Je li (još jedan) loš dan bio u uredu? Smiruje li vas pomisao na uključivanje u bijes? Zakuha li vam u radnoj situaciji krv? Bijes. Ponekad, dolazi niotkuda. Bilo da se radi o lošem spavanju, dosadnoj e -pošti ujutro ili grubom putovanju u ured, postoji mnoštvo okidača koji vas mogu ostaviti na pari, osobito na poslu. Ne dopustite da vam posao pokvari raspoloženje, evo nekoliko savjeta za suzbijanje vaše lukavosti.
Pet savjeta kako ukloniti loše raspoloženje na poslu
Studija iz 2005. profesor profesora Yale School of Management Sigal G. Barsade i Donald Gibson sa sveučilišta Fairfield pokazali su da se svaki četvrti Amerikanac osjeća barem donekle ljut na poslu. To znači da je dobar dio vašeg tjedna - i života, što se toga tiče - prožet lukavstvom ili, u najgorem slučaju, bijesom. Ne morate se zadovoljiti kiselim raspoloženjem na poslu. Slijedi pet jednostavnih koraka za zaustavljanje bijesa.
Samo diši.
Ljutnja uzrokuje da adrenalin teče kroz vaše vene, povećavajući broj otkucaja srca, krvni tlak i zatežući mišiće. Jednostavne tehnike opuštanja mogu usporiti rad vašeg sustava, stvarajući umirujući učinak. Kad vam krv proključa, prestanite s onim što radite i udahnite dugo, duboko iz dijafragme (zamislite zrak koji se diže iz vašeg želuca). Brojajte polako do četiri dok udišete, a zatim polako izdahnite dok brojite do osam, i ponavljajte ovo nekoliko minuta dok se dovoljno ne smirite.
Pametno birajte riječi (i misli).
Stručnjaci ovu taktiku nazivaju "kognitivno restrukturiranje", koja u osnovi mijenja način na koji razmišljate. Jednostavno rečeno: Ne budite defetist. Kad ste ljuti, pokušajte zamijeniti negativne, destruktivne misli racionalnijim. Na primjer, umjesto da mislite: "Ovo je apsolutno najgori promet u kojem sam ikada bio, a sada kad kasnim, dan će mi biti uništen", recite sebi: "Da, ovo je lijepo strašno, ali nije kraj svijeta i drugi će razumjeti zašto kasnim. ” Pronalaženje uravnoteženije perspektive spriječit će odvratne osjećaje da zamute ostatak tvoj dan.
Razgovarajte o tome.
Ide li vam konstantno čavrljanje vašeg kockara na živce? Predložite pauzu za kavu kako biste provjerili svoje razlike. Pokušajte održati stvari racionalnima tako što ćete joj mirno reći svoj problem i pažljivo saslušati njezin odgovor. Ako se stvari zahuktaju, suzdržite se od toga da kažete prvo što vam padne na pamet (zapamtite, tu osobu još uvijek morate vidjeti svaki dan). Umjesto toga, usredotočite se na otklanjanje problema ili barem na pronalaženje rješenja.
Spalite ga.
Ponekad je potrebno samo malo znoja da se riješite stres i bijesa. Za vrijeme pauze za ručak (ili kad vam se ukaže prva prilika), zavežite tenisice i krenite na trčanje ili šetnju po bloku. Ne samo da ćete imati koristi od svježeg zraka, već ćete i uživati u endorfinu i imati vremena razmisliti o bolnoj situaciji. Druga je mogućnost otići u teretanu i pronaći svoju Om, isprobajte vježbe nalik jogi kako biste opustili mišiće i smirili vas.
Izrazi se.
Ako ništa drugo ne uspije, odzračite se! Odvojite nekoliko minuta za razgovor sa svojim najbližim pouzdanikom ili nekim drugim tko će konstruktivno saslušati i ispustiti paru o tome što vas je naljutilo (po mogućnosti, ova osoba ne radi s vama). Zapisivanje vaših misli također može biti od pomoći. Otvorite prazan dokument na prijenosnom računalu i otklonite svoje sumnje. Smatrajte to otvorenom e -poštom svom neprijatelju, koju nikada ne biste poslali, naravno! Izražavanje bijesa neutralnoj strani može vam pomoći da se oslobodite bijesa i omogućiti vam da nastavite dalje.
Ljutnja je prirodna emocija, ali može biti i destruktivna. Ako mislite da vaši loši osjećaji imaju stalni negativan učinak na vaše odnose ili posao, razmislite o savjetovanju. Za više informacija pogledajte resurse koje nudi Američko psihološko društvo i Alternative bijesa.
Više o odnosima na radnom mjestu
- Snalaženje u uredu: Ratoborni ljudi
- Kako se nositi s teškim kolegom
- 11 načina kako izbjeći neugodne razgovore
