6 obiteljskih planova vježbanja - SheKnows

Obitelj koja radi zajedno, ostaje zajedno! Nemojte se zadovoljiti dosadnim izletom u park. Umjesto toga, maksimalno povećajte obiteljsku kondiciju i zabavu pretvarajući svaki izlet u avanturu tjelovježbe.

Povezana priča. 5 stvari koje trebate učiniti odmah nakon treninga - prije bilo čega drugog

Vaš susjedski park savršeno je mjesto za obiteljski fitness. Lijepa stvar kod vježbanja u parku je to što će se vaša djeca baviti aktivnom igrom cijelo vrijeme dok ste tamo, pa je jedini trik da i vi ostanete aktivni. Isprobajte ove aktivnosti da biste se nastavili kao obitelj:

• Zamahni i trči: Gurnite svoje dijete na ljuljačke, a nakon što se zamah poveća, trčite skroz oko ljuljačke prije nego što je ponovno gurnete. To možete učiniti i s više djece pa ćete na kraju gurati, gurati, trčati, gurati, gurati i trčati.
• Klizite i čučnite: Pošaljite svoju djecu uz ljestve na tobogan i uhvatite ih na dnu. Jedini trik? Izvedite niz čučnjeva dok čekate svoje dijete na kraju tobogana.
• Oznaka stabla:
  click fraud protection
  Uključite svoju djecu u igru ​​označavanja s jednim dodatnim pravilom: Ne mogu se uhvatiti kad god dodirnu stablo, ali mogu dodirnuti isto drvo samo tri sekunde odjednom. Trčat će po cijelom parku kako bi ostali sigurni, a vi ćete ih ganjati cijelo vrijeme.

Javni bazen nudi beskrajne mogućnosti za obiteljski fitnes, sve dok se obvežete da ćete zapravo ući i igrati se sa svojom djecom. Prosječna žena sagorijeva oko 500 kalorija na sat usputnom igrom u vodi, pa uskočite i krenite!

• Morski psi i ribice: Ova klasična igra bazena savršena je za obiteljski fitness. Jedna osoba počinje kao "morski pas" u središtu bazena, dok su preostali igrači "minnows" koji stoje na rubu bazena. Cilj je da minolovci otplivaju na suprotnu stranu bazena, a da ih morski pas ne uhvati. Oni koji su uhvaćeni pridružuju se morskom psu kao novi morski psi, dok se grinje nastavljaju križati naprijed -natrag. Posljednji uhvaćen pobjeđuje i postaje morski pas koji započinje sljedeću igru.
• Jet oznaka: Jet tag je jako sličan etiketi za drvo, ali u vodi. Označivač radi na označavanju ostalih igrača, dok oni plivaju iz "sigurne zone" u "sigurnu zonu" - mlazove vode u bazenu. Igrači mogu ostati sigurni na mlazu do pet sekundi, ali tada moraju otplivati ​​do drugog mlažnjaka. Ako su uhvaćeni, postaju označitelji.
• Blesavi štafetni plivači: Podijelite se u timove i dogovorite nekoliko različitih načina putovanja po bazenu - samo udaranje nogama, korištenje samo ruku, skakanje i tako dalje. Zatim jurite kroz štafetu da vidite tko pobjeđuje. Pobjednički tim može izabrati vrste plivanja za sljedeću štafetu.

Svi ti sati provedeni na terenima Male lige ne bi trebali propasti. Ako neko od vaše djece trenira ili se bavi sportom, umjesto da pasivno sjedite na tribinama, ustanite i pomaknite se. Ponesite sa sobom nogometnu loptu i nekoliko čunjeva te s drugom djecom vježbajte šutiranje i dribling lopte naprijed -natrag. Hodajte gore -dolje po tribinama i bacajte se sa strane. Možda ćete se osjećati pomalo glupo ako vas gledaju drugi roditelji, ali vašoj će se djeci svidjeti akcija, a možda će se pridružiti i drugi roditelji.

Zgrabite svoju bandu i krenite na stazu za pješačenje i bicikl u šetnju nakon večere. Umjesto da jednostavno vijugate, upotrijebite svoju okolinu za stvaranje kružnog treninga. Taj se dnevnik može pretvoriti u klupu za poboljšanja. Taj veliki kamen može se koristiti kao dip stanica. Dva stabla mogu se označiti kao početna i završna točka za niz sprintova. Vaša će djeca obožavati izazove iznenađenja, a i vi ćete dobiti izvrsnu vježbu!

Odredite lov na čistače fitnesa za vikend. Ispišite niz poteza vježbanja povezanih s određenim znamenitostima ili stavkama u susjedstvu. Na primjer, kad god dođete do znaka stop, napravite 10 skakanja ili kad prođete pokraj smeđe kuće, napravite iskorake. Zatim zacrtajte put oko svog susjedstva i izvedite svaki potez dok pronađete orijentir. Vaša će djeca voljeti unakrsno referenciranje popisa s potezima, otkrivajući svaku novu aktivnost usput.

Nema razloga da se ne snađete kod kuće. Idite vani s obitelji na svakodnevnu vježbu.

• Staza prepreka u dvorištu: Upotrijebite travnjački namještaj, prirodne znamenitosti i dječje igračke kako biste stvorili stazu prepreka. Zatim se provucite kroz to kao obitelj. Otežajte svaki prolaz dodavanjem novog pravila, poput da morate skočiti na jednu nogu ili držati ruke na zemlji.
• Dress-up releji: Djeca se vole igrati dotjerivanja, a ne vole ništa više od oblačenja poput mame i tate. Uzmite dio svoje stare radne odjeće vezane za Goodwill i iznesite je van. Zatim postavite štafetu na kojoj svi moraju pretrčati dvorište, odjenuti staru odjeću preko svega nose, trče natrag na početnu točku, skinu staru odjeću i proslijede je sljedećoj igrač.
• Dobri stari sportovi: Ne postoji ništa poput obiteljske igre Wiffle lopte ili badmintona. Uzmite zalihe i krenite van!

Više obiteljske kondicije

Zabavni načini za postizanje forme
Jesenska kondicija: obiteljske aktivnosti na otvorenom
5 Aktivnosti na otvorenom kako bi vaša obitelj bila sretna i zdrava