Zar se ne sjećate da ste čuli horor priče svojih prijatelja koji su imali djecu i nevoljko ih bacili fitness kroz prozor? Možda ste tada pomislili da koriste majčinstvo kao izgovor da se ne oznoje, a možda ste čak pomislili da nikada nećete dopustiti djeci da vam stoje na putu vježbanja. Ali evo vas s djecom i vidite da nađete vremena za to vježbanje je emocionalno mučna borba. Dobre vijesti: Umjesto da žudite za tim dvosatnim odlascima u teretanu, jednostavno stavite ovih pet brzih i zabavnih treninga u svoj užurbani mamin raspored.
Angažirajte svoje mame prijateljice za vježbanje
Okupite svoje susjede, prijatelje, pa čak i članove obitelji s djecom da vježbaju s vama. Bilo da organizirate grupu za šetnju s mamom i kolicima ili dopustite da spojevi za igru obavljaju dvostruku dužnost kao fitness prilike, nastojte se učinkovito znojiti od 20 do 30 minuta. Ovisno o dobi vaše djece, vi i vaša mama prijateljica možete se pridružiti igri frizbija, kickballa ili tag-a. Vrijeme koje provodite "igrajući se" s drugima jednako je dobro za vaše emocionalno zdravlje kao i za vaše tijelo.
Savjeti za fitness za nove mame>>
Odvojite vrijeme za kretanje sa svojom djecom
Čak i ako su vaše mame prijateljice previše zauzete da bi vam se pridružile, iskoristite djecu s neograničenom energijom i vježbajte s njima. Ne samo da ćete s njima provoditi kvalitetno vrijeme, već ćete im također usaditi važnost aktivnog načina života. Možete ih izazvati na Wii fitnes igrice ili ih usuditi da idu ukorak s vama dok rade DVD s vježbama kod kuće. Još zabavnije, imajte "životinjske utrke" - puzite poput medvjeda, skačite poput žabe, ljuljajte poput ptice ili klizite na trbuhu poput zmije do cilja. Iznenadit ćete se koliko ćete vježbati oponašajući naše krznene, pernate ili ljuskave prijatelje.
5 zabavnih načina za vježbanje sa svojom djecom>>
Pretvorite svoj dom u teretanu
Putovanje u teretanu i iz teretane oduzima vam dragocjene minute. Preskočite putovanje na posao i vježbajte kod kuće. Od fitness DVD-a do online videozapisa o vježbanju, možete doći u formu za isto vrijeme koje vam je potrebno samo da stignete u teretanu. Također možete postaviti vlastitu rutinu kućnog kruga s jednom ili dvije serije bučica, loptom za fitnes i strunjačom. Trebate kardio pojačanje? Trčite ili brzo hodajte svojim stepenicama ili trčite gore-dolje po hodniku. Vježbanje kod kuće također znači da možete vježbati kada želite i onoliko dugo (ili kratko) koliko želite.
Isprobajte ovaj brzi trening za cijelo tijelo kod kuće >>
Budite u formi uz Fido
Vašem psećem prijatelju treba vježbanje koliko i vama. Ako ste oboje nagomilali kilograme, vrijeme je da se dignete na povodac i krenete. Najbolji dio? Ne morate izvoditi psa na jednosatno trčanje koje je nemoguće zakazati. Zakažite 15 minuta, a zatim powerwalk ili hodajte/jogirajte kroz svoje susjedstvo. Vašem psu nije važno gdje i koliko dugo hodate, on ili ona će biti oduševljeni samo što će biti na otvorenom i uživati u svježem zraku.
Savjeti za vježbanje sa svojim ljubimcem >>
Napumpajte svoju playlistu
Razmislite o tome koliko ste bili motiviraniji da ostanete na eliptici u danima prije mame kada je vrijeme rijetko bilo faktor. Isti koncept se također može primijeniti na vaše svakodnevne mamine dužnosti. Dok posjećujete svoju djecu, čistite, kuhate, organizirate i obavljate druge domaće poslove dive, slušajte svoje omiljene melodije "pokret-i-grove-it". Ne samo da ćete uložiti više energije u svoje aktivnosti (i sagorjeti više kalorija), već ćete se možda jednostavno prepustiti plesnim pauzama tijekom dana.
Zumba svoj put u formu>>
Više savjeta za motivaciju za vježbanje
Kako ostati oduševljen kretanjem
Savjeti za motivaciju za vježbanje – i ostanak
6 razloga da ne radite – i kako ih prevladati
