Težine su precijenjene, ali vježbe snage nisu. Umjesto da trošite novac na bučice i medicinske loptice, možete dizati utege kod kuće pomoću lako dostupnih potrepština za kućanstvo.
Uzmite kutiju s datotekama, vašeg omiljenog ljubimca i spremnik deterdženta za rublje-i upravo ste tako stvorili dom za cijelo tijelo teretana bez ikakvih utega.
Slika: Karen Cox/SheKnows
1. Čučanj psa
Zgrabi svoju kučku i čuči. Sve dok imate popustljivog psa kojemu ne smeta zadržavanje, lako možete dodati težinu svojim čučnjevima i iskoracima jednostavnim držanjem Fida uz tijelo. Ne zaboravite zadržati fokus na formi - koljena bi vam trebala ostati iza prstiju i u skladu s prstima dok se spuštate u čučanj. Zatim, držite torzo uspravno i visoko dok pritiskate kroz pete da biste se vratili u stojeći položaj. Budući da ćete psa morati fizički držati u naručju, radit ćete i gornji dio tijela.
2. Redci okvira datoteka
Okviri s datotekama mogu biti pomalo glomazni i s njima je teško rukovati, pa nisu izvrsna opcija za vježbe poput biceps kovrče ili preše za ramena, ali su točno odgovarajuće veličine i oblika za savijene redove ili mrtvo dizanje. Jednostavno uhvatite kutiju za njezine ručke, a zatim nagnite bokove unatrag i držite torzo ravno dok se savijate naprijed. Kad vam torzo stvara kut od 45 stupnjeva ili manje, a ruke vam vise s ramena, jednostavno savijte laktove i zategnite leđa dok povlačite kutiju s datotekama do tijela. Ne zaboravite držati jezgru čvrsto tijekom cijelog pokreta kako biste zaštitili leđa.
Više:4-tjedni fitness izazov zbog kojeg ćete se osjećati nevjerojatno
3. Sklekovi za ruksake
Napunite ruksak s knjigama za savršen dodatak za kućnu teretanu. Jednostavno zavežite paket na leđa kako biste dodali težinu bilo kojem broju vježbi, uključujući čučnjeve, iskorake i sklekove.
Sklekove izvodite kao i obično, držeći jezgru zategnutom i snažnom, dok balansirate na koljenima ili prstima. Nosite ruksak na leđima, pomoću pojasa na prsima (ako vaš ruksak ima takav) za dodatnu stabilnost. Započnite svjetlo sa samo nekoliko knjiga u mekim knjigama, ali postupno povećavajte svoju snagu iskušavajući svoju ruku s divovskom obiteljskom Biblijom ili djedovim starim enciklopedijama - koji su znali da još uvijek mogu ući zgodan?
4. Preše ili ljuljačke za torbice
Ručke su najbolji prijatelj graditelja teretane kod kuće, što znači da je vrijeme za upad u ormar s torbicom. Odaberite torbicu s jakim naramenicama i zatvaračem s patentnim zatvaračem kako biste se zaštitili od potencijalne nezgode. Nakon što odaberete torbicu, dodajte težinu tako što ćete unutra ubaciti nekoliko boca vode, konzerviranih proizvoda ili knjiga. Zatvorite patentni zatvarač na vrhu i zaključani ste i opterećeni za bilo koji broj vježbi - ramena, ekstenzije tricepsa iznad glave ili čak zamahe "kettlebell".
Vježbe se izvode kao i obično, samo ne zaboravite čvrsto držati remene za torbicu i zategnuti jezgru. Neravnomjerna raspodjela težine torbice zahtijevat će veću snagu jezgre za kontrolu, pa počnite lagano i dodajte težinu po potrebi.
5. Kovrče u boji
To je ručica za pobjedu! Ako vam se dogodi da po kući visi nekoliko limenki s bojom, vrijeme je da ih stavite u upotrebu. Ručke za boce savršene su za biceps kovrče, uspravne redove i bočna podizanja ramena-samo pazite da poklopac čvrsto stegne-ne želite završiti s nesretnim izljevima. Ako radite s praznim limenkama boje, napunite ih vodom za dodatni izazov. Dok voda teče u limenci, bit ćete prisiljeni raditi više kako biste prevladali stalno promjenjivu raspodjelu težine.
Više:8 Opuštajuće poze za početnike joge
6. Uvijanje deterdženta
Izvadite kuglicu lijeka za posudu s tekućinom ili deterdžentom. Ovi kompaktni alati lako se drže dok radite vježbe za trbušnjake, poput kosih uvijanja ili uvrtanja. Čini se da su neke boce s deterdžentom napravljene za tu svrhu, pa čak nude i „ručke“ sa svake strane spremnika koje možete uhvatiti tijekom vježbanja.
