Zdravlje i fitnes industrija je ispunjena mnogim vježbanje mitovi. Neki se koriste kao izgovor da se ne vježba; za neke se smatra da su prečaci za vježbe. Ovdje je zbirka uobičajenih mitova o vježbama i istina koje ih razotkrivaju.
Mit o vježbi ili činjenica o fitnesu?
Mišići naspram masti
Mit: Vaši će se mišići pretvoriti u masnoću ako ne nastavite vježbati.
Istina:Činjenica je da su mišići i masnoće dvije potpuno različite vrste tkiva koje rade dvije potpuno različite stvari.
Mišić je specijalizirano tkivo koje ima sposobnost provođenja električnih impulsa, kao i sposobnost opuštanja ili skupljanja, što nam omogućuje kretanje.
Masno tkivo, poznato i kao masno tkivo, namijenjeno je skladištenju energije kroz određena vremenska razdoblja. Položaj masnog tkiva određuje njegovu vrstu. Visceralna mast je masno tkivo oko trbušne regije ispod trbušnih mišića, dok se potkožna mast nalazi točno ispod kože u različitim dijelovima tijela.
Ovdje se radi o tome da su mišić i masnoća dvije različite vrste tkiva koje rade dva različita posla. Dakle, fizički je nemoguće pretvoriti jedno u drugo. Prestanete li vježbati, mišići će vam atrofirati i izgubiti tonus, ali se neće pretvoriti u masnoću. Isto tako, ako prestanete vježbati, ali nastavite jesti, tijelo će pohraniti više masti dok se mišićna masa smanjuje.
Žene i dizanje utega
Mit: Podizanjem velikog utega žene će se povećati.
Istina: Ne, ne toliko. Što se tiče dobivanja masovnog izgleda mišića, ženama jednostavno nedostaje testosteron. Testosteron je hormon koji čini muškarce dlakavima (i opsjednuti su sportskim automobilima), a također je i hormon koji olakšava njihov prirodni afinitet za razvoj mišićne mase.
Međutim, neki ljudi teže dodati mišiće brže nego sagorijevaju masnoće. To može dovesti do početnog skupljanja. No, uz kontinuirano vježbanje i zdravu prehranu, višak masnoće se oslobađa, a napeti mišići postaju sve izraženiji.
Trajanje vježbe
Mit: Morate vježbati barem 30 minuta ravno ako želite doći u formu.
Istina: Hmm, kratak odgovor je da ako vježbate barem 10 minuta odjednom, dobit ćete beneficije. Prema američkom Ministarstvu zdravstva i ljudskih usluga, dobit ćete od vježbanja u koracima od samo 10 minuta, tri do pet puta tjedno.
Međutim, ako svoj trening pomjerite na 30 minuta, vidjet ćete više tih prednosti. Ima smisla. Također se radi o ciljevima koje si postavljate. Ako započinjete novi plan vježbanja, 10 minuta odjednom je dobar cilj prema kojem trebate težiti. Kako povećavate svoju kondiciju, dodavanje minuta vašem vremenu vježbanja povećat će dobrobiti. A što se tiče vježbanja, produžena aktivnost je vaš prijatelj.
Pravila fleksibilnosti
Mit: Istezanje sprječava ozljede.
Istina: Stručnjaci zapravo ne znaju sigurno. Istina je da je tijekom godina provedeno nekoliko studija o rastezanju, a žiri je još uvijek vani. Studija iz 2004. koju su proveli Centri za kontrolu i prevenciju bolesti utvrdila je da je istraživanje do datum ne nudi uvjerljive dokaze da samo istezanje smanjuje ili sprječava sport ozljede.
Većina studija provedena je zajedno s zagrijavanjem, pa se prednosti samo istezanja nisu mogle izolirati. Međutim, rutina zagrijavanja koja može uključivati lagano istezanje može pomoći povećati protok krvi u mišiće i pripremiti ih za vježbu.
Bez muke nema nauke
Mit: Morate vježbati do boli ili nećete vidjeti rezultate.
Istina: To je klasični mit. Istina je da ste, ako vas mišići boli nakon posljednje runde vježbe, možda naprezali. Trener slavnih Harley Pasternak kaže da bol nije potrebna za uspješan trening i da, zapravo, bol može biti znak upozorenja da previše pritiskate.
Blaga bol nije neobična ako promijenite rutinu, ali ako vas i dalje boli više od dva dana nakon treninga vjerojatno idete previše naporno, ne dajući mišićima vremena za oporavak ili kombinaciju dva.
Na kraju, tjelovježba donosi mnoge prednosti-bolje zdravlje, energiju i samopouzdanje, da spomenemo samo neke. Mogu postojati neki rizici, no dugoročno će vam vježbanje uvijek biti od koristi. Samo budite sigurni da istražujete mitove o vježbama ili hir i da svoju rutinu fitnesa temeljite na istraživanim istinama.
Više o fitnesu
- Kako voljeti svoje vježbe
- Dizati utege ili kardio?
- Je li osnovni trening fitnes mit?
