Umjesto da svoj užurbani raspored ili užasne dvojke mališana koristite kao izgovor za jelo u bijegu ili opijajte se kolačima nakon bitke prije spavanja, svoje roditeljske vještine možete pretočiti u promatranje struka pamet. Baš kao što se time-out koristi za poticanje vašeg djeteta na razmišljanje kada učini nešto pogrešno i idealno bi bilo da sljedeći put prijeđete na bolje ponašanje, ista se ideja može primijeniti i na obiteljsku prehranu navike. Evo kako.
PONAŠANJE NA VREMENU
U bijegu uživajući u obrocima brze hrane.
ZDRAVE NAVIKE
Razmislite unaprijed ili naručite manje zlo u hrani. Ako znate da ćete izaći, spremite hranjive grickalice za sebe i djecu, poput granola, grožđica, sira od konopca ili krekera od cjelovitih žitarica. "Ispecite hrpu muffina i ubacite sve vrste" dobrih za vas "predmeta, poput orašastih plodova, bobičastog voća, banane ili mekinja", predlaže Lisa McDonald, mama iz Washingtona. Dodaje: "Onda kad tražite nešto za zgrabiti, sve je spremno." Ako morate otići na teren za hranu u trgovačkom centru, naručite salatu od piletine na žaru za sebe i za svoje dijete odaberite kriške jabuke ili štapiće mrkve umjesto pomfrita punog masti-bolje za vaše dijete i manje iskušenje za vas.
PONAŠANJE NA VREMENU
Korištenje hrane za utjehu. Sjećate li se kako je vaš djed pokušao smiriti vaše ogrebano koljeno sladoledom? Iako dobronamjeran, postavlja pozornicu za cijeli život okretanja hrani radi udobnosti.
ZDRAVE NAVIKE
Vodite primjerom. Kad vi ili vaša djeca imate loš dan, sagorite negativnu energiju. “Bilo da se radi o šetnji parkom ili igranju na igralištu, to je sjajan način za vježbanje i provedite kvalitetno vrijeme sa svojom djecom ”, kaže Andrew Luke Barile, suvlasnik STATION NYC-a, kondicijskog treninga centar. Uvijek možete zajedno pripremiti zdrav zalogaj. Organizirajte zabavu uz pizzu uz niske masnoće od pšeničnih pšenica, umak od rajčice, nemasnu mozzarellu, zelenu papriku, gljive, brokulu, crne masline i pureće feferone. Uživajte u gotovo podijeljenim bananama-narezanim zrelim bananama, tučenom preljevu bez masti, malo oraha i mrvicu zaslađenog kakaa u prahu. Sve bolje!
PONAŠANJE NA VREMENU
Izbirljivo jelo. Nisu samo djeca kriva za takvo ponašanje. Konzumiranje iste brokule na pari ili obične tunjevine dan za danom samo će vam dospjeti. Morate isprobati nove stvari i biti kreativni da biste uspjeli u borbi za mršavljenje.
ZDRAVE NAVIKE
Zabavite svoju hranu. Baš dok u makarone i sir ubacujete miješano povrće, ili borovnice i ananas u palačinke za svoje mališane, eksperimentirajte s vlastitim jelima. Pokušajte prerezati tikvice na žaru, ispeći ih u pećnici i žlicom dodati malo kuskusa s okusom u posluživanje. Izgleda ljupko, puni se i bez napora koristi kontrolu porcija. “Ako sve drugo ne uspije, kaže Pamela Gould, koautorica knjige Hranjenje djece: Fleksibilan, bez borbe, sustav zdrave prehrane za cijelu obitelj, “stvorite zdraviju verziju hrane koju vaša obitelj već voli. Ako vole tjesteninu, probajte špagete od cjelovitih žitarica. Ako su hamburgeri popularni, prijeđite na dodatno nemasno mljeveno meso. ”
Dajući time-out svojim nezdravim prehrambenim ponašanjima ne samo da predstavljate izvrstan primjer svojoj obitelji, već ih i nagradite zdravijim načinom života.
