Dokazano je da vježba općenito pomaže u jačanju mentalne jasnoće i borbi stres, ali ponekad vam je potrebna dodatna pomoć. Sljedeći put kad se nađete u teškom položaju i trebate brzo rješenje za razbistrenje glave, isprobajte jednu od ovih vježbi po mjeri za teške dane.
1. Ratnik II
Joga poza Warrior II popularna je i laka, a temelji se na žestokoj, mitološkoj svećenici koja pobjeđuje svoje neprijatelje. To je lijepa, otvorena poza koja otvara kukove i pluća i potiče dugo, nježno rastezanje cijelog tijela koje vam je potrebno kada dođe vrijeme da očistite um i usredotočite se. Poza je namijenjena poštovanju naše unutarnje snage i vratiti osjećaj tihe snage, i zahtijeva od vas da saberete um i postanete usredotočeni i jasni na pozitivne kvalitete i energiju. Nakon vježbe osjećate se prisutnije, budnije, smireno i spremno uhvatiti se u koštac sa sljedećim izazovom.
2. Meditacija pri hodanju
Šetnja je jednostavan način da pobjegnete od svega i razbistrite glavu, ali s nekoliko dodanih tehnika možete pretvoriti svoju šetnju u
meditacija hodanja koja oslobađa od stresa. Praksa je ukorijenjena u budističkoj tradiciji i zahtijeva da se tijekom hodanja usredotočite na trenutak i osjećaj kako biste povezali svoj um i tijelo. Sam Buda učio hodanje meditaciji kao način da redovnici poboljšaju svoju koncentraciju. Meditacija općenito djeluje tako da razbistri vaš um, pa vam čak i da više moć nad vlastitim emocijama - uključujući smanjenje stresa, pa čak i kronične boli - jer vam pomaže naučiti um da se usredotoči na ono što odaberete. Kombiniranje prakse meditacije sa sporim, svjesnim hodanjem snažan je način da vaš mozak naučite da se usredotoči.3. Dinamična ležeća daska
The dinamična sklonjena daska je vježba za cijelo tijelo koju možete raditi gdje god se osjećate dovoljno ugodno za ležanje. Na rukama i nogama podignite stražnji dio do stropa kako biste oblikovali položaj štuke. Vratite se u položaj daske, a zatim spustite trup na pod i gurnite glavu i prsa prema gore prema stropu. Gurnite tijelo natrag u položaj daske i ponovite pet do 10 puta.
Daske su brza i laka vježba za bistrenje glave jer su odličan način za to napete - i na kraju se opustite - velike skupine mišića brzo za smanjenje opće napetosti zbog dugotrajnog sjedenja. Brzo uklanjanje napetosti sa cijelog tijela može učiniti čuda za vaše raspoloženje i fokus, u kratkom roku.
4. Duboko, svjesno disanje
Postoji mnogo tehnika i varijacija disanja, no poticajno disanje, poznato i kao disanje s mijehom, pomoći će vam da se usredotočite i razbistri glavu. Sa zatvorenim ustima, udahnite kratkim, brzim udisajima kroz nos što je brže moguće. Postoje neke smjernice za početnike, ali rezultat bi trebao biti sličan onome nakon vježbanja.
Kontrolirano disanje, prema stručnjacima, pokreće nešto što se naziva parasimpatički živčani sustav, koji nas pomaže opustiti i zatvoriti fiziološki odgovor "bori se ili bježi" na svakodnevne stresore i vratiti fokus u stresnim situacijama.
5. Biciklizam
Biciklizam, zahvaljujući svom brzom tempu, zahtijeva stalnu prilagodbu i pažnju kako biste ostali u trenutku, umjesto da vam daje previše vremena da vam um luta. Biciklizam također dobiva vaše noge i srce pumpaju s kardiovaskularnim naletima aktivnosti. Bez obzira na to da li ste na satu spin ili na putu za posao, svijet izgleda bolje - i jasnije - sa sjedala za bicikl.
Studije pokazuju Biciklizam ima posebne prednosti za naš mozak u odnosu na druge vježbe. Jedan istraživač s Harvarda poziva na dodatno proučavanje veza između zdravlja mozga i biciklizma nakon nevjerojatnih uspjeha u liječenju kroničnih stanja poput ADHD -a i depresije. Čak su i pacijenti s Parkinsonovom bolešću primijetili poboljšanje sive tvari u mozgu nakon osmotjednog ciklusa vožnje. Iako liječnici još nisu sasvim sigurni zašto, vožnja biciklom čini nevjerojatne stvari za kemiju vašeg mozga.
6. Poza dnevnika vatre
Istezanje je veliki mentalni prekid smiri um i dotjerati krv. Konkretno, ova poza vatrenog dnevnika pomoći će vam da se usredsredite i zaista ispružite kukove, gdje jogiji kažu da pohraniti naše emocije. Ako želite skinuti stres, pokušajte se razvući vatrogasnim trupcem tako da "složite" noge jednu na drugu. Ako želiš produbiti rastezanje, hodajte rukama što dalje ispred sebe. Držite najmanje 30 sekundi dok duboko dišete, a zatim promijenite noge.
7. Lijevanje
Sve o tai chi -u je dobro za vaš mozak i pomaže vam da se nosite sa stresom. Također poboljšava pamćenje i razmišljanje. Lijevanje je osnovno tai chi potez to je jednostavno i može se učiniti apsolutno bilo gdje (npr. u redu u trgovini) kako biste povratili mir. Stanite s nogama u širini ramena. Polako pomaknite (ili prelijte) svoju težinu prvo na desnu stranu, dopuštajući da se jedna strana potpuno isprazni od težine i odmorite. Čekaj. Zatim lagano izlijte uteg na drugu stranu.
8. Planinska poza
Planinska poza je temelj svih poza joge i može se raditi u sve vrste svakodnevnih aktivnosti, slično kao i lijevanje. Planinska poza je dobro za fokus i držanje te je uobičajena prijelazna poza u jogi. Poza vam treba pomoći da stojite mirno i postati svjestan vašeg uma i tijela, pojačavajući mentalnu jasnoću. Da biste vježbali planinsku pozu, ustanite i pritisnite u četiri kuta stopala podižući nožne prste. Podignite čašice koljena, zataknite repnu kost i zategnite jezgru.
Ovaj post vam je donio ProNamel.
Više o upravljanju stresom
6 znakova da stres ometa vaše zdravlje
5 načina za borbu protiv posljedica stresa na vaše lice
Samsung aplikacija za telefon može mjeriti razinu stresa
