Oblikujte svoj tip tijela: Atletsko - SheKnows

Srećom po vas, mišići su "in" i bit će u doglednoj budućnosti! Vaše tijelo može prirodno izgledati dotjerano i zategnuto, ali ako ste malo uski kroz struk i bokove, možete isklesati svoj put do još seksipilnije tjelesne građe.

Povezana priča. 10 najboljih funkcionalnih vježbi za vježbanje cijelog tijela

Zvijezde poput Hayden Pantierre, Jessice Biel i Elize Dushku pokazuju koliko je moguće usredotočiti se na vježbe toniranja kako bi se atletskoj donjoj polovici dalo malo više oblika. Dopunite ove pokrete uništavanja plijena s nekoliko kosih vježbi šišanja struka i za tren ćete se razmetati gotovo figurom pješčanog sata!

Koncentrirani kardio

Žene skromnog oblika mogu birati gotovo bilo koji oblik kardio treninga koji im se sviđa, ali opcije poput stepenica, trčanje na brdima i sportovi poput košarke i odbojke pomoći će u izgradnji mišića u stražnjici, bokovima i bedra. Odaberite svoj omiljeni i svakako ga dodajte u svoju rutinu najmanje tri puta tjedno.

Kip za oblikovanje

Dodajte ovu rutinu prilagođenog kruga najmanje tri puta tjedno. Svaku vježbu izvodite sljedećim redoslijedom minutu prije nego prijeđete na sljedeću vježbu:

1. Pas prema dolje za sklekove
2. Klizači
3. BOSU širokih nogu čučanj s uvijanjem, lijeva noga uravnotežena na BOSU-u
4. Klizači
5. BOSU čučanj sa širokim nogama sa uvijanjem, desna noga uravnotežena na BOSU-u
6. Klizači
7. Drvosječa s medicinskom lopticom, lijeva strana
8. Klizači
9. Sjeckalica s medicinskom lopticom, desna strana
10. Klizači
11. Bočna daska s podizanjem kuka, lijeva strana
12. Klizači
13. Bočna daska s podizanjem kuka, desna strana
14. Klizači
15. Uvoj lopatica i most na kugli

Odmorite se dvije do tri minute, a zatim ponovite krug drugi put.

Pas prema dolje za sklekove

Vježba psa sa sklekom prema dolje izazvat će vaš gornji dio tijela i jezgru, djelujući kao odlična ravnoteža za sve vježbe za donji dio tijela koje ćete izvoditi.

Klizači

Vježba klizača radi na donjem dijelu tijela i kosim kostima, a istovremeno djeluje i kao nalet kardio-treninga između poteza za trening snage. Izvedite klizače što je brže moguće s dobrom formom, krećući se kao da ste brzi klizač na Zimskim igrama.

BOSU sa širokim nogama čučanj s uvijanjem

Promjenom kuta tradicionalnog čučnja i izvođenjem na BOSU Balance Traineru, radit ćete na svojoj jezgri i ciljati vanjska bedra tijekom ove vježbe. Osim toga, kad upotrijebite medicinsku kuglu za dodavanje uvijanja, uključit ćete i svoje kose kose!

Drvosječa s medicinskom lopticom

Vježba drvosječa cilja na vašu jezgru, bokove i ramena, što je čini izvrsnom vježbom za atletske dame. Samo pazite da vam ruke budu ravne, a kukovi tijekom cijelog pokreta - kretanje medicinske kugle izvana koljena prema vanjskom dijelu suprotnog ramena treba pokrenuti donji dio tijela i kukovi, a ne gornji dio tijela, leđa i struk.

Bočna daska s podizanjem kuka

Bočna daska jednostrano će izazvati vašu jezgru, bokove i ramena, omogućujući vam da ojačate i tonizirate svaku stranu tijela.

Uvoj lopatica i most na kugli

Završite svoj krug vježbom uništavanja plijena koja će vam zaokružiti stražnju stranu o kojoj ste oduvijek sanjali. Ako se borite za održavanje ravnoteže na lopti za stabilnost, stavite ruke na pod pored bokova.

Više vježbi za oblikovanje tijela

Oblikujte svoj tip tijela: u obliku kruške
Oblikujte svoj tip tijela: Pravokutnik
Oblikujte svoj tip tijela: Zakrivljeno

Foto: PNP/WENN.com (Hayden Panettiere), Lance Williams/Djevojke su postale sportske (svi ostali)