Vjerovali ili ne, hrana koju jedete može utjecati na to koliko dobro spavate. Dobar san može biti težak zadatak za mnoge ljude, ali možemo ga malo olakšati ako jedemo pravu hranu tijekom dana. Kako biste se što bolje naspavali, slijedite ove jednostavne savjete o prehrani.
Štedite na kofeinu
Kofein je jedan od najvećih lopova u ciklusu zdravog sna, stoga pokušajte paziti na unos kofeina svaki dan, držite se najviše jedne ili dvije šalice. Kofein može ostati u vašem sustavu do 12 sati pa, ako jednostavno ne možete provesti dan bez jutarnjeg lattea, popijte svoju posljednju šalicu najmanje 12 sati prije nego što znate da želite zaspati. Pokušajte isključiti kofein samo jedan ili dva dana i vjerojatno ćete vidjeti veliku razliku u snu. Ne morate hladnu puricu ispijati iz kave, ali polako smanjenje unosa svaki dan zasigurno će vam pomoći da zaspite.
Smanjite alkohol
Iako nas alkohol obično može brzo zaspati, nećete se naspavati. Velike su šanse da ćete se probuditi nekoliko puta i da ćete se okretati cijelu noć. Kako biste to izbjegli, pokušajte ne konzumirati alkohol barem dva sata prije odlaska na spavanje.
Veliki obrok spremite za ručak
Jedite kao Španjolci i Talijani, s većim obrokom u podne, a s manjim noću. Jedenje obilnog i bogatog obroka prije spavanja vjerojatno će vas držati budnima jer će vaše tijelo biti zauzeto napornim radom kako bi ga probavilo, umjesto da se pokuša opustiti i zaspati. Ako znate da imate veliki obrok noću, nemojte štedjeti na dnevnim obrocima. Škrtarenje će uzrokovati skok šećera u krvi jer vaše tijelo nije spremno za probavu velike količine hrane.
Što jesti, a što ne jesti prije spavanja
Ako ste gladni prije nego što zaspite, sasvim je u redu pojesti lagani međuobrok, ali svakako odaberite ispravnu hranu. Određena hrana pomoći će vam da zaspite, a druga će je ometati. Na primjer, pijenje toplog mlijeka možda vam neće pomoći da zaspite u znanstvenom smislu; to može biti samo mentalna stvar (jer toplo mlijeko je utješno). Neke su studije čak pokazale da vas može držati u toku jer je laktoza teško probavljiva. Druge namirnice koje treba izbjegavati kao ponoćne zalogaje su začinjena hrana, stvari s češnjakom, sve što može uzrokovati pojavu plinova i sve s visokim udjelom masti ili natrija.
Namirnice za jelo koje vam mogu pomoći da bolje zaspite su namirnice bogate ugljikohidratima koje se polako razgrađuju i pomažu oslobađanju triptofana, koji svi znaju kao kemikaliju za spavanje iz puretine. Krekeri i voće, tost i pekmez, zobene pahuljice, granola, sendvič s maslacem od kikirikija i sve što je bogato ugljikohidratima od cjelovitih žitarica i ima malo šećera pomoći će vam da bolje zaspite. Za večeru uživajte u ugljikohidratima malo više nego što biste inače mogli. Na primjer, riža ili tjestenina s umakom od rajčice izvrsna su opcija ako imate problema sa spavanjem.
Ostanite zdravi i uravnoteženi
Uravnotežena prehrana tijekom dana s prirodnom, neprerađenom hranom pomoći će vam da bolje spavate noću. Što tijelo ima više neprirodnih šećera i kemikalija, to ih je teže probaviti i vaš će ciklus spavanja biti isključeniji. Možda ne mislite da će krafna koju pojedete u 8 sati ujutro utjecati na vaš san kasnije noću, ali jest. Također, pobrinite se za unos dnevne preporučene količine vitamina i minerala, pomaže održati tijelo uravnoteženim i neće odbaciti obrasce sna. Konačno, svakodnevna tjelovježba održat će vaš um i tijelo zdravim, što će vam pomoći da bolje spavate - samo pokušajte izbjegavati vježbe u kasnim noćnim satima jer to može imati negativan utjecaj i držati vas budnima.
Više o hrani, snu i energiji
- Namirnice koje vam pomažu da zaspite
- Sagorijevajte masti dok spavate
- Pokupite hranu za jačanje energije
