Pokušavate izgubiti mršavu trbušnu masnoću - iz taštine ili zdravstvenih razloga (ili oboje!) - ali to vam je teško? Niste sami. Prema riječima glavne urednice časopisa Prevention Liz Vaccariello i direktorice prehrane Cynthie Sass, MPH, RD, 67 posto Amerikanaca kaže da je trbuh dio tijela koji najviše želi promijeniti. Vaccariello i Sass, autori Ravna dijeta za trbuh! također reći da je ravan trbuh o hrani i stavu. Razdoblje. Čitajte dalje za recepte s ravnim trbuhom koji vam mogu pomoći da postignete torzo svojih snova.
Novo istraživanje o tome kako masti s hranom mogu pomoći u gubitku masnoće na trbuhu
Masti na trbuhu smatraju se najopasnijim vrstama masti u tijelu. Višak rezervne gume ili trbuha povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i drugih kroničnih bolesti više nego masnoća na drugim dijelovima tijela.
A ako ste uzalud pokušavali izgubiti veliki vrh za muffine radeći bezbroj trbušnjaka, ograničavajući kalorija i smanjenja masnoće u vašoj prehrani, bit će vam drago saznati da je tajna ravnog trbuha dijeta featuring masti - a ne nužno stotine trbušnjaka svaki tjedan.
U njihovoj knjizi Ravna dijeta za trbuh!, Vaccariello i Sass objašnjavaju da novo istraživanje otkriva da mononezasićene masne kiseline (MUFA), poput onih koje se nalaze u maslinama, masline ulje, orasi i sjemenke, avokado i tamna čokolada (da!), ne samo da olakšavaju mršavljenje, već mogu ciljati i masnoću na trbuhu posebno.
MUFA pri svakom obroku
Što MUFA -e čini zdravim u usporedbi s drugim masnoćama, poput zasićenih i trans, koje se u medijima zlostavljaju? MUFA su nezasićene masti za koje se pokazalo da snižavaju loš kolesterol, sprječavaju otvrdnjavanje arterija i smanjuju rizik od srčanih bolesti. Osim toga, istraživanja su povezala MUFA sa smanjenom stopom dijabetesa tipa 2, metaboličkog sindroma, dojke karcinom, niži krvni tlak, zdravlje mozga, funkcija pluća, protuupalno, manja tjelesna težina i smanjena Trbušno salo.
Vaccariello i Sass preporučuju MUFA -u za svaki obrok. Što to znači? Odbacite svoj pristup mršavljenja koji se plaši masti i uranjate zube u zadovoljavajuću, ukusnu hranu bogatu mononezasićenim mastima, poput orašastih plodova, maslaca od orašastih plodova i ulja od orašastih plodova; sjemenke i maslac od sjemenki; uljane repice i maslinova ulja; masline i tapenade; avokado; edamame (soja); pa čak i tamnu čokoladu.
Međutim, to ne znači da je nebo granica unosa masti. Jedan od Ravna dijeta za trbuh! načela je pridržavati se 400 kalorija po obroku i uključiti posluživanje hrane bogate MUFA-om (knjiga ima zgodan MUFA grafikon posluživanja). I ne brinite ako mislite da 400 kalorija nije dovoljno da vas zadovolji. Prema autorima, prehrana bogata MUFA-om spriječit će osjećaj gladi; plus također preporučuju da jedete svaka četiri sata.
Recepti ravnog trbuha
Osim 4-dnevnog Jumpstart-a protiv nadutosti, smjernica o načinu života bogatom MUFA-om, pravljenju zdravih zalogaja i obrocima bez odstupanja od vašeg MUFA-e, plan obroka Ravna dijeta za trbuh! ima ukusan izbor recepata bogatih MUFA-om koji olakšavaju postizanje vaših fitnes ciljeva ravnog trbuha. Evo četiri od mnogih recepata za zalogaj (svaki ima oko 400 kalorija) Ravna dijeta za trbuh! ima za ponuditi.
Zobene pahuljice začinjene bundevom
Služi 1
Da bi ovo bio obrok s ravnim trbuhom, poslužite s 1 šalicom obranog mlijeka.
Sastojci:
1 šalica vode
Prstohvat soli
1/3 šalice brzog zobi
1/4 šalice čiste bundeve iz konzerve
2 žlice pecana, prepržene i nasjeckane (MUFA)
1/4 žličice mljevenog cimeta
2 žličice smeđeg šećera
Prstohvat svježe naribanog muškatnog oraščića
Prstohvat mljevenih klinčića
Upute:
1. U loncu na jakoj vatri zagrijte vodu do vrenja. Dodajte sol i zob. Kuhajte, miješajući, 90 sekundi.
2. Pomiješajte preostale sastojke u maloj zdjeli. Smanjite vatru na nisko i umiješajte smjesu od bundeve.
Pileća prsa obložena bademima
Služi 1
Poslužite ovu piletinu s 1/4 šalice nemasnog svježeg sira i 1 šalicom rajčice grožđa za zadovoljavajući ručak ili večeru.
Sastojci:
5 unci pilećih prsa bez kostiju i kože
1 žlica kukuruznog škroba
1/4 šalice zamjene za jaja bez masti
2 žlice badema, sitno nasjeckanih (MUFA)
Upute:
1. Pospite svaku stranu pilećih prsa kukuruznim škrobom. Umočite u zamjenu za jaja da se premaže, a zatim pospite bademima.
2. Malu tavu koja se ne lijepi premažite sprejem za kuhanje koji se ne lijepi i zagrijte na umjerenoj vatri. Kuhajte piletinu 5 minuta sa svake strane ili dok termometar umetnut u najdeblji dio ne registrira 165 stupnjeva F.
Balzamična pečena mrkva
Služi 1
Napravite ovaj obrok tako što ćete ga upariti s 2 šalice organskog miješanog zelja, 1 šalicom rajčice grožđa i 1 pitom Thomas Multigrain Pita.
Sastojci:
8 srednjih mrkvi, razdijeljenih po dužini
1/4 šalice ekstra djevičanskog maslinovog ulja, podijeljeno (MUFA)
1 žlica balzamičnog octa
1/2 žličice soli
1/4 žličice svježe mljevenog crnog papra
Upute:
1. Zagrijte pećnicu na 450 stupnjeva F. U tavi za pečenje pomiješajte mrkvu, 2 žlice maslinovog ulja, ocat, sol i papar. Bacati u kaput.
2. Pecite 20 do 25 minuta, povremeno bacajući, dok lagano ne bude karamelizirano i mekano, ali i dalje čvrsto. Prelijte preostalim uljem.
Citrus Ricotta Cannoli
Služi 12
Poslužite s 1 šalicom narezanih jagoda i malom narezanom bananom.
Sastojci:
1 (16-unča) posuda bez masti ricotta sir
1/3 šalice slastičarskog šećera
1 žlica svježe naribane korice naranče
2 žličice svježe naribane korice limuna
1 žličica svježe naribane korice limete
1/2 žličice čistog ekstrakta vanilije
3 šalice poluslatkog čokolade, podijeljeno (MUFA)
12 velikih školjki kanolija
Upute:
1. U srednjoj zdjeli pomiješajte ricottu, šećer, korice i vaniliju. Električnom miješalicom umutite smjesu dok ne postane svijetla i pahuljasta. Lagano savijte 2-1/2 šalice čokoladnih čipsa, odlažući preostalih 1/2 šalice.
2. Za sastavljanje žlicom punite u ljuske cannolija. Otopite preostalu čokoladu i prelijte svaki cannoli.
Više recepata bogatih MUFA-om
Mediteranska prehrana: recepti zdravi za srce s maslinovim uljem
Recepti s maslacem od badema
Recepti s avokadom
