Završetak blagdanske sezone približava nas početku nove godine rezolucije. Ako ste poput većine Amerikanaca, planirat ćete zdravije, a u mnogim slučajevima i trimer za novu godinu. To ne znači da morate prestati jesti. Zapravo, evo 10 savjeti za dijetu jesti više i težiti manje.
Savjet za mršavljenje #1
Jedite polako i uživajte u hrani
Jedite polako kako biste se osjećali zadovoljnije s manje hrane. Ne samo da ćete više uživati u obroku, nego ćete i izbjeći ubrzavanje mehanizma sitosti koji treba 20 minuta da pošalje poruku "Pun sam" u vaš mozak.
Savjet za mršavljenje #2
Jedite u dobrom društvu
Jedite s drugima; istraživanje pokazuje da ćete, kada dijelite obroke s obitelji ili prijateljima, vjerojatnije da ćete se hraniti zdravije, osjećati se uhranjenije i povezano, a smršaviti.
Savjet za mršavljenje #3
Jedite sa zadovoljstvom
Jedite s užitkom umjesto da upravljate obrokom na mikro način ili da se brinete o njegovom utjecaju na težinu. Hrana pod stresom ili u bijegu može rezultirati prejedanjem ili lošim izborom. Osim toga, jedite
zdrava hrana koje su također ukusne. Odaberite začinjeno bilje, začine, orašaste plodove, biljna ulja i octe s okusom kako biste začinili svoju zdravu hranu. Odvojite vrijeme za planiranje obroka i odvojite vrijeme za uživanje u njima.Savjet za mršavljenje #4
Jedite s vinom
Čaša vina poboljšava vaš užitak u zdravom obroku, sama po sebi je srčana i utjelovljuje duh Sonoma. Čaša vina potiče vas da se opustite i uživate u obroku, ključnom elementu zdravog načina života. Uvjerljivi dokazi ukazuju da bi čaša vina mogla biti moćno sredstvo za izbjegavanje čimbenika rizika povezanih sa srčanim bolestima, Alzheimerovom bolešću i dijabetesom. Oni koji piju vino žive duže, jedu zdraviju hranu, manje puše i više vježbaju kao dio svog načina života.
Savjet za mršavljenje #5
Jedite svjesno
Obratite pažnju na to što i koliko jedete. Bolje ćete jesti, manje ćete jesti i više ćete uživati. Umjesto prebrojavanja bodova ili grama, isprobajte alate, poput nove pametne ploče Sonoma, za jednostavan način praćenja obroka i pametnih kombinacija hrane. Voće je odličan međuobrok, uz jednu uncu orašastih plodova svaki dan i/ili opciju s niskim udjelom masti, poput probiotičkih jogurta.
Savjet za mršavljenje #6
Jedite bez smetnji
Prehrana tijekom više zadataka, slanje SMS -ova, gledanje televizije i slično prekida pozornost, uzrokujući da jedete sve duže i više, čak i kad niste gladni.
Savjet za mršavljenje #7
Jedite puno
Sastavite svoju prehranu od prirodne, neprerađene hrane. Što se hrana više prerađuje, gubi se više hranjivih tvari i prirodnih okusa. Probajte ove moćne namirnice: grah, citruse, bademe, brokulu, ekstra djevičansko maslinovo ulje, cjelovite žitarice, rajčice, špinat, papriku, jagode, borovnice i grožđe.
Savjet za mršavljenje #8
Jedite sezonski
Jedite sezonski, jer sezona rasta može inspirirati vaše jelovnike i donijeti vam ukusne nagrade. Postoji i jedno zanimljivo istraživanje koje sugerira da sezonska prehrana može dati više antioksidansa u ovoj ukusnoj hrani.
Savjet za mršavljenje #9
Jedite lokalno
Jedite što je moguće češće održivu hranu iz lokalnih izvora. Samo znanje o tome odakle vaša hrana dolazi i kako se proizvodi čini vas pažljivijim jedecem.
Savjet za mršavljenje #10
Jedite i vježbajte
Ne zaboravite vježbati! Vježba ima toliko prednosti osim što samo sagorijeva te dodatne kalorije. Vježbajte kako biste povećali svoju energiju, podigli raspoloženje i motivirali se. Redovita tjelovježba poboljšat će vaš san, ojačati imunološki sustav i smanjiti razinu stresa u tijelu.
Za više načina kako savladati svoju težinu posjetite www.newsonomadiet.com.
Još savjeta o dijeti za Novu godinu
- 12-mjesečni plan fitnesa
- Kako zdrave rezolucije pretvoriti u stvarnost
- 30 najboljih dijetalnih savjeta za novogodišnje odluke
