Ako ste poput prosječnog Amerikanca, odgovarajući san nije na vrhu vašeg popisa obaveza. Nažalost, povećava rizik od mnogih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, dijabetes, prestanak pamćenje, psihijatrijske bolesti, zlouporaba supstanci, pretilost i pogoršanje vaših svakodnevnih motoričkih sposobnosti, kao što je npr vožnje. Vaš raspored može biti krcat pa ćete ostati budni cijele noći, no je li to što radite zaista vrijedno vašeg zdravlja? Vježbajte svoje vještine upravljanja vremenom kako biste sebi dali više vremena za drijemanje i upakirajte svoju prehranu u sljedećih pet vegan namirnice koje će vam pomoći da zaspite.
Ako ste poput prosječnog Amerikanca, odgovarajući san nije na vrhu vašeg popisa obaveza. Nažalost, povećava rizik od mnogih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, dijabetes, prestanak pamćenje, psihijatrijske bolesti, zlouporaba supstanci, pretilost i pogoršanje vaših svakodnevnih motoričkih sposobnosti, kao što je npr vožnje. Vaš raspored može biti krcat pa ćete ostati budni cijele noći, no je li to što radite zaista vrijedno vašeg zdravlja? Vježbajte svoje vještine upravljanja vremenom kako biste sebi dali više vremena za drijemanje i upakirajte svoju prehranu u sljedećih pet veganskih namirnica koje će vam pomoći da zaspite.
5 veganskih namirnica koje vam pomažu da zaspite
1. Trešnje
Melatonin je hormon spavanja koji vaše tijelo prirodno proizvodi, ali trešnje također sadrže malu količinu ove tvari koja izaziva drijemanje. Ubacite suhe trešnje u večernju mješavinu za užinu, popijte čašu 100 -postotnog soka od trešanja ili grickajte svježe trešnje u sezoni.
>> Isprobajte ovaj veganski umak od višanja na kriški tosta od cjelovitih žitarica
2. Banane
Banane su prirodno pomagalo za spavanje jer sadrže i melatonin, kao i triptofan koji vam pomažu zaspati. Melatonin šalje signale vašem mozgu da je vrijeme da se tijelo isključi, dok se triptofan pretvara u serotonin, neurotransmiter koji izaziva opuštanje. Osim toga, ovo voće s kremastim mesom sadrži magnezij, koji je poznati opuštač mišića koji može smanjiti fizičku napetost i stres koji može spriječiti čvrst san.
>> Mmmm, Veganski kruh od banane
3. Zobena kaša
Zobene pahuljice mogu biti popularna jutarnja hrana, ali ovaj zdravi veganski obrok prirodno sadrži male količine melatonina i može pomoći u reguliranju sna i poboljšanju učinkovitosti sna. Za dodatnu uspavanu dozu melatonina, zobene pahuljice napravite s višnjama i bananama. Pojedena noću, toplina sparne zdjele zobenih pahuljica također može opustiti vaše tijelo i pomoći vam da zaspite.
>> Promiješajte ovu vegansku zobenu kašu od jabuka
4. Orasi
Orašasti plodovi kvalitetan su izvor hormona melatonina koji spava. Orasi su također bogati zdravim mastima, što im daje dvostruke zdravstvene beneficije. Šaka orašastih plodova i suhih trešanja mogla bi vam biti noćna ulaznica za zvuk sna. Jedite orahe, kao i sve orahe, umjereno - zdravi su, ali i visokokalorični.
>> Njam! Salata od divlje riže s orašastim plodovima i suhim voćem
5. Tahini
Tahini, mljeveni maslac od sezama, ključni je sastojak humusa, ali ovaj ukusni namaz možete nasjeckati na komad tosta od cjelovitih žitarica kao međuobrok prije spavanja. Sjemenke sezama prirodno sadrže triptofan, aminokiselinu povezanu s spavanjem. Potrebno je oko sat vremena da triptofan stupi na snagu, pa prema tome odredite vrijeme za užinu prije spavanja.
Jedite i dobro spavajte!
Još savjeta o veganskom načinu života za dobro zdravlje
