Lako je steći naviku da jedete lako pripremljenu, zapakiranu hranu. Ti si zauzet. Razumijemo. Počnite s malim i pomalo uvrstite neke od ovih super namirnica za borbu protiv bolesti u svoju prehranu. S štrucom kruha od cjelovitih žitarica ovdje i šakom oraha tamo, bit ćete na putu u sretniju i zdraviju godinu.
Kupus
Istraživanja pokazuju da konzumiranje povrća krstašica poput kupusa, brokule, prokulice, cvjetače i kelja smanjuje rizik od raka debelog crijeva, pluća i želuca. Lawrence Kushi, sc. D., pomoćni direktor epidemiologije u Kaiser Permanenteu u Oaklandu u Kaliforniji, objašnjava da ovo povrće za borbu protiv raka aktivira enzime za detoksikaciju tijela.
Studije provedene na Državnom sveučilištu Michigan u East Lansingu dodatno pokazuju moć kupusa u sprječavanju raka. Sudionici istraživanja koji su jeli sirovi ili blago kuhani kupus i kiseli kupus više od tri puta tjedno imali su 72 posto manje šanse za razvoj raka dojke od onih koji su jeli 1,5 ili manje obroka.
Grožđe
Grožđe donosi zdravstvene beneficije ženama, bilo da su iščupane s vinove loze i pojedene svježe ili uz čašu u soku ili vinu. Koža grožđa bogata je antioksidansima koji sprječavaju oštećenje krvnih žila, smanjuju "loš" kolesterol i sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka. Popit ćemo za to - umjereno, naravno.
Matice
Poludjeti! Studija iz 2010. godine koju je vodila Joan Sabaté, dr. Med., Dr. P.H., sa sveučilišta Loma Linda u Kaliforniji pokazala je da se jedu razni orasi svakodnevno su rezultirali poboljšanjem razine kolesterola u krvi i smanjenjem rizika od srčanog udara bolest.
Sudionici istraživanja jeli su u prosjeku 2,4 unci orašastih plodova svaki dan i vidjeli su prosječno smanjenje ukupnog kolesterola za 5,1 posto koncentracija, smanjenje LDL -a ili lošeg kolesterola za 7,4 posto i smanjenje omjera LDL -a i HDL -a za 8,3 posto ("dobro" razine kolesterola). Istraživači preporučuju održavanje dnevne potrošnje na 3 unce ili manje kako bi se iskoristile prednosti bez opterećenja kalorijama.
Losos
Studije pokazuju da konzumiranje jedne ili dvije porcije lososa tjedno može smanjiti rizik od umiranja od srčanog udara za trećinu ili više. Losos je bogat omega-3 masnim kiselinama za koje se smatra da smanjuju upale u cijelom tijelu, poboljšavaju zdravlje vaših krvnih žila i na taj način smanjuju rizik od srčanih bolesti.
Rečeno je i da losos potiče sjajni ten, zahvaljujući obilju zdravih masti koje hrane kožu.
Cjelovite žitarice
Kad je Američko društvo za prehranu okupilo istraživače kako bi pregledali zdravstvene koristi povezane s cjelovite žitarice, zaključili su da cjelovite žitarice imaju ključnu ulogu u smanjenju rizika od bolesti, uključujući koronarnu bolest srca, dijabetes i određene vrste raka te da također pridonose upravljanju zdravom tjelesnom težinom i cjelokupnim gastrointestinalnim traktom zdravlje.
Prema Klinika Mayo, cjelovite žitarice pružaju vlakna i druge hranjive tvari koje doprinose zdravlju srca i regulaciji krvnog tlaka. Prelazak s rafiniranih žitarica na cjelovite žitarice koje sadrže endosperm žitarica, klice i mekinje jednostavan je način da povećate unos ovih važnih pomagača u srcu.
Pogledajte: Recepti zdravi za srce
Prema Američkom udruženju za srce, kardiovaskularne bolesti ubojica su broj jedan žena. Evo nekoliko jednostavnih (i ukusnih) recepata koji koriste namirnice koje pomažu u sprječavanju srčanih bolesti.
Još savjeta o zdravoj prehrani
Mora imati zdravu hranu za 2011
10 Morate jesti hranu za zdravlje žena
Najbolji savjeti za prevenciju bolesti za žene
