Amerikanci su u velikim problemima, s gotovo sedam od 10 osoba s prekomjernom težinom ili pretilošću - a ako stvari ostanu iste, ta će se brojka u sljedećih 20 godina povećati na devet od deset. Neprestano nas podsjećaju da smo sve deblji i sve deblji kao nacija, i to svi od poznatih znanstvenici i liječnici slavnim osobama, osobni treneri pa čak i teta Millie ima rješenje kako izgubiti težina. Ironično, upravo oni koji najmanje znaju o prehrani, metabolizmu ili ljudskoj fiziologiji govore vam što trebate učiniti - stoga nije ni čudo što gubitak težine svima je na umu i mršavljenje je postalo opsesija. No, opsjednutost povećanjem struka možda je upravo razlog zašto vaši napori za mršavljenje propadaju.
Željno razmišljanje sabotira gubitak težine
Kao liječnik koji liječi pacijente s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilošću, mogu vam bez sumnje reći da je fokus na mršavljenju jedan od glavnih razloga zašto imate prekomjernu težinu, ne možete izgubiti težinu ili je vratiti nakon što ste je izgubili više od 98 posto vrijeme. Kako ovo može biti? Jeste li ikada rekli ili čuli da je netko rekao: “Dao bih sve da izgledam poput nje; ona je tako mršava ”? Željno razmišljanje često rađa opsesivne misli, koje obično promiču mentalitet "Ja ću vjerovati i probati sve", što dovodi do drastičnih mjera, krivnje i frustracije. Ironija je u tome što je većina mojih pacijenata u mojoj ordinaciji jer su planovi mršavljenja koji su pokušali iznova i iznova propadali.
Hrana dijetom ne djeluje
Opsesija prekomjernim gubitkom težine dovodi do dijete sa hirom, ozbiljnih ograničenja kalorija ili posta, uzimanja dodataka za mršavljenje ili lijekova za smanjenje apetita, i obavljanje drugih pretjerano izmišljenih smicalica-sve to ne uspijeva jer se usredotočuje na brzo mršavljenje na račun mišićne mase i ukupno zdravlje. Ove su metode također nerealne, dugotrajno neopozive i potencijalno opasne.
Brzo mršavljenje nije dugotrajno
Brz gubitak težine obično je rezultat gubitka vode i mišića s vrlo malo sagorijevanja tjelesne masti. To se događa jer tijelo prelazi u način samoodržanja. Drugim riječima, tijelo misli da sami gladujete i to pokreće oslobađanje različitih hormona koji započinju proces sabotaže. Jedan od takvih hormona je kortizol, nazvan "hormon stresa", koji razgrađuje mišićno tkivo, oslobađajući proteine koji se mogu pretvoriti u šećer koji se koristi za opskrbu energetskih potreba. Gubitkom mišića, međutim, odustaje se od samog tkiva koje koristi tjelesnu masnoću kao glavni izvor energije; stoga, što manje mišićne mase imate, to vam je manji motor za sagorijevanje masti. To je poput smanjenja motora u vašem automobilu s V8 na V4: Što mislite, koji gori manje goriva?
Ne dopustite da vaga vlada vašim životom
Usredotočenost na mršavljenje također uzrokuje značajnu količinu stresa i frustracija, osobito ako se vagate svako jutro. Ovaj stres, tjeskoba, osjećaj krivnje i frustracija potiču veće lučenje kortizola. S obzirom na to da dnevne fluktuacije u težini mogu biti posljedica hormonalnih promjena koje rezultiraju zadržavanjem ili gubitkom vode, promatranje skale koja se iz dana u dan povećava i spušta vježba je uzaludna. Učinkovitija alternativa je zamjena vage mjernom trakom i uređajem za postotak tjelesne masti. Mjerenje opsega struka i očitavanje postotka tjelesne masti bolje su mjere ukupnog zdravlja od tjelesne težine.
Odmaknite se od tableta za mršavljenje
Uzimanje tableta za mršavljenje, propisanih ili bez recepta, može biti kontraproduktivno-i opasno. Ponovno, potiskivanje apetita na kraju neće uspjeti jer će tijelo usporiti svoj metabolizam kao što je gore navedeno. Što je još važnije, neke tablete za suzbijanje apetita poput Meridije (sibutramin) povećavaju rizik od visokog krvnog tlaka, srčanog udara i moždani udar, dok popularni tretmani hvatanja masti kao što su Xenical i Alli mogu uzrokovati nedostatak vitamina A, D, E i K, kao i jetru disfunkcija.
Usredotočite se na zdrav život
Što je rješenje? Učim svoje pacijente da promijene fokus s mršavljenja na zdrave i sposobne promjenom načina života. Naučiti kako kontrolirati svoje zdravlje i fitnes status putem pametne prehrane, suplementacije i tjelovježbe tri su zlatna ključa uspjeha. Jedite dobro uravnoteženu prehranu koja uključuje kvalitetnu hranu i sastojke koje kontrolirate pripremom, uzimanje esencijalnih dodataka i unakrsni trening (aerobik i dizanje utega) dokazani su čimbenici načina života koji će poboljšati vaše opće zdravlje i kondiciju-tjelesna masnoća će se odvojiti kao posljedica. Kad ove stvari jednom postanu rutina poput pranja zubi ili tuširanja, više se nikada nećete morati usredotočiti na mršavljenje.
Više o modnim dijetama
Hrana dijeta: Što djeluje, a što ne?
Od juhe od kupusa do grejpa, Atkinsa do Zone, postoji bezbroj dijeta. Dr David Bull iz NewYouTV -a razdvaja dobro, loše, besmisleno i opasno.
Više savjeta o dijeti i mršavljenju
- Sagorite više kalorija: Maksimalno iskoristite svoj metabolizam
- Skinite se s ovih pet prijatelja
- 3 zamke za mršavljenje i kako ih izbjeći
