilno, skloni smo nadoknaditi tu nefleksibilnost snažnim pritiskom koljena dalje u stranu ili previše se trudimo u potonjem da nam trup spusti na tlo i vršimo pritisak na mišiće oko koljena tako da ih rotiramo van. Anatomski, naša koljena nisu izgrađena za bočno kretanje, pa prejako pritiskanje rezultira ozljedom. ”
Appel napominje da ako imate ozljedu koljena, drugi položaji joge, poput savijanja prema naprijed i položaja na drvetu, zapravo mogu pomoći u podupiranju zglobova koljena i jačanju mišića nogu i tetive nogu.
2. Ozljede donjeg dijela leđa
“Naš donji dio leđa je još jedan dio našeg tijela koji se može lako ozlijediti. Ako idemo prebrzo i savijemo se naprijed ili natrag prejako, ne zagrijemo se dovoljno ili se ne uspijemo izdržati, lako možemo ozlijediti donji dio leđa. Kad god legnete na leđa, uvijek pritisnite donji dio leđa u pod kako ga ne biste ozlijedili pri podizanju nogu. Ne tjerajte se toliko jako u vježbama savijanja; idite samo onoliko koliko vaše tijelo može ili želi. "
3. Ozljede vrata i ramena
“Ako se ikada osjećate napeto u vratu i ramenima nakon sata joge, znate da ste bili previše ambiciozni. Ta se područja lako napeti od prenaprezanja ako se ne možemo opustiti i predati. Poznato je da neki obrnuti položaji poput naslona za glavu i stalka za ramena vrše pritisak na naša ramena i vrat. Slušajte svoje tijelo. Ako osjećate bol ili vam snaga nestaje, svakako napravite drugačije, lakše varijacije. ”
Appel predlaže ovu varijaciju postolja za ramena kako bi se izbjegle ozljede:
Ruke postavite jednako udaljene na pod, otprilike metar od zida, okrenute u suprotnom smjeru, a noge i stopala hodajte uz zid. To će vam olakšati dio pritiska na vratu i ramenima jer imate poduprte noge.
4. Stisnuti živci
“Ovo je još jedna ozljeda koja proizlazi iz prejakog i snažnog kretanja. Može se pojaviti u obrnutim pozama, ali uglavnom će se dogoditi kada se prejako uvijate u pozi u kojoj niste spremni za, kao što je sjedeća uvijanje poza, kao i poza trokuta, ako imamo tendenciju da se ne poravnamo pravilno. Mislimo da je glavni fokus spustiti ruku na pod, stavljajući preveliku težinu na prednju nogu. Tada postoji veliki potencijal da se stegne živac kada se ne kreće pravilno. ”
5. Cirkulatorni kolaps
“Većinu vremena mislimo da je joga opuštajuća, ali postoji nekoliko asana koje imaju snažan učinak na krvožilni sustav, poput stola za glavu, stalka za ramena, oslonca za ruke, zavoja kotača ili leđa. To je primjetno kada počnete jače disati, ostanete bez daha ili prestanete disati ili je soba prevruća (tj. Vruća joga). Ako imate tendenciju patiti od povišenog krvnog tlaka, srčanih bolesti ili imate kardiovaskularne probleme, onda bi se te asane trebale izbjegavati jer bi mogle biti previše za vaše tijelo da se nosi s njima. ”
Zaključno, Appel savjetuje da uvijek „polako, slušajte svoje tijelo, radite na razumijevanju onoga što vam u tom trenutku odgovara, nikada se nemojte natjecati s netko drugi i budite svjesni koje se asane mogu sigurno raditi ili ih mijenjati. ” Tek tada, kaže ona, „moguće je doživjeti prave plodove joga. ”
Više o jogi
Top 5 poza za trudnoću
Poze za jogu koje poboljšavaju vaše držanje
Joga poza protiv starenja: 5 tibetanskih obreda
