Iako ne možemo napraviti test za svoju djecu, možemo ih naoružati grickalicama koje najviše potiču moždane stanice kako bi pripremile i održale njihov um. Evo nekoliko jednostavnih, ukusnih, prenosivih grickalica koje bi mogle napraviti razliku između A za upozorenje i F za umorne.
Želite da vaša djeca grickaju zdravu hranu? Pa, mogli biste im zabraniti lutanje po trgovini, prerezati kabel na televizoru i zaključati internet, čime se eliminiraju sve primamljive poslastice koje izgledaju sjajno, ali padaju kad je u pitanju davanje energije pojačati.
Čekaj malo... Vidimo kako se oko okreće! Želite pristupačniji pristup? Zatim pokušajte napraviti ove zdrave zalogaje, pa se pobrinite da to budu jedine ukusne stvari u kući. Kad očajnički napadne štrajk glađu, bit ćete heroj s ukusnim poslasticama koje će održati energiju i snagu mozga na visini!
Popularne dječje igle za užinu
Shelley Hill popularan je pinner roditelj na Pinterestu s dvoje djece, u dobi od 12 i 10 godina. Nju "
ploča za zdrave grickalice”Puna je ideja, ali kaže da je najveće iznenađenje otkrila koliko njezina djeca vole čips od kelja. "Imaju okus poput čipsa i moja su ih djeca pojela", kaže ona.
Ako vaša djeca žude za nečim slatkim, Shelley se zakune Mršavi majmunski kolačići, koji zamjenjuju šećernim umakom od jabuka i daju slatkoću bez kalorija (svaki kolačić ima samo 47 kalorija!). Recept dolazi iz Onceamonthmom.com.
Shelleyev savjet kako pomoći djeci da odaberu zdravo umjesto užasno obrađenog? "Uvijek držite zdravu hranu u kući i prestanite kupovati prerađeno smeće ispunjeno kemikalijama od kojeg smo svi bolesni", proglašava ona. “Ako je u kući, djeca će je pojesti! Moj će eksplodirati kroz vrećicu Oreosa u jednom danu (zapravo oko dva sata) ako je ovdje. Teško im je odabrati zdravu hranu, pa zašto im ne biste olakšali i jednostavno zadržali zdravu hranu na zalihama? ”
Želite više slatkoće? Isprobajte ove zdrave i ukusne cimet pečeni čips s voćnom salsom, prvi put predstavljeno na TheThreadEffect.com!
Zanimljive poslastice za tinejdžere
Christine M. Palumbo, MBA, RDN, kolumnist je za Čikaški roditelj i urednik časopisa Zaštita okoliša Prehrana. Nakon što smo skupili jelovnik ukusnog i zdravog grickalice za djecu (putem Pinteresta, naravno!), zamolili smo Palumba za neke preporuke prilagođene tinejdžerima. Uostalom, ako je roditeljima teško skinuti tinejdžere s telefona, koliko ih može lako navesti na zdravu prehranu?
"Toliko slušamo o prehrani djece osnovne i srednje škole, ali tinejdžeri često ostanu kratki", kaže Palumbo. "A kad ste u srednjoj školi, vaše se ocjene zaista računaju!"
Brzo, jednostavno i prijenosno
Jednostavni predmeti poput sira i male vrećice orašastih plodova mogu biti savršeni međuobrok.
"Dok bi se žičani sir trebao hladiti, zadržat će se u ruksaku, torbici ili ormariću nekoliko sati", kaže Palumbo.
"Jedna porcija oraha, orašastih plodova ili kikirikija, daje oko 170 kalorija koje se uglavnom sastoje od proteina i zdravih ulja", nastavlja ona. Jednostavan način mjerenja veličine? Palumbo ističe da jedna unca stane u ruku tinejdžerke. Također razmislite o grickalicama kao što su:
- Domaće kokice(pop i spakirajte ga noć prije, a zatim zgrabite i idite ujutro!)
- Sjemenke (npr. ljuske sjemenki bundeve, sjemenke suncokreta)
- Krekeri od cjelovitih žitarica
"Čak je i mješavina domaćih staza smještena u malu vrećicu ukusna i laka za pakiranje", preporučuje Palumbo. “Pomiješajte integralne žitarice ili uglavnom žitarice od cjelovitih žitarica, poput Cheeriosa, Cheat pšenice ili mini usitnjenog pšeničnog keksa s orašastim plodovima (ako nisu alergični) ili sjemenkama; šipke za perece; sušeno voće poput grožđica; i malu količinu slatkiša, po želji (poput M & M -a). "
Iznenađujuće grickalice koje se hvale pojačanjem mozga
- Vrući kakao ili hladno čokoladno mlijeko napravljeno s kakaom u prahu
"Istraživanje flavonola kakaovca ukazuje na povećani dotok krvi u mozak i poboljšanu kogniciju", kaže Palumbo. "Najbolji kakao su oni koji se hvale sadržajem kakaovih flavanola, a ne većim udjelom kakaa."
- Sok od grožđa Concord
"Istraživanja sugeriraju poboljšani protok krvi i značajna poboljšanja u kratkotrajnom zadržavanju i testiranju prostorne memorije za ljude koji piju sok od grožđa." Potpuno otkrivanje podataka: Palumbo je član Welchovog Savjetodavnog odbora za zdravlje i prehranu.
- Borovnice
"Brojna istraživanja na ljudima i životinjama ukazuju na značajna kognitivna poboljšanja, poput poboljšanog pamćenja."
- Orasi i jaja obogaćeni DHA
"Orasi sadrže alfa-linolensku kiselinu (ili ALA), a jaja sadrže dokozaheksaensku kiselinu, obje su omega-3 masne kiseline", objašnjava Palumbo. “Obje su korisne za rast i razvoj mozga. Tvrdo kuhano jaje lako se izvlači iz hladnjaka i čuva se nekoliko sati ako je još u ljusci. ”
Želite brzo pojačanje? Žvačite ovo
„Dok žvakaća guma ne daje hranjive tvari, uključujući kalorije, istraživanje sugerira da žvakanje žvakaćih guma povećava dotok krvi u mozak i poboljšava kognitivne performanse ”, dijeli Palumbo. “Znam da kad žvačem žvaku, mogu bolje razmišljati.”
Popularnije iglice za grickalice s Pinteresta
8 najboljih zdravih grickalica za tinejdžere
Zdravi zalogaji za djecu i tinejdžere
Proteinski zalogaji čokoladnog maslaca od kikirikija
s soulbodyfood.com
Grickalice koje oduzimaju snagu mozgu
Palumbo kaže da bi svi trebali izbjegavati napitke s kofeinom, poput energetskih napitaka ili napitaka od kave, pa čak i žvakaće gume s kofeinom. Još savjeta? Odbacite "uglavnom praznu kaloričnu užinu, poput lisnatih sira ili pereca".
Više zdravih zalogaja za djecu
Mame dijele: Zdravi zalogaji koje moja djeca obožavaju!
Brzi zalogaji za zauzetu djecu
7 Zamjena hranjivih grickalica
