Pronađite svoju motivaciju
Kao što će vam reći svaki zec u teretani, motivacija i vježba idu ruku pod ruku. Jednostavno je, doista: Što ste motiviraniji, teže ćete raditi i bolje ćete rezultate postići. Drugim riječima, dobivate ono što ste unijeli. Dakle, da biste postigli svoje zdravstvene i fitnes ciljeve, trebate nešto što će vas motivirati. Tu se razlikuju muškarci i žene. Većinu dama motivira vaga ili pomisao na sezonu bikinija. Vežemo vezice i odlazimo u teretanu kako bismo smršavjeli i tonizirali. Iako su to veliki motivatori, uglavnom se usredotočuju na to kako ćemo ići izgled. Muškarci se, pak, koncentriraju na performanse i način na koji to rade osjetiti. Sljedeći put kad budete u teretani, prisluškujte dečke koji rade na utezima. Govore li o tome koliko su smršavjeli? Ili se hvale koliko "dižu"? Devet puta od 10, bit će ovo posljednje. Umjesto da svoj uspjeh mjerite s koliko ste kilograma izgubili, mjerite ga poboljšanjima u kondiciji. Ako imate takav način razmišljanja, brže ćete postići svoje ciljeve - i bez straha od toga koliko ste teški. Zapravo, izbacite vagu u skladište na nekoliko tjedana!
Pumpajte proteine
Još u vrijeme pećinskih ljudi, žene su smatrane „hraniteljicama“ i majkama i, kao takve, morale su biti mekše i umiljatije od muškaraca. U skladu s tim, žene su biološki povezane s željom za šećerom, a ta žudnja se nastavila do danas. Usuđujemo se da pronađete ženu koja ne voli čokoladu! Kao "lovci", muškarci su u svakom trenutku morali biti brzi, siti i puni energije, zbog čega - pogađate - žude za proteinima poput mesa. Činjenica je da nam proteini pomažu u sagorijevanju masti i stvaranju mišića, dok nas šećer samo deblja. Iako ne možemo promijeniti genetski sastav, dječaci mogu uzeti savjet i početi jesti više proteina. Ako jedete više mesa, piletine, ribe i leće, pružit ćete svom tijelu ruku koja će mu pomoći da budete zdraviji, vitkiji i vitkiji. Stoga se postavlja pitanje: dobro urađeno ili srednje rijetko?
Umanji kardio
Razmislite o tome: rijetko vidite muškarce kako to satima razbijaju na traci za trčanje ili na vježbaču. Jednostavno ne provode puno vremena radeći kardio. Tamo gdje ćete ih vidjeti nalazi se u prostoriji s utezima - i ovo je potez koji biste trebali ukrasti. U osnovi, vaše tijelo neće promijeniti oblik ako radite kardio poput trčanja ili vožnje bicikla. Da, sagorjet ćete kalorije, ali to vam neće pomoći pri toniranju. Tu dolaze utezi. Ako želite ljupko, mršavo tijelo, morate izgraditi mišićnu masu dizanjem utega (poput šipki ili bučica) ili izvođenjem otpora (poput strojeva). Najbolji način za početak vježbanja s utezima je olakšanje. Smanjite svoje kardio vježbe na dvije tjedno - doviđenja, dosadne trake za trčanje! - i dodajte dvije ili tri sesije s utezima. Strojevi su laki, a klase pumpi izvrsne. Čak možete pokušati držati utege dok radite čučnjeve i iskorake. A ako se osjećate zastrašeno, evo vam motivacije: utezi će vam dati bolje držanje, jaču jezgru (čitaj: trbušnjake), brži metabolizam i svestrano zategnutije, čvršće tijelo. Uskočite!
Jednostavno učinite to
Žene su društvena bića. Volimo razgovarati, tračati i iskaliti prijatelje. Iako se nema za što ispričavati, postoji vrijeme i mjesto za sav taj razgovor - a to nije teretana! U kampovima za vježbanje i dvoranama diljem svijeta treneri pokušavaju izaći na kraj sa ženama koje hripaju i uzimaju duge, brbljave pauze za vodu. Za usporedbu, dečki to jednostavno nastavljaju. Imaju stav "samo uradi to" - kad se pojave u teretani, tu su da naporno rade, a zatim odlaze osjećajući zadovoljstvo što su maksimalno iskoristili svoje vrijeme. Ako pogledate oko sebe, primijetit ćete i da muškarci obično rade sami. Odredili su svoje ciljeve za taj dan - možda se fokusiraju na trbušnjake ili ruke - i onda završe posao. Bez pretjeranog razmišljanja. Nema analiziranja. Bez prigovora. Jednostavno učinite to. Ako biste mogli zaigrati za Australiju, ne brinite - to se može popraviti. Usvojite dječakov stav i kladimo se da će vam vježbe postati ne samo zabavne, već i učinkovitije.
Planirajte kao muškarac
Istina je: Dolazak u teretanu pola je uspjeha. Ali ono što radite jednom kad ste tamo, doista se računa. Mnoge žene obično obavljaju rutinske vježbe: Dolaze u teretanu, protežu se, udaraju po traci 20 minuta, rade 30 sekundi na svakom utegu, rade nekoliko trbušnjaka, a zatim se ohlade. Prolaze kroz kretnje. Naravno, sagorijevaju kalorije i rade na tim klimavim komadima, ali nema mnogo strukture. Zanimljivo je - kao majke, supruge, djevojke i kćeri, žene su organizirane. Mi smo majstori popisa obaveza i planova obroka. No, iz nekog razloga ne volimo planirati svoju vježbu; samo se pojavimo. S druge strane, muškarci imaju tendenciju ići u teretanu misleći „danas je dan za noge“ ili „danas radim na bicepsu“. Oni unaprijed odlučuju na kojim će područjima svog tijela raditi i, kao rezultat toga, vježbe su im usredotočenije i učinkovit. Zašto ovo ne biste probali sljedeći tjedan? Kad bilježite zadatke i obveze u svoj dnevnik, olovku i u vježbama.
Odvojiti se
Muškarci su stručnjaci u tome da sport postane dio njihovog svakodnevnog života. Sve počinje u mladosti: dječaci šutiraju loptice, kopaju pješčanike i čine sve što će im zaprljati odjeću, a mame iščupati kosu; djevojke se unutra igraju s lutkama. Dječaci su fizički aktivniji od djevojčica, a to je navika koja mnoge od njih prati dok postaju muškarci. Zato su, kad je riječ o vježbanju, muškarci stručnjaci za miješanje. Lekcija? Trening ne mora biti dosadan. Izvadite list iz dječakove knjige i prijavite se za satove paddleboarda, surfanja ili skateboardinga. Dobit ćete ubojiti trening, a i zabavno je da nećete ni shvatiti da vježbate. To je win-win!
