Kako bolje spavati-SheKnows

instagram viewer

Osjećate li se umorno? Imate problema s brojenjem ovaca? Ako ne spavate dovoljno svake noći, ne samo da riskirate veće šanse da se razbolite, već i čitav niz emocionalnih problema. Čitajte dalje za naše najbolje savjete za više sna.

Kako se bolje naspavati
Povezana priča. 5 trikova koji su vam potrebni kako biste uspavali tinejdžere i tinejdžere

usnula žena

1Odredite koliko sna vam odgovara

Različiti ljudi trebaju različite količine sna. Dok neki mogu biti savršeno zadovoljni s pet sati, drugi se mogu osjećati iscrpljeno ako dobiju manje od devet. Testirajte različite duljine i ponovno procijenite nakon dva tjedna.

2Budite hladni

Previše vruće ili hladno noću može vam prekinuti san. Idealna temperatura spavaće sobe je oko 18 stupnjeva Celzijusa, pa isprobajte termometrom i rasporedite prema tome. Dodajte deke ili otvorite prozor.

3Uklonite sve izvore svjetlosti

Tama signalizira vašem mozgu da je vrijeme za san. Pobrinite se da uklonite sve izvore svjetlosti, uključujući svjetlo u stanju pripravnosti s prijenosnog računala i televizora, te svjetlo sa budilice.

click fraud protection

4Pazi što govoriš

Alkohol, cigarete i kofein mogu se kriviti što vas drže budnima do jutarnjih sati. Konzumiranje previše hrane pre spavanja također može utjecati na vašu sposobnost spavanja - stručnjaci preporučuju posljednji obrok ili međuobrok dva do tri sata prije nego što udarite u vreću.

5Držite dosljedan raspored spavanja

Rutina je jedan od najboljih načina da svoj mozak i san držite na pravom putu. Idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan - čak i vikendom.

Meditacija u snu

Pronađite mirno mjesto neposredno prije spavanja i poslušajte ovu meditaciju. Dopustite sebi da se opustite i opustite. Što god se dogodilo u vaše dane, pustite.