5 poza joge koje će vam pomoći u oslobađanju od stresa - SheKnows

Stres je ubojica. Povećava vjerojatnost da ćete razviti i fizičke (visoki krvni tlak, čirevi) i emocionalne (depresija) probleme. Ne možemo uvijek izbjeći stres, ali možemo ublažiti njegov učinak na nas.

Povezana priča. Sjedite i stresite cijeli dan za stolom? Ovi Joga Poze mogu pomoći

Joga je zdrav prvi korak. Zdravo disanje i nježne poze (koje se nazivaju i položaji) ublažit će svakodnevni stres koji se nakuplja u vašem tijelu. Ovi opuštajući položaji ublažavaju mišićnu napetost i potiču imunološki sustav vašeg tijela.

Ova uobičajena poza, koja se širom svijeta koristi kao pozdrav, opušta i zagrijava vaše tijelo.

• Stanite s nogama čvrsto postavljenim na tlu i rukama spuštenim uz bok.
• Udahnite i podignite ruke gore i van - dlanove prema gore - dok se ne susretnu iznad vaše glave, poput molitve.
• Izdahnite i spustite ruke, još uvijek zajedno, niz lice. Zaustavite se kad dođete do srca.
• Ponovite ovaj jednostavan pokret tri puta, pazeći pri tome da u odgovarajućim trenucima udahnete i izdahnete*.

*Svaki udah trebao bi biti dubok i spor. Napunite i ispraznite pluća što je više moguće bez mijenjanja položaja.

Nigdje u vašem tijelu stres nije izraženiji nego u vratu i ramenima. Nakon jednog dana sjedenja za računalom ili u prometu, gornji dio tijela postaje zategnut i smežuran. Olabavite ga s ovim jednostavnim rastezanjem.

• Stanite nešto manje od ruke udaljene od zida.
• Lijevi dlan stavite uz tijelo uza zid.
• Čvrsto držeći ruku, počnite zakretati tijelo od zida kako biste istegnuli rame.
• Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite.
• Obratite pažnju na stezanje koje otpušta vrat, ramena, gornji dio leđa i gornji dio prsa.
• Udahnite i ispružite lijevu ruku prema gore, vrhovima prstiju do stropa.
• Spustite ruku i pustite je da se lagano ljulja sprijeda prema natrag s vaše strane.
• Ponovite s desne strane.

Ovo držanje možete učiniti bilo kada. Ublažava napetost u čeljusti (izvrsno za one od nas koji stisnu zube kada smo pod stresom) i u donjem dijelu leđa.

• Ruke, u širini ramena, postavite uz zid.
• Polako se odmaknite od zida, dopuštajući rukama da klize prema dolje dok se ne poravnaju s vašim ramenima i bokovima.
• S blago savijenim koljenima, pritisnite dlanove u zid dok se tijelo naginje od njega. Osjetite istezanje duž mišića leđa.
• Neka vam glava padne i nekoliko puta duboko udahnite. Dok izdišete, opustite čeljust.
• Vratite se prema zidu kako biste polako izašli iz dionice.*

*Prebrz izlazak iz poze mogao bi izazvati omaglicu.

Uživajte u mirnim blagodatima ovog jednostavnog držanja koje nudi dubok odmor uz istezanje mišića uz kralježnicu. Neka vam se nevolje otkotrljaju s leđa.

• Spustite se na sve četiri, držeći koljena šire od kukova.
• Sjednite na pete,* ispružite ruke na prostirci ispred sebe i spustite glavu na pod.
• Duboko dišite, sa svakim izdahom uvlačite ruke malo dalje.
• Da biste izašli iz poze, hodajte rukama prema koljenima i vratite se u sjedeći položaj.

*Ako ovo boli vaša koljena, stavite jastučić između peta i stražnjice ili ispod čela.

Savasana poza opuštanja tradicionalan je način završetka svake sesije joge. Ovo držanje smiruje tijelo, osobito vaš živčani sustav, i dovodi vas u stanje mirovanja.

• Lezite na leđa* i usredotočite se na dah.
• Ostanite u ovom položaju sve dok se osjećate ugodno.

*Ako osjećate napetost u leđima, jednostavno stavite presavijeni ručnik ispod koljena.

Odvajanje vremena za odmor i smirenost koji proizlaze iz ljekovite prakse restorativne joge pomoći će vam u smanjenju razine stresa, poboljšavajući vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit.

Više zdravog života

Superhrana za svjetliju i zdraviju kožu
5 proljetnih namirnica za vašu ljepotu
Beauty beauty: Izgledajte odmorni uz ove trikove