Jeste li se ikada zapitali što vaši snovi znače ili što je normalno u smislu načina spavanja? Savjetnik Studija za spavanje i stručnjak za snove dr. Rubin Naiman tu je da nas obavijesti.
Studio za spavanje je inovativna lifestyle marka s opsežnom zbirkom ponuda za one koji vjeruju da se u životu najbolje uživa bistrih očiju i odmornih. Doktor Rubin Naiman, konzultant Studija spavanja i stručnjak za snove, u nastavku odgovara na naša goruća pitanja o snovima i spavanju.
LovingYou: Trebamo li se brinuti ako mi (ili naši značajni drugovi) jako dišemo, a zatim ne toliko jako i neprestano tijekom noći? Što je s trzanjem budnim? Jesu li to znakovi apneje u snu?
Dr. Rubin Naiman: Apneja za vrijeme spavanja ozbiljan je poremećaj spavanja koji se mora pregledati ako postoji sumnja da ga ima netko drugi. Najčešći znakovi apneje u snu uključuju glasno hrkanje, stanke u disanju tijekom noći i pretjeranu dnevnu pospanost. Brojna buđenja uzrokovana epizodama apneje u snu obično su vrlo kratka i odmah ih zaboravljaju osobe s apnejom, iako mogu biti očite svojim partnerima u krevetu.
LY: Jesu li aplikacije za alarm koje vas probude u najlakšem snu zapravo učinkovite? Kao alarm za ciklus spavanja?
RN: Istina je da je buđenje iz REM spavanja, za koje neki smatraju da je lakši stupanj sna, lakše od buđenja iz dubokog sna. Zapravo, većina nas će se prirodno probuditi iz REM sna jednostavno zato što provodimo znatno više vremena u REM snu dok se približavamo jutarnjem buđenju. Većina nas ne treba tehnologiju koja bi nam u tome pomogla. Rekavši to, vjerujem da je idealna situacija dopustiti sebi prirodno buđenje bez budilice. Ako dovoljno spavamo, to je lako učiniti. Kad god se probudimo uz uzbunu, ne dobivamo dovoljno sna i, štoviše, rutinski odsječemo kraj svojih snova.
LY: Možete li objasniti sljedeće uobičajene snove i njihovo značenje?
RN:
Biti proganjan ili vas netko uvijek pokušava ubiti
Uvriježeno mišljenje da slike u našim snovima imaju univerzalno značenje krajnje je pogrešno. Snove je najbolje shvatiti u kontekstu života sanjara. Ovakav san potaknuo bi me da pitam sanjara postoji li nešto od čega bježe, netko od koga bježi ili neki dio sebe od kojeg bježi izaziva anksioznost. Ideja da me nešto ili netko pokušava ubiti u snu postavlja pitanje o doživljavanju nečega u životu što bi moglo značajno promijeniti (ubiti) onoga što sam danas.
Padajući s litice
Pad je uobičajena slika u snovima i ona koja se često povezuje s početkom sna, to jest "zaspanjem". Ova slika postavlja pitanja o izazovu "puštanja" koji bi mogao biti prisutan u današnjem životu.
Biti gol ili raditi nešto neprikladno u javnosti
Ove su slike jasno povezane s pitanjima razotkrivanja i srama. Opet, bilo bi zanimljivo istražiti mogućnost da su te brige prisutne u nečijem sadašnjem životu.
Nemogućnost biranja bilo kojih brojeva na telefonu
Ova je slika slična mnogim drugim uobičajenim iskustvima i snovima o ograničenjima, poteškoćama u kretanju ili hodanju ili općenito sputavanju. Kad sanjamo, doslovno smo paralizirani, to jest naši voljni mišići su isključeni. U snu u kojem smo prisiljeni djelovati ili se kretati i nesvjesno pokušavamo doslovno to učiniti svojim tijelima, možemo se susresti s osjećajem paralize i osjećati da smo ograničeni ili čak smrznuti.
Razgovor s onima koji su preminuli
Ovo je također relativno uobičajeno iskustvo u snovima, osobito među pojedincima koji su nedavno doživjeli gubitak voljene osobe. Zapravo, toliko je uobičajeno da se ponekad naziva i „san“. Često se u ovakvim snovima ponovno pojavi nečija voljena osoba i pruži izvjesno uvjerenje da je dobro.
LY: Kako objašnjavate snove koji se kasnije zapravo ostvaruju? Je li to intuicija?
RN: Prekognitivni ili proročanski snovi također su relativno česti i imaju dugu povijest u duhovnim tradicijama. Ne postoji znanstveni način objašnjenja ovih vrsta snova, ali to ne znači da su oni nestvarni. Jedan od mojih mentora iz snova naučio me je da se u budnom svijetu ništa ne događa prije nego što se dogodi u snu. To sugerira da kad sanjamo, možda proširujemo svoju svijest u iskustva koja se tek trebaju spustiti u budni svijet.
LY: Koje su uobičajene zablude o snovima i snu?
RN: Postoje mnoge uobičajene zablude o snu i snovima. Najviše me zabrinjava uvjerenje da su spavanje i sanjanje isključivo podložni budnom životu. Iz ove perspektive skloni smo razmišljati o snu i snu samo u smislu njihovog funkcionalnog doprinosa našem zdravlje, izvedba, dobrobit-u budnom životu. Potpuno je točno da spavanje i sanjanje pružaju bitnu podršku za zdrave budne živote, ali ako ih vidimo isključivo u sebi ovom svjetlu, propustili smo najkritičniju činjenicu da su spavanje i sanjanje također radosni i duboko osobni duhovni iskustva.
LY: Koliko sati sna preporučujete? Razlikuje li se?
RN: Pitati koliko sati sna treba je malo je poput pitanja koliko kalorija treba unositi. Odgovor je, ovisi. Ovisi o mnogim osobnim čimbenicima kao što su dob, zdravlje, obrasci vježbanja itd. Većina nas treba negdje između sedam i devet sati sna. Najbolje mjerilo o tome imamo li dovoljno sna je mjera kvalitete naše budne životne energije.
LY: Koliko bi trebalo proći da zaspi?
RN: Ljudi koji zaspu za manje od pet minuta i oni kojima je potrebno više od 20 ili 30 minuta mogu imati problema sa spavanjem. Ako prebrzo zaspimo, to znači da smo već pretjerano pospani prije spavanja. A ako predugo zaspimo, to ukazuje na to da imamo nesanicu koja počinje s spavanjem.
LY: Što mislite o tome da uzmete Benadryl ili Ambien na spavanje? Jesu li sigurni ili ih je bolje preskočiti?
RN: Nisam pobornik korištenja lijekova za spavanje bez recepta niti na recept. Ukratko, znanstveni podaci o tabletama za spavanje zapravo su prilično osuđujući. Ljudi koji koriste tablete za spavanje ne spavaju ni približno onako kako vjeruju i dugoročno gledano ugrožavaju svoje zdravlje.
LY: Kako možemo bolje spavati i osigurati pozitivne snove?
RN: Ako postoje neki osnovni savjeti o tome kako se bolje naspavati, radi se jednostavno o boljem budnom danu. Ono što želim reći je da sve stvari koje doprinose zdravom budnom životu - odgovarajuća tjelovježba, zdrava prehrana, učinkovito upravljanje stresom i smislena duhovnost - bitni su za zdravlje noći. Što se tiče pozitivnih snova, međutim, kao što su izazovni životni događaji ključni dio dobrog života, povremeni ružni snovi također su normalan dio dobrog života. Način na koji reagiramo na njih određuje njihovu vrijednost.
Savjet za spavanje: Pokušajte se nježno probuditi s Svjetlo buđenja od studija Sleep Studio. Svjetlo postupno postaje sve jače, omogućujući vam da se probudite polako i prirodno.
Još savjeta za podizanje raspoloženja
Biranje našeg raspoloženja u vrijeme velikih nemira
5 pojačivača raspoloženja koje morate imati
Gdje se nalazite na ljestvici slike o sebi?
