To se dogodilo najboljima od nas-pad podneva, kada smo između toga da želimo raditi i zapravo imamo dovoljno energije da svoj posao obavimo.
Iako se odlazak u lokalni kafić na šalicu jave može činiti rješenjem, zapravo nije. Iako vam grickanje te čokoladice ili gutanje tog energetskog napitka može dati kratkotrajni poticaj energije, to je samo to-kratkotrajno visoko šećer. Stoga, umjesto da pakirate ove prazne kalorije, saznajte kako se hraniti za energiju na nutritivniji način.
Što biste trebali jesti
Prema John Bosse, M.S., R.D., C.D., NSCA-CPT, registrirani dijetetičar i certificirani osobni trener specijaliziran za sport prehrana, uravnoteženi obroci raspoređeni na odgovarajući način tijekom dana trebali bi potaknuti optimalnu razinu energije. On preporučuje nemasni izvor proteina (pileća prsa, riba, nemasno goveđe meso, mliječni proizvodi s malo masnoće), povrće ili voće i malo količina manje prerađenih žitarica/sjemenki ili orašastih plodova, poput smeđe riže, integralnog kruha/tjestenine, kvinoje ili suncokretovih sjemenki dodanih svakom obrok.
Kada jedete za energiju, složeni ugljikohidrati su vam najbolji prijatelji. Ovi složeni ugljikohidrati, koji se nalaze u kruhu i žitaricama od cjelovitih žitarica, leći i mahunarkama, najbolje su za gorivo vašem tijelu jer se postupno probavljaju i služe kao stalan izvor energije za vaše tijelo i mozak.
Ali ne zaboravite na tekućinu - redovita konzumacija vode uz ove obroke i između njih je korisna. Bosse također preporučuje jednu do dvije šalice zelenog čaja dnevno kao prirodni izvor kofeina za povećanje energije.
Kada jesti
Svi kažu da je doručak najvažniji obrok u danu, ali zašto ga toliko ljudi preskače? Početak doručkom najbolji je način da napunite um i tijelo za dan. Nakon toga nastojte jesti svaka tri do četiri sata i budite dosljedni. Međutim, budući da život postaje užurban, dosljednost je mnogima često problem. Kako bi se borio protiv toga, Bosse kaže da ako znate da ćete propustiti obrok tijekom dana, povećajte nemasne proteine, zdrave masti i vlakna iz prethodnog obroka kako biste duže izdržali bez sudara.
Grickanje je dobro
Predugo čekanje između obroka može potrošiti energiju, pa je najbolje grickanje između obroka. Pobrinite se da jedete oko pet do šest malih obroka dnevno kako biste osigurali da razina šećera u krvi ostane stabilna. No, preskočite masne zalogaje poput čipsa i čokolade i odlučite se za neko voće ili orašaste plodove, koji nisu samo jednako ukusni, već su i zdravi za vas.
Čitaj više
Hrana ravnog trbuha
Hrana koja potiče metabolizam
Znanje o hidrataciji
